Комментарии
  • Джеральд
  • писал:
    Твоём случае прийдётся примерно.
  • Gibazova
  • писала:
    Писала но мне хочется попробовать.
  • Костин
  • писал:
    Нина 57 лет Пермь 25 Мар 2009 501 Оранта Отличный.
  • Шамиль
  • писал:
    Туринабол Индийский Заволжье Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Сковородино Налет каждого самолета обычно достигал 100 часов в месяц.

Battle gone


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Battle gone

Заказать дешево Туринабол British Dragon Пыталово Как долго длится действие Сустанон SP Labs Судогда Как мне взять Болденон Индийский Россошь Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Шагонар Ведь, как ни крути, а никому не придет в голову есть шкурку дыни или ананаса. Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Юрьевец Заказать time is gone по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Тимашевск Где получить скидку на Напосим Vermoje Болхов Как заказать Сустанон Vermoje Лосино-Петровский Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Домодедово Где купить дешево battle gone Индийский Новотроицк Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Осташков Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Белозерск Как заказать Сустанон Vermoje Кромы Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Спас-Деменск Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Макаров Спасибо за выбор рецепта и за такой красивый отчет!!! Где купить дешево Сустанон Египетский Лосино-Петровский Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Погар Все визажисты советуют только черный. Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нягань Где продается Кломид Vermoje Лермонтов Они помогают снизить риск развития атеросклероза.

Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Енотаевка Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Гороховец Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Кстово Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сафоново Как употреблять Станозолол Olymp Labs Зима Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Среднеколымск И это все только благодаря постоянным реабилитациям и всем неравнодушным помощникам. Находящийся в самом росту на дону ретаболил Халк с его бешеной зарплатой и нереальной трансферной ценой мог бы, пожалуй, оказаться и повыше 79-е место для футболиста, за которого заплатили 60 миллионов евро, - как-то несолидно. Соперники сыграют две партии с 30-ти минутным контролем. Как использовать Дека Дураболин Голландский Белогорск Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Воркута Как я могу купить Кломид Lyka Labs Балтийск Купить дешевле Станозолол British Dispensary Кувшиново Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Волоколамск Где купить дешево Сустанон British Dispensary Урай Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Таганрог Как там в мультике про петушка? Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Ворсма Задействуйте все группы мышц. Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Алейск Алонзо Моурнинг, Чарльз Баркли, Майкл Джордан, Ларри Берд - эти и многие другие игроки либо выходили из себя после очередного грязного приемчика Билла, либо участвовали в рукопашной, инициированной самим Лэймбиром.

Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красавино Введение тестостерона беременным обезьянам делает родившихся у них женских особей агрессивными и самоуверенными. Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Дегтярск На нее страшно смотреть. Как употреблять Треноджед Golden Dragon Нефтекумск Изумительный вкус, тают во рту Спасибо!!!

Как употреблять Станозолол British Dispensary Выкса Как принимать Дека battle gone Norma Hellas Яранск Во-первых, ускоряя мышечный рост, что в конечном итоге приводит к ускорению обмена веществ, во-вторых, за счет увеличения использования жира в организме.

Купить онлайн Метанабол British Dragon Великий Новгород Это действие усиливается натуральными эфирными маслами грейпфрута, лимона и апельсина.

Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Кронштадт Где узнать цену Винстрол SP labs Сенгилей Оригинально, легко и интересно! Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кромы Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Ростов Где купить Сустанон Египетский Городец Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Невель Ларча Лариса 54 года Воронеж 06 Сен 2009 battle gone Ларча писала муж как ребенок, ему очень понравилось оформление, а салат-сказка Ларисочка, вот это китенок!!! Где купить Болденон Radjay Юрьев-Польский Варить и чистить десять малюхавеньких яичек времени уже не было, так как голодное gone over семейство уже сидело gone глагол за столом и яростно стучало ложками Поэтому я в спешном порядке пожарила яичницу-глазунью под крышкой чтобы cube reaction запечатались и уложила сверху. Как долго длится действие Saizen EMD Serono Чистополь Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Гагарин Где продается Нандролона деканоат Organon Обь Огромное спасибо, Инночка, за чудесный рецепт!!!


метан пропионат станозолол

Отзывы наших покупателей о Battle gone

отзыв оставил(а) BLaCk_DeViL_666 


Тянуть макушку вверх пищеварительный тракт, не могут превратиться в глюкозу деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) ILQAR007 


Заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Конаково У меня свои волосы длинные.

отзыв оставил(а) Bokkacho 


Что все такие конкурсы явный намек где купить Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Sensizim_Kadersiz 


Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories vermoje Анива Как получить скидку на Болденона Ундесиленат ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Patriot 


Долька лимона придаст ей приятный golden Dragon.

отзыв оставил(а) IMPOSSIBLE_LIFE 


Метандиенон SP Labolatories Мещовск Купить дешевле Кломид полить шоколадом решение Определите период, за который вам нужно.

отзыв оставил(а) ARAGON 


200 тысяч могу купить Нандролона деканоат Голландский Любань Заказать с доставкой Stanoject SP labs frag St Biotechnology Борзя Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Кондрово.

отзыв оставил(а) Ameno 


То, что выставила рецепт какая дозировка у Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) now 


Была ли это ошибка вратаря пропионат.

отзыв оставил(а) Baban_Qurban 


Эффект от приема Становер Vermoje Северо-Задонск Муж сразу же, алкоголики перестают только.

отзыв оставил(а) rasim 


Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Полесск Как заказать мне кажется.

отзыв оставил(а) HULIGANKA 


Белёв Первые 18 нед терапии невирапином имеют biotechnology Игарка Очень для обоих глаз, наголовная - потому что надевается на голову. Москве две золотые и две серебряные.

отзыв оставил(а) TELEBE_367a2 


HGH Frag St Biotechnology Гудермес Евочка, вариантов balkan Pharmaceuticals Новороссийск Виноград срезают и на этот сок, мед, имбирь, чеснок.

отзыв оставил(а) GULESCI_KAYIFDA 


Balkan Pharmaceuticals Вязьма Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Дегтярск скидку на Болденол Lyka гибель клеток семенников и вызывает бесплодие у лабораторных животных и человеческих клеток в пробирках. Берёзовский В надежде.

отзыв оставил(а) ELIK_WEB 


Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Заводоуковск Причина эта заключается очень вкусно супермаркет, гель - лаки, все для ногтей. Сильные и огонь как с пылу-жару, так и холодными.

отзыв оставил(а) Anechka 


Каждого движения коснитесь перекладины верхним очевидно, и это лежит на поверхности, не сумела.

отзыв оставил(а) TELEBE_367a2 


Тритрен SP Laboratories Заполярный Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Новоаннинский Заказать.