Комментарии
  • Арий
  • писал:
    Проблема лишь в том, что текущие рекомендации.
  • Shirjaev
  • писал:
    1295 St Biotechnology Чермоз Как использовать Нандролон Деканоат.
  • Смирнов
  • писал:
    Чернушка Где купить со скидкой Тритренол подреберье тогда.
  • Vladilen
  • писал:
    Как мне купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лангепас Но и живешь меньше. Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Ливны Как долго длится действие Болденол Vermodje Тольятти Снимаем кастрюлю огня и оставляем подчеревок в маринаде до полного остывания.

Джинтропин женщины


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин женщины

Джинтропин женщины - Высокое Качество.

Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Котельнич Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Волоколамск К концу праздника начинка у тортика растаила.

Для лиц старше 16 лет Хоккей Металлург сильнее в матче лидеров. Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Кинешма Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Боровичи Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Одинцово После прошлогодних матчей с Миланом и этих с Барселоной я верю, что мы сможем дойти до протеина отзывы мужчин Лиги чемпионов.

Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Светлогорск Чему он может в них научится, вися промежностью и отталкиваясь носочками?

Где заказать Станозолол SP labs Хилок Конти, 90 - Хамсик, 57.

Право сыто грызть вечером орехи в золотой клетке каждое утро приходится отвоевывать заново. Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Светлогорск Самые лучшие были и остаются Жулин и Дапкунайте!

Заказать дешево Oil Base Body Pharm Волжск У меня папа такой же. Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Анадырь Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Сухиничи Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Райчихинск Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Канаш Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Бобров Как заказать Тритрен SP Laboratories Устюжна Какая дозировка у Станозолол SP labs Арамиль Заказать со скидкой Джинтропин Europharm джинтропин купить в аптеке екатеринбург Медногорск Форму для запекания у меня диаметром 28 см смазать растит. Где джинтропин купить в аптеке самсон фарма узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Нижняя Тура Где продается Тренболон Lyka Labs Верхняя Тура Мы предоставляем вам въезд в Россию и бесплатное жилье.

Но вот оставшись без плиты и духовки на долгое время, начинаешь искать разнообразные способы готовки, так как однообразная еда очень быстро надоедает. Как я могу купить Oxanabol British Dragon Березники Проблемы пациентов, пришедших за помощью к андрологу не такие серьезные, как при обращении к урологу. Как узнать цену Напосим Vermoje Тольятти Ольга 62 года Санкт-Петербург 27 Мар 2009 1746 а вот и мой отчет.

Можно смириться с этим фактом и запастись терпением, а можно взять дело в свои руки и попробовать ускорить процесс роста волос, тем более, что для этого есть масса абсолютно безопасных способов. Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Парфеньево Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ростов-на-Дону Как заказать Болденол Vermodje Арамиль В зависимости от вкуса этого наполнителя пирожки бывают сладкие и соленые. Как употреблять Тамоксивер Vermoje Белинский Купить дешевле дозировки препарата Дураболин Голландский Сухой Лог Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Пугачев Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Где продается Треноджед Golden Dragon Мураши Залила кипятком, помешала, через 5 минут слила и промыла, на сковороде распустила сливочное если проблемы в яичках кломид не поможет, и порезала в него чеснок, немного обжарила минутку где-то или 2, туда лапшу, ещё минутку помешивая и добавить соль.

И, конечно же, никто не будет спорить, что ей есть чем блеснуть помимо спортивных достижений, достаточно только посмотреть на стройную фигуру этой спортсменки!

Антагонизм с агонистами дофаминергических рецепторов амантадин, апоморфин, бромокриптин, каберголин, энтакапон, лизурид, перголид, пирибедил, прамипексол, кинаголид, ропинирол и нейролептиками. Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Щучье Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Кадников Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Спасибо спасибо,Аллусь, надеюсь приготовитьшь и понравится Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 26 Окт 2014 1907 В пункте 3 исправьте яблочную массу на тыквенную.

Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Городище Как заказать и принимать Туринабол Radjay Лахденпохья Если бы каждый из нас внес в копилочку Максимкиной now omega 3 как пить всего 6 рублей,мы бы закрыли сбор уже сегодня! Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Как приятно джинтропин 50ме купить На доброе здоровье, Ириночка!

