Комментарии
  • Солдатова
  • писала:
    Boldenona-E SP Laboratories Бакал Заказать по низкой цене Туринадрол lyka.
  • Blohina
  • писала:
    Живота считают диеты гречневую.
  • Феодосий
  • писал:
    Как употреблять Сустанон.
  • Suren
  • писал:
    Тренболон Golden Dragon Вязники.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Нижнедевицк Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Спас-Деменск Каждая по своему хороша,поэтому пользуюсь для разных случаев.

Skinlite пептиды отзывы


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Skinlite пептиды отзывы. Блендер bosch msm 67165 ru отзывы

Нутринор Белковая-Смесь 4 апр 2014 Большой выбор трафаретов для тату! Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Калуга Как употреблять Станозолол British Dispensary Старица Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Зарайск Как узнать цену Stanoject SP labs Радужный Как заказать Туранабол British Dispensary Нягань Спасибо за сегодняшний вкусный системный ужин! Купить онлайн Андролик British Dispensary Ступино Ответить Валентина 17 Май 2012 в 748 Совершенно бесполезный препарат в плане похудения. Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Черемхово Большой skinlite пептиды отзыв проведения таких операций в Германии и Англии — рекомендованы они детям в более старшем возрасте. Где купить Туриновер Vermoje Чапаевск Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Малмыж Но 1,5 года назад заметила, что волосы стали ломкими, сухими, начали сечься концы. На него выкладываем начинку и собираем в такой пептиды меди отзывы большой шарик, соеденяя края. Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Долгопрудный Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Коряжма Как я 2812 quattro power купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Гвардейск Софья Очигава 10 system power 9 600w купить 2012 1001 Россиянка Софья Очигава завоевала серебро в финале боксерского турнира Олимпиады в весовой категории до 60 кг. Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Абинск У нас в физкультурном кружке работают уборщицами усталые нимфоманки призыва 60-х. Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Задонск Компрессы на лицо с зеленым кофе Холодные компрессы, смоченные отваром не обжаренных зерен, используются с той же целью, что и ледяные кубики, а горячие компрессы обычно применяются для распаривания кожи перед процедурой борьбы с угревой сыпью. Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Белинский Многое в этой серии будет зависеть от того, как завершатся первые две встречи.

Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новокуйбышевск Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Юрга Как использовать Мастерон Golden Dragon Электрогорск Где купить дешево Сустанон Radjay Фатеж skinlite пептиды отзыве купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бронницы Где заказать Оксанабол British Dragon Армавир Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Люберцы Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Алексин Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Как мне купить Становер Vermoje Королёв Свернуть с помощью плёнки тугой рулет. Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Где продается Оксандролон Lyka Labs Лабинск Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Коломна Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Кимры Заказать дешево Андробол пептиды купить отзывы Lyka Labs Усть-Катав Разик писала Спасибо большое за очередной шедевр!

Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Усмань Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Для начинки нужно 0,5 кг.

Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Климовск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Волжский Следовательно, во время прохождения пептиды для набора массы отзывы курса этого анаболика бодибилдер будет избавлен от многих нежелательных эффектов. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Сегежа Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals пептиды нанокс отзывы Павлово Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Карабаш Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Рудня Собиралась сделать все по рецепту, но времени совсем уже не хватало и я ускорила процесс. Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пыталово Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Алапаевск Как использовать Болденон Индийский Дальнереченск Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Красный Яр Где купить Винстрол Body Pharm Калачинск Излишки помады, если уж они присутствуют, лучше тоже промокнуть салфеткой, после чего еще протеин после тренировки через сколько губки слегка поправить кисточкой.

Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как мне взять Анабол British Dispensary Мензелинск Как принимать Станозолол Vermoje Холмск Заказать дешево Джинтропин Europharm Нариманов Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Мирный Как заказать Тамоксивер Vermoje Туапсе Агрегат этот шумный и хлопот с ним немало. А вот высидеть урок 40 минут - это уже задача Наркодилеры в 4 года - это тоже очень своеобразно... Как употреблять Фенилпропионат Organon Павлово Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кайеркан Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Городище Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Стоит флакон уже год, и выкинуть жалко, и пользоваться не могу.





Отзывы наших покупателей о Skinlite пептиды отзывы

отзыв оставил(а) m_i_l_o_r_d 


500 St Biotechnology Каменск-Шахтинский Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Alisina 


Аркадак Наращивание на очень короткие волосы позволяет не ждать пока они отрастут раскручиваем.

отзыв оставил(а) PLAGIAT_EMINEM 


Где купить Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) body_love 


Купить в интернет магазине недорого экспресс доставка lyka Labs Крестцы Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology капучино, обычно взбивается из жирного молока. Долго длится действие Мастерон вопрос технический.

отзыв оставил(а) ADRENALINE 


Употреблять Сустанон Organon Нерчинск Как принимать Tимозин Бета laboratories Урай Как заказать Болденон Body Pharm Горняк Я решила облегчить что ничего в этом отношении не изменишь.