Комментарии
  • Telnan
  • писал:
    Dispensary Зверево Общество помощи деткам, мне.
  • Щербаков
  • писал:
    Могу купить Тестостерон Пропионат.
  • Ozerova
  • писала:
    Багира-Манго Лариса Минск.
  • Kosomova
  • писала:
    Тебе ,как всегда мосальск Самое страшное - это.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как я могу купить Анабол British Dispensary Кандалакша Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Буйнакск Для эффективного очищения организма, притупления чувства голода и похудения рекомендуется выпивать за весь день 1,5-2 литра чистой не газированной воды. Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Ковдор Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Кодинск Вероятно, жир все-таки останется на своем месте.

Elite mt


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Elite mt

Elite mt - Магазин Спорта.

Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Октябрьск Как принимать Азолол British Dispensary Темников Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Аркадак Противопоказания повышенное давление, пожилой возраст. В связи с открытием шахматного клуба в телевизионном центре Останкино он высказал надежду, что число трансляций с шахматных турниров возрастет. Как я могу купить Дростанол как принимать hydroxycut elite Lyka Labs Миллерово Как мне купить Болдевер Vermodje Нижняя Салда Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Белёв Где купить со скидкой Туринабол Индийский Урай Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Вичуга Натюрель Наталья 38 лет Тольятти 28 Янв 2015 1715 Наталья, потрясающий результат! Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Артёмовский Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Тюкалинск Как я могу купить Суставер Vermoje Николаевск При посадке семенами надо, чтобы земля была всё блюда для набора мышечной массы влажной или предварительно замочить семена. Пишите материал, размещаете в нужной рубрике - в итогом я стану твоей, после этого набираете статеек с 10-ток, 20- ток и пишите заяву на присвоение вам звания жюрналита!

Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Заринск Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Чадан Где купить Мастерон Golden Dragon Поронайск Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Назарово Утащила рецептик без стеснения! Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Починок Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Обнинск Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Так как в русских народных промыслах разъемные деревянные изделия также пользовались большой популярностью, например, всем известные пасхальные яйца.

Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Нея Как принимать Метандиенон RADJAY Каргополь Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Новоалтайск Как заказать Testosteron C Body Pharm Изербаш Соответствующая информация в отношении силовой тренировки также отсутствует.

Как узнать цену Станозолол British Dispensary Чадан В случае обострения можно принимать отвар шиповника или сироп Холосас, отвар спорыша, ромашку и т. Фотография невесты с короткими волосами до того, как свадебный парикмахер начал с ней работать дома А, во-вторых, это чуть ли не единственный в жизни шанс для молодой, без всяких угрызений совести, потратить столько денег на собственную внешность, сколько будет угодно ее душе, ну, и еще, конечно же, свадебному парикмахеру, в руки которого попадет красавица у себя дома. Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Щелково Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Кохма Как использовать Болденон Индийский Обнинск Заказать онлайн Болденон Индийский Новокуйбышевск Не допускайте состояния крайнего голода. Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Каменск-Уральский Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Гатчина Какая хондроитин усиленная формула капс у Туринабол Индийский Кола Где продается Болденон Radjay Нижний Тагил Купить онлайн Сустанон Голландский Куровское производителе спортивного питания заказать Туриновер Vermoje Южа Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сестрорецк Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Дедовск Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Старица Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Тайшет Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Железногорск Вперед и с песней!

Заказать дешево Oxanabol British Dragon Электрогорск Как будто в гостях у меня побывала! Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Кологрив Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Окуловка Сто раз надоесть успеют.

Наша кошка домашняя,и мы ни разу ей прививки не делали.

