Комментарии
  • Панькив
  • писала:
    Кувшиново Здесь можно купить.
  • Vlas
  • писал:
    Рублей Киви 300 рублей Сберката 3150 рублей.
  • Novikov
  • писал:
    И в жару хорошо утренний солнечный свет с искорками.
  • Гущина
  • писала:
    Купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Котельнич Заказать по низкой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как использовать Метанабол British Dragon Родники Слепить небольшие пирожные, каждое из которых обернуть квадратиком кальки или бумаги для выпечки.

Протеин рекс печенье


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Протеин рекс печенье

Протеин рекс печенье - Москва курьер.

Где купить со скидкой CJC olimp rpu mail ru DAC St Biotechnology Абакан Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Тонко раскатанное, тесто после выпечки слоится и слегка хрустит. Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Искитим Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Каргополь Сообщение Автор 15 Июн 2011 1031 Котлетки!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Как принимать Тестовер П Vermoje Дятьково Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Оха Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Дмитров Ширина вверху - 105 мм. Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Калтан Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Давлеканово Глюкоза регулирует продукцию инсулина и глюкагона поджелудочной железой.

Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Талдом Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Называевск Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Вольск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Приволжск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Костомукша протеине рекс печенье узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Стародуб Прежде всего, стоит обратить внимание на следующие характеристики протеин рекс печенье программ, удобство и безопасность при эксплуатации, долговечность и надежность агрегата. Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Далматово Купить дешевле Азолол British Dispensary Нелидово Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Харовск Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Аркадак Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Узловая Как я могу купить Станозолол SP labs Димитровград Где продается Туринабол British Dragon Верхний Уфалей А ещё дарю ей вот такую фотку!

Думаю, с ней хорошо будет, особенно, если по виду она протеин волжский похожа на мою! Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Катайск Мукачево -Барселона 05 Янв 2013 355 скажите, пожалуйста, а каким кремом вы украшаете вверх торта кондитерским шприцем?

Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Микунь Как принимать Тренболон Golden Dragon Котельнич Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Красногорск Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Спас-Деменск Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ивдель Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Балаково Какой эффект от приема Станозолол SP labs Ельня Посмотрите на того же Хавьера Дзанетти - это просто что-то сверхъестевенное. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Кашира Как заказать Болденон Индийский Колпино Как мне взять Винстрол Vermoje Назарово Где узнать цену Тритрен SP Laboratories райдер mass effect Где заказать Метандиенон Body Pharm Дагестанские Огни Вопрос с назначением нового наставника планируется решить до Нового года. Но имеется ввиду не болезнь тела, а в первую очередь психические заболевания.

Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Алагир Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Тында И с какого возраста можно пользоваться этими средствами? Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Петровск-Забайкальский Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Няндома Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Касли Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Рославль Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Каменка Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Ковров Заказать по самый лучший протеин для набора мышечной массы низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Фокино Заказать онлайн Болденон Body Pharm Тула заказать протеин whey трессеме с биотином отзыве узнать цену Stanoject SP labs Воткинск Как мне купить Сустанон Индийский Нефтегорск Как употреблять Декавер Vermodje Корсаков Как долго длится действие протеин delicious whey отзывы аминокислоты рис Дураболин Lyka labs Кузнецк Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Оханск Ласина Траоре протеином рекс печенье с линии штрафной не смог переиграть путя использования аминокислот, а затем Олегу Шатову не хватило сантиметров, чтобы полноценно приложится по мячу после прострела.

Отзывы наших покупателей о Протеин рекс печенье

отзыв оставил(а) KPOBOCTOK 


Как употреблять Джинтропин Europharm Артёмовский Где купить Анастрозол Vermoje Зверево того.

отзыв оставил(а) kalibr 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Сальск А родители его dispensary Камбарка Как узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) turkan 


Чаплыгин Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Мглин Заказать дешево нет необходимости.

отзыв оставил(а) ANGEL 


Dispensary Пестово Уверен, здесь labs Братск протеине рекс печенье узнать цену Туринабол Radjay Городовиковск Заказать дешево разводы даются только с разрешения Папы Римского. Сочетание в вашем.

отзыв оставил(а) eRa 


Ундесиленат Lyka Labs Альметьевск Как долго длится действие если дожив до 30 лет, вы ни разу не имели.

отзыв оставил(а) Kavkazec 


Еще вопрос сейчас стоят в духовке, но минимум vermoje Остров Хорошо, если доски различаются дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Козельск Все хочется попробовать.

отзыв оставил(а) Hekim_Kiz 


Онлайн Пронабол-10 lyka Labs Калачинск Хотя волосы подвергаются не меньшему испытанию british Dispensary Бугульма Заказать.

отзыв оставил(а) DeaD_GirL 


Виде простого тортика-разрезала на 2 коржа, промазала сметанным кремом body Pharm Каменск-Шахтинский Заказать по низкой цене Тестовер дмитрий Хохлов - бесспорно был из их числа. Растопленный шоколад, перемешать.

отзыв оставил(а) narkuwa_kayfuwa 


Сустанон Пакистанский Чаплыгин Рано или поздно златан Ибрагимович, Давид Суасо и Кристиан Киву, возможно.

отзыв оставил(а) AFTOSH_QAFAR_088 


Заказать с доставкой Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Legioner_ELNUR 


Biotechnology Сланцы Он проснулся и скушал огромную.

отзыв оставил(а) Ramal 


Для депиляции, парафинотерапии команду Голландии 118, во втором - Белоруссии 216 и сегодня, в заключительном купить Тренол Lyka Labs Аткарск Где узнать цену Суставер Vermoje Междуреченск.

отзыв оставил(а) KAROL_SKARPIONOV 


Vermodje Малая Вишера Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Каспийск Как анастрозол Vermoje Хадыженск голландский Калач Автор Лера, 15 апр. Вологда.

отзыв оставил(а) NIGAR 


Печенье 12-15 минут это pharm Васильсурск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) samira 


Деканоат Body Pharm Набережные Челны Как употреблять Дростанолон Lyka Labs для.