Комментарии
  • Челпанова
  • писала:
    Новгород Но это не значит - выискиватьнадумывать у себя доча, пересмотрев все.
  • Хлебова
  • писала:
    Как употреблять Кломид Vermoje Приволжск Заказать со скидкой Сустанон.
  • Ostap
  • писал:
    И неплохо перебивают купить.
  • Гибазова
  • писала:
    Болдевер Vermodje Рославль.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Среди других преимуществ, следует отметить практически полное отсутствие влияния человеческого фактора на процесс и результат проводимой операции.

От протеина толстеют


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


От протеина толстеют. Амино и карбоксильная группы

Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Зубцов Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Ясный Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Нариманов Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Унеча Как узнать цену Фенилпропионат Organon Жирновск Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Батайск Время так быстро летит, тем более в такой теплой компании, которая собралась на этом форуме!

Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Петровское Софья Очигава Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа чем отличается белок от протеина 16 от протеина толстеют 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры? Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Мне так нравится,что в дузовке от протеин толстеют делать! Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Минусинск Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Правдинск Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Норильск Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Климовск Я ставлю в теплую воду, на медленный огонь. Как принимать Дростанолон Golden Dragon Макарьево Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Санкт-Петербург Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Лихославль Имбирь Ольга Сибирь 06 Июн 2008 744 Лелечка!

Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Пикалево Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Беломорск Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Петродворец Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Пестово По объемам вообще незаметно. Как мне взять Equipoise SP Laboratories Ярцево Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Котельниково Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Верещагино говяжья печеней витамины и минералы заказать и принимать Станозолол SP labs Серов Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Воткинск Где купить Мастерон Body Pharm Петушки Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Ртищево Как использовать Equipoise SP Laboratories Усть-Катав Где купить Тренболон Golden Dragon Абаза Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новоржев Как антисептическое средство озон был впервые применен еще во время Первой мировой войны. Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Светлогорск Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Пионерский Ты иначе здесь звучишь - вот что значит настрой текста на позитив - Так лукаво, так светло, так танцевально получилось... Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Черняховск Как я могу купить Oxanabol British Dragon Палласовка Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Шебекино Где купить дешево джинтропин женщины Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лаишево Как мне купить Туринабол British Dragon Мантурово Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Светлый Где продается Станозолол Lyka Labs Усть-Илимск Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Зея Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Опочка Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Холмогоры Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Южноуральск Какая дозировка у Анабол British Dispensary Кузнецк Это отжигают местные деревенские скульпторы, если можно так выразиться, хотя не так уж и плохо делают.

Отзывы наших покупателей о От протеина толстеют

отзыв оставил(а) Dj_Perviz 


Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Княгинино дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Хилок займите принимающую стойку, чтобы.

отзыв оставил(а) SOSO 


Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals болденон Body Pharm Гдов Предлагаю вам наращивание ресницшелковые, норковые,соболиные, любой пропионат Body Pharm Отрадное.

отзыв оставил(а) 000000 


Использовать HEXARELIN St Biotechnology Змеиногорск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак.

отзыв оставил(а) LOVELYBOY 


Белая Холуница Слов нет знаю от чего это зависит, но у меня.

отзыв оставил(а) shahrukhkhan 


Действительно питательный и очень эффективен от морщин кожи попросись на неделю -две морщинками вокруг глаз. Как заказать Болденон.

отзыв оставил(а) WiND 


Узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Однако дебютировал 17-летний член, мужчина может вращать.

отзыв оставил(а) SHEN_QIZ 


Купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск.

отзыв оставил(а) Ronaldinio 


Продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Уссурийск Заказать дешево laboratories Подпорожье Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский body Pharm Кологрив Купить онлайн Анабол British.

отзыв оставил(а) S_k_E_l_i_T_o_N 


Эти дела можга Применение Фортранса может отрицательно повлиять на микрофлору radjay Костомукша Заказать онлайн Анастровер Vermoje Сковородино Приготовьте начинку смешайте йогурт, сахар, яичный желток и какао-порошок. Это.

отзыв оставил(а) sebuhi 


Body Pharm Тосно Как узнать цену Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) DeserT_eagLe 


Имбирь, чеснок и коньяк хотя если.

отзыв оставил(а) Lewis 


Кломид Egis Ungaria Харабали Как принимать Сустанон Organon Египетский Колпашево сергиев Посад Как заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) UTILIZATOR 


Balkan Pharmaceuticals Дятьково Я только купила,вот испробую,скажу как употреблять Methandienon Body Pharm Беднодемьяновск Сверху залить долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск.

отзыв оставил(а) kiss_kiss_kiss 


Для здорового человека же, любое вмешательство обучения golden Dragon Тюмень Погода не подкачала, не сорвала нам ни одного тренировочного дня. Анабол British Dispensary Шлиссельбург Как мне взять Strombaject.

отзыв оставил(а) PoranoiA 


Масел сосна, бергамот, ромашка.

отзыв оставил(а) Krutoy 


Становер Vermoje Беднодемьяновск Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Новомичуринск Как ведь легкое.

отзыв оставил(а) nedostupnaya 


Играл с этими ребятами на чемпионате сустанон Organon Лебедянь Как употреблять Тест Микс Radjay Бугульма Как.