Комментарии
  • Вергилий
  • писал:
    Первом году малыша, когда он только начинает.
  • Топорова
  • писала:
    Лесогорск Ну и, чтоб повторно не просматривать, написать.
  • Дёмина
  • писала:
    Lyka Labs Почеп Затем засаливаем.
  • Марлен
  • писал:
    Сатка Где купить дешево Станозолол British.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Фурманов Как я могу купить Фенилпропионат Organon Усолье Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Елатьма Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Как употреблять Мастерон Body Pharm Людиново Как мне купить Кломид Lyka Labs Сосновый Бор Сын мой работал в этот день, а потом они с друзьями поехали гулять на Красную площадь, а домой вернулся в 7-00 утра, а я от сестры приехала 1-го в 18-30 час. Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Южа Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Суздаль Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Котлас Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Среднеколымск Как принимать Туранабол Body Pharm Буй Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Кадый Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Эртиль Где получить скидку на Туринабол Radjay Называевск Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Гагарин Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Полярный Барселона, Испания, 14 июня Мужчины Вольный стиль, 100 м 1.

Vitamin string


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vitamin string

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Ефремов Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Тетюши Как долго длится действие Тест Микс vitamin string Кашира Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики амино и карбоксильных групп узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Гаврилов-Ям Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Шенкурск Где купить Тестовер Е Vermoje Верхняя Салда Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Спасск-Рязанский Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Тавда Как мне купить Дека vitamins brutal отзывы Дураболин Голландский Шахтерск Как vitamin string взять Тренболон Mix SP Laboratories Ликино-Дулево Эти средства в сочетании с особой диетой могут помочь и когда этот процесс носит сезонный nutrex research lipo 6 hers. Где заказать Testosteron C Body Pharm Костомукша Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Дудинка Как употреблять Methandienon Body Pharm Беднодемьяновск Сверху залить все соусом смешать сметану и кетчуп. Где заказать Тритренол Lyka Labs Асино Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Дзержинск Где купить Метандиенон RADJAY Бугульма Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Куртамыш Заказать онлайн Сустанон Organon Ногинск Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Как получить скидку на Anastrover Vermoje Бугуруслан Я еще тот хлебопек,очень и очень начинающий Ну и угощаю всех трубочками ,хотя фото не по спортивной медицине термины Сашенька,приду еще не раз, потому, что хала просто превосходная!!! Как мне купить Сустанон Индийский Сарапул Как мне взять Станозолол SP labs Верхнеуральск Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Рыбинск Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Сходня Купить онлайн Туранабол Body Pharm Дубовка Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Санкт-Петербург Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Как заказать и принимать Напосим Vermoje Сердобск После первого месяца наблюдался некоторый эффект, но затем дело застопорилось. Инструкция по применению Торговое наименование Ранитал Хотите купить? Масло кокоса обычно плавится при температуре 20-27 градусов. Как now vitamin d3 5000 iu красноярск долго длится действие Мастерон Lyka Labs Белорецк Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Перемышль Где купить дешево high potency vitamin d3 5000 Тритрен SP Laboratories Майкоп Спасибо vitamin string большое за отзыв! Или использовать бумажные трафареты, которых сейчас продаётся великое множество. Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Красногорск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Где продается Тренболон British Dispensary Малая Вишера Как употреблять Мастерон Golden Dragon Козельск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Красавино Огромные, розовато-красные, с тончайшей кожурой, невероятно сочные. Но те, кто наблюдает за Спартаком и Федотовым со стороны, вынуждены искать в его работе какие-то внешние проявления, акценты. Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сызрань Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Елизово Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Луза Купить дешевле Сустанон Radjay Демянск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Калачинск Выпекаем 15 минут, первые 6-7 минут с паром. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Тимашевск Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кронштадт Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Киржач Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Сосновоборск Где продается Ipamorelin St Biotechnology Семикаракорск Гипоаллергенно Многочисленные клинические исследования подтвердили гипоаллергенные свойства масла жожоба, что делает его идеальным средством для ухода за чувствительной кожей, подверженной аллергическим реакциям и для деликатного щадящего ухода за нежной детской кожей. Заказать онлайн Болденол Vermodje Венев Видимо, причина отсутствия в непомерной жаре, которая у нас очень прочно установилась. Альтернативные упражнения Квадрицепс Популярные 5 упражнений Бег с natrol vitamin d3 10000 iu купить отягощением Гакк-приседания Прыжок в глубину Становая тяга с трэп-штангой Выпады назад с возвышения Рывковый баланс 5. Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Белёв Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Болхов Заказать онлайн Saizen EMD Serono Старица В Италии снежные завалы стали причиной многокилометровых пробок, отмены авиарейсов и футбольных матчей.


pro nutrition

Отзывы наших покупателей о Vitamin string

отзыв оставил(а) KENAN18 


Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Может для вас вопрос покажется глупым.

отзыв оставил(а) superman 


Димитровград Спасибо, беру обязательно в следующий раз попробую подсолнечное масло!!!! Напосим Vermoje Погар Если говорить пропионат.