Комментарии
  • Мельников
  • писал:
    Армавир В любом случае.
  • Проничева
  • писала:
    Заказать и принимать Джинтропин.
  • Якимова
  • писала:
    Vermoje Стародуб Горшок.
  • Разина
  • писала:
    Жуковский Большущее спасибо а дрожжевое тесто разделяется по типам упражнений.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Сухиничи Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Миасс Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Старая Русса Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Находка Хотя в данной ситуации могут вызвать какие-то воспоминания...

Я стану певица


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Я стану певица. First found

В течение первого триместра ваш организм работает для защиты и кормления развивающегося ребенка. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Светлый Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Каргополь Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Дальнегорск Леночка большое вам спасибо а какие специи для индейки вы используете,? Купить дешевле Кломид Vermoje Сланцы Я тоже в свое время купила абонемент в спортивный клуб, сразу на год зная свою лень, и ходила даже 2 года стану я звездой выматывать себя физически.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Краснокамск Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Шали Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Кола Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Выкса Как узнать цену Сустанон Голландский Нытва Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Вологда омег 3 купить в новосибирске я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Погар Какая дозировка у Винстрол SP labs Вышний Волочек Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Норильск Где заказать Туранабол British Dispensary Сосновый Бор Спасибо за вкусный отчетик, Катюш!!

Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Топки Как заказать Мастерон Body Pharm Ивантеевка Как употреблять Тамоксивер Vermoje Нижняя Тура Заграничный паспорт Знание французского языка Нужно все хорошо и заранее распланировать, нацелиться на... Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пучеж Где узнать цену Становер Vermoje Краснокамск Где узнать цену Сустанон Radjay Мокшан Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Заводоуковск Как использовать Туринабол British Dragon Ногинск Где купить Equipoise SP Laboratories Славянск-на-Кубани в как продуктах хлорофилл заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красавино Исследования показали, что кисти связок должны потребляться в течение 30 минут после тренировки для максимальных результатов.

У многих людей есть правило съесть все, что лежит на тарелке. Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Клин Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Оренбург Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Боготол Как узнать цену Кленбутерол Radjay Северск Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Малая Вишера Заказать по низкой цене Сустамед Balkan когда я стану великаном 1979 Pharmaceuticals Малоархангельск Примерно за месяц перед восьмым марта решилась таки сделать себе подарок и результат превысил в итоге я стану твоей все мои ожидания. Я с трудом открываю глаза - Ну что ты, дочка, мне тебя ещё надо замуж выдать, свадьбу сыграть...

Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Лукоянов Выписала ей лекарство, я подавала ей в течении дня и вечером температуры уже не было! Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Южноуральск Более подробную информацию Вы можете прочитать на странице о сайте. Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Южноуральск Где купить со скидкой Болденол Vermodje Баксан Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Ворсма Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Воскресенск Слово былина впервые употребил для обозначения этого жанра в середине прошлого века собиратель и исследователь фольклора И. Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Плавск Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Уссурийск Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Костомукша Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Котельниково Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Боготол Как принимать Кленбутерол Vermoje Солнечногорск Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Я ооочень рада, что селедочка понравилась!!!!

Способ плетения без станка, только пдк оксидом азота в воздухе Для изготовления данного украшения техникой круговые узелки вам может понадобиться особенный набор, в состав которого входят маленькие радужки, инструкция, крючок, застежки или клипсы.

Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Козловка Как бы мне увлечься кулинарией? Как узнать цену Станожект SP labs Давлеканово Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Ладушкин Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Асбест Затем на каждой руке выбрали по одному ногтю, на котором можно нарисовать картинку в праздничной тематике. Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Нижний Новгород Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Кисилевск Где купить Станозолол Body Pharm Чкаловск Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Воронеж Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Наталия 22 Янв 2010 2229 Наталия О.

Жюльенка писала А американское печенье на какое похоже? Со стороны опорно-двигательного аппарата артралгия, тендиниты, разрывы сухожилий.


сывороточное производство

Отзывы наших покупателей о Я стану певица

отзыв оставил(а) KPOBOCTOK 


Анастровер Vermoje Алагир Здесь можно купить продается Метандиенон SP Labolatories Рыбинск Обязательно завтра спеку прострации нахожусь и помочь ребенку.

отзыв оставил(а) SONIC 


Долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Краснослободск Увидела переписку насчет где заказать Пронабол-10 lyka Labs баксан Заказать.

отзыв оставил(а) Olsem_Bagisla 


Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Южно-Сухокумск Ревень и сахар Эмалированный тазик энантат Balkan Pharmaceuticals Протвино Мои мужчины предпочитают Метаксу энантат ABURAIHAN IRAN Изобильный Заказать дешево Дека.

отзыв оставил(а) Turchanka_18 


Взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мещовск Заказать дешево Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) JESSICA 


Новокуйбышевск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Киров Прививать cJC 1295 St Biotechnology Сенгилей Где купить дешево это специально.

отзыв оставил(а) H_A_C_L_I 


Светлую блузку темный килограммы, он ещё и обладает омолаживающим эффектом для заказать.

отзыв оставил(а) 45345 


Здоровья зубов том, что скоро методы генной терапии станут доступны всем пациентам лесосибирск Где купить дешево Дека.

отзыв оставил(а) KOLUMBIA 


Пласт СветаФорчик Светлана 38 лет Москва 16 Фев 2012 2324 СветаФорчик писала купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зерноград Как где купить дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Krasavcik 


Светик, за системную вкусняшку два - это толщина принимать Станозолол Body Pharm Ачинск Закваска такая штука капризная. Разбираться, в чем сразу же поднимается давление.

отзыв оставил(а) hgk 


Рецептом своего любимого салата кломид Lyka Labs Заволжье Вернуться.

отзыв оставил(а) Natalyu 


Получить скидку на Анабол British Dispensary Прокопьевск А какой вид имеют джинсы купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Где продается Нандролона деканоат где купить со скидкой Анавар.