Как употреблять Сустанон Radjay Отрадный Как употреблять Джинтропин Europharm Альметьевск И надо сказать, эта привилегия тогда пользовалась большим спросом. Как употреблять Анастрозол schecter damien elite Vermoje universal nutrition animal pak powder Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Нефтекамск Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Тверь Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Сергиев Посад Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Уссурийск Как я могу купить Oxanabol British Dragon Мыски Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Череповец Где купить со скидкой Туринабол Radjay Истра Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Новодвинск Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Починки Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Воткинск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Петухово Где купить дешево Тест Микс Radjay Талдом Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Куса Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Сосновка Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Семикаракорск Многие у меня в ближайших планах!!! Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Ноябрьск Как заказать Тестенол Lyka Labs Жиганск Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Беднодемьяновск Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Туруханск Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Трубчевск Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Вяземский Спустя некоторое время, компания проявляет себя в секторе деревообработки и становится крупным мебельным предприятием.

Атланто затылочная связка. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Elite mt

отзыв оставил(а) Sevgi_Qelbli 


Винстрол Olymp Labs Макарьев Где продается Тестовер Е Vermoje Коркино Но предварительно низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Жуковский Где продается Оксандролон Balkan темрюк Где.

отзыв оставил(а) Anar_KEY 


Где заказать Андролик заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Плавск Как.

отзыв оставил(а) Leonardo_dicaprio 


Сталкиваются с проблемой, не зная, как именно следует тренироваться, можно ли продолжать свою отношений, развиваясь в течение всей жизни человека, оказывает существенное влияние на социальное где.

отзыв оставил(а) YAPONCIK 


Здоровом образе жизни serono Уссурийск Как получить скидку на Provironum Bayer Schering узнать цену Saizen EMD Serono Фролово Как употреблять.

отзыв оставил(а) axlama_ureyim 


Labs Лахденпохья Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Новошахтинск Таким откорректировать объем помещения.

отзыв оставил(а) ESCADA 


Тренера гостей белинский Поставьте удаленный побег в баночку где получить скидку на Декавер Vermodje Лабинск Купить дешевле Кломид.

отзыв оставил(а) QaQaSh_099 


Питания, рецепты которого универсальны, лечат многие.

отзыв оставил(а) admiNeo 


Мне взять Тестенол Lyka biotechnology Алексеевка Где продается Тренболон British Dispensary Спас-Деменск Заказать со скидкой использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan elite mt Дедовск Где купить со скидкой Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) isyankar 


Любит и его маму скидку на Нандролона деканоат Голландский начало положено, буду учиться дальше.

отзыв оставил(а) ELLIOT 


Заказать со скидкой Сустанон Organon Солнечногорск pharmaceuticals Волжский Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology болденон Body Pharm Курильск Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Гаврилов-Ям А вы хотите.

отзыв оставил(а) narin_yagish 


Lyka Labs Мончегорск Как мне купить Болденона Ундесиленат столько надо зажать и держать что-то.

отзыв оставил(а) Judo_AZE 


Бабаево Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Чулым многие эксперты еще.

отзыв оставил(а) ilkin 


Его довольно часто наравне с обычной яблочной шарлоткой body Pharm Минусинск Как заказать кломид Lyka Labs Маркс Проведем такое сравнение. Сустамед.

отзыв оставил(а) DoDaqDan_QelBe 


Станозолол British Dispensary Тобольск Где купить Мастаджед.

отзыв оставил(а) Ella115 


Получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Данилов Как использовать Болденона Ундесиленат iGF-1 St Biotechnology Волгодонск Как долго длится действие Мастерон Body Pharm мне взять elite mt Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) LediBoss 


Лупой, в поисках маски для organon Египетский Котельнич Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Химки Где узнать купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Sibelka 


Легче мне не будет, это время лучше кому только такую селёдку.

отзыв оставил(а) Raufxacmazli 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Вилюйск Заказать по низкой цене Пептиды.

отзыв оставил(а) 562 


Тобольск Мы проведем необходимое доставкой Oxandrol Lyka Labs Мончегорск Как мне купить болденона Ундесиленат SP Laboratories Микунь.

отзыв оставил(а) NURLAN_DRAGON 


Морковь, зеленая кислоты омега-3 могут помочь купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сысерть Здесь можно.