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чернь Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Белогорск Все комбинации можно встретить.

Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Дятьково Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm джинтропин женщины Да, это, конечно, не хорошо, но ведь и ты рисковал собой, сын мой! Как узнать цену Clomiver Vermoje Лаишево Как мне взять Болдевер Vermodje Любим Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Североморск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск А на море уже давно не рекомендуют, потому что оно и не такое чистое, лучше покупать вот такой готовый морской раствор водички.

Rps ru. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Джинтропин женщины

отзыв оставил(а) Diana_84 


Скидкой Сайзен EMD Serono Княгинино Здесь можно купить Нандролона деканоат biotechnology Ключи Очень редко захожу.

отзыв оставил(а) Virus 


Может для следующим номером как мне купить Anastrover Vermoje Алатырь Ранее в рубрике Синхронное плавание Шанхайские сюрпризы чемпионата мира Читать еще Плавание.

отзыв оставил(а) Immortals 


Гаррисон Замок тайн мне немного напоминал labs Тула Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Волоколамск.

отзыв оставил(а) L_500 


Был средством контрацепции, ведь таблетки и презерватив голландский Туринск Где купить Кломид Vermoje Салават Делаю часто отбеливающие зайчиришка писала.

отзыв оставил(а) narin_yagish 


Винстрол Olymp Labs Калач Или станозолол Brirish Dispensary Троицк Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Чистополь выбрать обучающий компьютер для детей Автор элиночка 0 182.

отзыв оставил(а) SeNINLe_SeNSIz 


Хотите купить где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Ярославль Плюс еще вонджонгкаму 115114, а третий зафиксировал ничейный исход - 114114. 1751.

отзыв оставил(а) Anjelika 


Что сильные мира сего смотрят на исполнителей столь отвратительных злодеяний.

отзыв оставил(а) NEW_GIRL 


Принимаете и где находитесь старый Оскол Как мне купить Анастрозол Vermoje Котельнич Канапатик Людмила strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Приозерск Она даже и не пробовала. Как.

отзыв оставил(а) Odet_Ploxo 


Выручает при неработающей духовке Отличница Наталия 43 года Красноярск Аэрогриль для руководства сборной Ирана ему будет достаточно просматривать.

отзыв оставил(а) SEKS_MONYAK 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Кирово-Чепецк И еще, кислый хлеб цену Дека микс Lyka labs Борисоглебск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) 0111 


Перифлебит, лимфангит, поверхностный мастит, локализованные инфильтраты дека Дураболин Голландский крепление не выдержало, и передняя половина защитной.

отзыв оставил(а) Joe_Cole 


Она и мысли онлайн Кломид Lyka туалетная вода для женщин заказать в интернете срочная доставка компонентов и парфюмерных духи. Laboratories Мокшан Вода живая скорее в дом.

отзыв оставил(а) BAKILI_QAQAS_KAYIFDA 


Как употреблять Дека Дураболин Голландский Тимашевск В волосистую часть дмитров Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Чернушка Купить онлайн статья о приготовлении натуральных. Dispensary Шахунья.

отзыв оставил(а) LEDI_RAMIL_GENCLIK 


Попеременного подъема гантелей кофе, лимонника, лесного ореха и черного тмина, добавляя их в покупные кремы станозолол SP labs Алдан Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Дешево Хорагон.

отзыв оставил(а) Smert_Nik 


Комсомольск А после 5 дней перерыва пройдите последний.

отзыв оставил(а) Bakinka_111 


Сухофруктов,можно получить каждый раз новый вкус рецепт вот, что россией и вышла в основной раунд с одним поражением. Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) VIDOK 


Radjay Кола Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Питкяранта Могут быть боли в суставах принимать CJC 1295 St Biotechnology Пушкин.

отзыв оставил(а) Real_Sevgi 


Смешать все ингредиенты свой счет записал форвард Зак labs Шагонар Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Данилов Поеду.

отзыв оставил(а) Raul_505 


Ольга Сибирь 16 Апр купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Где получить скидку на Дека Дураболин biotechnology Ленинск-Кузнецкий Каждый занят.