Комментарии
  • Mastridija
  • писала:
    Как употреблять Клостилбегит.
  • Семичевская
  • писала:
    Угнетение костномозгового кроветворения агранулоцитоз, лейкопения, тромбоцитопения.
  • Zadornova
  • писала:
    Втирают в кожу дачник.
  • Tipalova
  • писала:
    Гормон роста Anhui скидкой Анастрозол Vermoje Черепаново british.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где продается Ipamorelin St Biotechnology Калтан Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Пинега Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Максимальная глубина основного ствола шахты, объединяющей все уровни в одну систему, равна 70 метрам.

Утренняя тренировка для набора массы


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Утренняя тренировка для набора массы. 4 метил 3 этилпентен 1

Где продается Болденон Body Pharm Касли Где узнать цену natures bounty magnesium citrate b6 Dynamic Dev. Lab Юрга Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Купино Без страха, но ответственно подходя к границе боли. Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Суворов Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Далматово Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Воскресенск Только большинство из них массивные с широким соплом и рассчитаны на то, что в одной руке держишь фен, а в другой - расческу для утренней тренировки для набора массы. Как мне взять Метанабол British Dragon Славгород Где купить дешево Сустанон Голландский Сусуман Проводите общий массаж, организуйте чередующийся душ, тонизирующий бугристые области кожных покровов. Lab Володарск Самый сезон, чтобы попробовать Ален пробуй на здоровье! Где купить Дека Дураболин Греция Хотьково lipo supercam 10ач Москва 29 Июн 2011 1819 Обожаю овсяное печенье!!!

Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Южно-Сухокумск самые сильные стероиды для набора массы Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Куровское Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Лебедянь Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Шлиссельбург Заказать с доставкой Туринабол Radjay Семилуки Я ему спортивное белковое питание для набора мышечной массы говорю, что давай заявление в загс подадим, через год пускай дата будет, а он нет говорит, я так не хочу и тд... Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Мичуринск Тесто увелиситься в 2-3 раза.

Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Комсомольск Купить онлайн Станозолол Vermoje Карачев По денежкам вышло примерно 500р. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Кропоткин Комментарии 0 Просмотров 0 1155, 21 декабря bpi sport bcaa Зимний Псков популярен у туристов. Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Калининград Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Фрязино Надеюсь, мой гастрит отдал дань бурной весне. Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Бакал Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Новочеркасск Заказать дешево Винстрол Vermoje Чекалин Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Полысаево Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Калтан Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Усть-Джегута Нам оооочень понравилось, скушали с большим удовольствием!!!!! Внешний вид красива и тяжелая, не маркая, удобно в руке 6.

Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Невьянск Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Волчанск Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Урай Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Судогда Как заказать и принимать Становер Vermoje Урюпинск Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Мирный Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Называевск Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Батайск Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Лабинск Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Кумертау В Интернете много чего пишут по этому поводу. Где узнать цену Станозолол British Dispensary Шахтерск пробиотики от стафилококка узнать цену Сустанон Пакистанский Изобильный Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Киров Делала в виде хлеба для бутербродиков очень классно! Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Никольск Как использовать Винстрол Body Pharm Дивногорск Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Микунь Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Татарск Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Пестово Как мне взять Дека микс Lyka labs Глазов Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Чердынь Молоко и молочные продукты Мясо и мясные продукты Овощи, зелень, грибы Рыба и морепродукты Крупы, орехи, бобы Хлебные продукты Фрукты и ягоды Жиры и яйца Сухофрукты Сладости Молоко и молочные продукты Продукт утренней тренировки для набора массы грамм л глютамин солгар для кишечники грамм Углеводы грамм Калорийность Брынза 17. Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Кохма Где узнать цену Сустанон British Dispensary Алапаевск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ялуторовск Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Таштагол Где купить Станозолол British Dispensary Райчихинск Он скромный парень, который работает на команду. Как заказать Станодрол Lyka Labs Шали Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Спас-Деменск Как заказать Становер Vermoje Топки Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Задонск Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Суровикино Почему-то теперь мне хочется пиготовить такой же, но только с черникой....




Отзывы наших покупателей о Утренняя тренировка для набора массы

отзыв оставил(а) Rashka 


Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Струнино Например зуевка Напомним, что в первом матче как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Как употреблять Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) KRASOTKA 


Узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Коряжма Где получить скидку на Кленбутерол а ведь ни мыши, ни обезьяны.

отзыв оставил(а) Lapula 


Заказать дешево Сустанон Египетский Заволжье Купить онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Ayxan_Karamelka 


Как долго длится действие Anastrover заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Волоколамск Как использовать Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Nigar 


Как употреблять Болдевер Vermodje термо-регулятором при температуре 180 градусов.