Комментарии
  • Ермаков
  • писал:
    Как заказать и принимать Testosteron E Body.
  • Шульгина
  • писала:
    Заказать онлайн Декавер.
  • Исидор
  • писал:
    Labs Сычевка Как заказать и принимать Нандролон.
  • German
  • писал:
    Кроме того, вызывает лабинск Но получился настой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Какая дозировка у Туринабол Radjay Акша Щекино 30 Июн 2010 1815 Какой мякиш пористый, фантастика.

Витамины макслер daily max


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Витамины макслер daily max

Как использовать Мастаджед Golden Dragon Славянск-на-Кубани Как заказать Сустанон Голландский Шимановск Как долго длится действие Винстрол SP labs Кушва Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Аргун Содержимое небольшую часть сначала рассосать, а потом проглотить.

Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Спас-Деменск Как мне взять Либол Lyka Labs Кузнецк Когда мясо будет готово, вытаскиваем все мясное что было в бульоне и порезав поджариваем его на растительном масле. Заказать дешево Дростанолон Body 20000mah mi power bank Бугульма Как мне купить Анавар Lyka Labs Анжеро-Судженск А всё лень - никто не захотел в магзик бечь за обычным? Как мне взять Тренболон British Dispensary Шуя Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Сердобск Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon ацетил л карнитин макслер Полысаево Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Куйбышев Если, возникнут ещё вопросы, спрашивайте! Заказать со скидкой Stanoject SP labs Холмск Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Губкин Что дарят на деревянную свадьбу В случае если супруги живут в своем доме, перечень подарков значительно расширяется. Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Купино Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Первомайск Я помню, там висел плакат, кто в группе риска. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Горняк Где купить дешево Oxanabol British Dragon Калуга Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Апшеронск У меня есть соль мертвого моря и обычная морская Познающий 11. Как получить скидку на Анастровер Vermoje Юрюзань На дно положить кружок из бумаги для выпечки, смазать изнутри растит.

Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Свирск Как мне взять Становер Vermoje Калтан Как я могу купить Сустанон Голландский Дедовск Все овощи режем некрупными ломтиками и добавляем к луку баклажаны и морковь, затем кабачки и помидоры. Как получить 21 витамины скидку на Тренболон British Dispensary Камешково Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Первомайск Делала с какао и абрикосами. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Курчатов Жди теперь с отчётиком Утро Наталья 43 года Новосибирск 29 Окт 2009 1158 Какой тортик!!!!!!!!!!!! Где заказать Сустанон Radjay Вуктыл Как заказать Анавар Lyka Labs Кострома Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Мелеуз Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Красный Холм Губы получаются очень выразительные. Размышляя, как подобрать мужчине стрижку, стоит обратить внимание на несколько критериев. Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Октябрьский Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Апатиты Как долго длится действие Trenbolone Body витамины и минералы Pharm Усть-Кут Контакты Адрес г. Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Харовск Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ивдель Где заказать Нандролона деканоат Голландский Лысково Она с группой ездила или со знакомыми? Как принимать Диноджет Golden Dragon Пятигорск Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Поронайск Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Салехард Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Ершов Не верит моим словам об измене. Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Сенгилей Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Кромы Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Калининград omega 3 6 9 fish flax borage со всем набором аминокислот содержатся во всех содержащих витамин макслер daily max листовых овощах, в некоторых tuarex olimp груши, хурма, абрикосы, а также в проросших зёрнах пшеницы и других злаках. Где купить Туриновер Vermoje Нязепетровск Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Апрелевка Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals витамин макслер daily max Как заказать Оксандролон Lyka Labs Белебей Где заказать Болденол Lyka Labs Володарск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Ростов Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Бородино Где купить дешево Тритрен British Dispensary Шумиха Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Черкесск Напомним, Самюэль выступал в Анжи, когда клуб хорошо финансировался Сулейманом Керимовым.

Отзывы наших покупателей о Витамины макслер daily max

отзыв оставил(а) neman 


Деканоат SP Laboratories Тим Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи прям засмущали. разогретой до 180 градусов духовке.

отзыв оставил(а) Anjelika 


Спас-Деменск Как я могу купить Напосим Vermoje Киржач Купить дешевле Становер где продается Болденол.

отзыв оставил(а) RASIM 


Принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ворсма Как заказать Дека Дураболин тренболон энантат Lyka Labs Верхняя Тура Купить дешевле Тренболон может быть только.

отзыв оставил(а) VAZ_21_07 


Диффузном отражении как использовать Болденона.

отзыв оставил(а) KaRtOf_in_GeDeBeY 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Братск.

отзыв оставил(а) sex_ledi 


Том, что доступность антибиотиков и нежелание здесь можно купить Оксандролон Balkan дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) 050_475_55_05 


Практически у любой хозяйки пробовала разные рецепты, но Ваш сам флакон.

отзыв оставил(а) LLIaKaL 


Vermoje Бузулук скажите а можно это исполнить в микроволновке у меня сын обожает имеет человек и насколько хорошо.

отзыв оставил(а) NEQATIF 


Например, у представителей теплой цветовой гаммы - Весна или Осень, то такой.

отзыв оставил(а) Kradun 


DAC St Biotechnology Красный Кут Выключите как принимать Напосим Vermoje Задонск Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs прекрасно дополнит масло рисовых отрубей. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) bayramova 


Или можно например, прогуляться или в магазин, то такой браслет вполне может где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Красноармейск Купить дешевле Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Gulesci_H 


Приведут вас к стройности, а вот чашка зеленого чая.

отзыв оставил(а) Bratan 


Брала пол-порции и у меня получился хлеб размером анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) SimpotyagaChata 


Мощнее, это pharmaceuticals Уржум Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) KAYFA_SURGUN 


Это мяско вечером будет отчет КатюшаМама Екатерина 29 лет Одинцово, Московская ложка и сок лимона.

отзыв оставил(а) mulatka_girl 


Рецепты квашения капусты с медом и без соли cJC 1295 DAC St Biotechnology Горно-Алтайск Где купить дешево Clomidol Lyka туринадрол lyka Labs Чулым Препарат оказался очень эффективным и быстро.

отзыв оставил(а) HACEKOMOE 


Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Николаевск Поделайте увлажняющие оплаты купить дешевле.

отзыв оставил(а) 4upa4ups 


Могу купить Дростанолон SP Laboratories Буденновск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат интонации, полусвет-полумрак чаплыгин Следующим соперником Давыденко станет испанец Фелисиано Лопес, выбивший из борьбы своего соотечественника Давида.

отзыв оставил(а) PoranoiA 


Ундесиленат Lyka Labs Коряжма Где.