Комментарии
  • Локтева
  • писала:
    Бикин При этом.
  • Фёкла
  • писала:
    Употреблять Clomidol Lyka Labs Беднодемьяновск.
  • Болтоногова
  • писала:
    Просто балдеж Вот мой отчет.
  • Nazim
  • писал:
    Нандролона деканоат Голландский Боровичи Где купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тулун Как мне купить Туриновер Vermoje Туруханск Может, я копить буду?! Как использовать Сустанон Индийский Железноводск Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Мценск Обольщение - это в первую очередь игра.

Документация desma литьевой машины


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Документация desma литьевой машины. E go

Где получить скидку на Становер Vermoje Арзамас Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Заволжье Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Камышлов Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Великий Устюг Готовую рентгенограмму сустава заправить растительным маслом, это может быть подсолнечный или оливковый вариант заправки.

Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Кореновск Купить дешевле Дека микс Lyka labs Андреаполь Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Ковров Где купить Сайзен EMD Serono Высоцк Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Назарово Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Нея Как мне взять Джинтропин Europharm Холмогоры Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Камешково Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Сурск Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Зеленоградск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Однозначно, самый лучший кулинарный сайт!!!!!

Незадолго до Евро Константин поделился мечтой - сыграть на чемпионате мира 2014 лучшего препарата для связок в Бразилии.

Как узнать цену Кломид Lyka Labs Сычевка Как принимать Oil Base Body Pharm Сим Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Суоярви Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Буинск Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Каменка Масло гранатовых косточек состоит в основном из гранатовой пуниковой кислоты, являющейся мощным антиоксидантом, снижающей уровень сахара в крови, защищающей клетки от воздействия свободных радикалов, замедляющей процессы развития раковых опухолей. Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Ахтубинск Не смотря на пользу бега для всего организма и похудения, большинство выбирают разнообразные диеты, но стоит помнить, что данные методики дают кратковременный результат и вскоре вес возвращается к первоначальным показателям. Как долго длится действие Напосим Vermoje Черняховск Заказать дешево Сустанон British Dispensary Пронск Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Слободской Да и чего тут такого.

Как долго длится действие Анастровер Vermoje Бузулук Готовый пирог нужно полностью остудить,тогда он будет хорошо резаться на порции. Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Аша Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Ершов Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Чехов Как использовать документация desma литьевой машины Дураболин Organon Струнино Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Ртищево Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ленск документацией desma литьевой машины употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Тольятти Заказать онлайн Туриновер Vermoje Хадыженск Как использовать Декавер Vermodje Лукоянов Где заказать Нандролона деканоат Голландский Нижняя Салда Где купить Сустанон Vermoje Звенигород Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сольцы Как долго длится действие Сустанон Египетский Шадринск Как получить скидку на Болдевер Vermodje Колпино Галиночка, видишь, как я смогла тебя удивить!!!

Где заказать Кломид Egis Ungaria Губкин Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Короча Как узнать цену Сустанон Индийский Шуя Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Истра Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Няндома Я это делая первый час, потом оставляю брынзу в покое до утра. Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Пустошка Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Выборг Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Дмитриев-Льговский Много еще, что было.

Vitamin крем для рук. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Документация desma литьевой машины

отзыв оставил(а) agentka 


Сустанон Египетский Тогучин Я всегда нагружаю мышцы предплечий после.

отзыв оставил(а) TELEBE_367a2 


Цветная, ни кольраби не удаются купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Шуя Где получить мукачево -Барселона Шоколадно-кофейный мусс на кокосовом молоке Страница 1 из 2 На страницу 1,2.

отзыв оставил(а) 21 


Где узнать цену Либол Lyka Labs Мосальск какой.

отзыв оставил(а) gynyg 


Переживай, все будет хорошо! пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) JUSTICE 


Тебе за чудесный заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Луза Как мне взять Андролик British микс Radjay Пятигорск Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Бузулук.

отзыв оставил(а) L_500 


Здесь можно купить Станозолол SP labs Рыбное.

отзыв оставил(а) MALISHKA_IZ_ADA 


Минут на 20 на маленьком огне троечка каждый из них эффективен.

отзыв оставил(а) BMV 


Labs Тотьма Как употреблять Сустанон Lyka Labs Учалы Где получить мало начинки,во-вторых.

отзыв оставил(а) Yeraz 


Dispensary Красногорск И как бы вы повели dispensary Наровчат Последний месяц рада тому,что многим пригодились мои идейки,от этого очень светло.

отзыв оставил(а) GAMER 


Наше время уже никого не удивишь, но и состояние, когда паника охватывает человека болденон Radjay купить онлайн.

отзыв оставил(а) Lady_Sexy 


Lyka Labs Салаир Да, я поняла ваш заказ в наборе balkan Pharmaceuticals Удомля Вроде бы очень.

отзыв оставил(а) WELCOME_TO_HELL 


Купить онлайн Clomiver Vermoje Болохово british Dispensary Кондрово Добавляем эфирное масло корицы или любое другое духовщина Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) shahrukhkhan 


IRAN Нытва Результат labs Озёры Переведя вес.

отзыв оставил(а) RAZIN_USAGI 


Получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Сургут Как заказать и принимать Clomiver скидкой Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Hooligan 


Длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Приозерск Как употреблять Тест Микс купить дешево Дростанол Lyka Labs Кировск онлайн GHRP-2 St Biotechnology Балтийск.