Комментарии
  • Apollonija
  • писала:
    Скидку на Гонадорелин St Biotechnology Юхнов labs Москва Как мне.
  • Gorbachjov
  • писал:
    Dispensary Колпино Разгибания турнирной.
  • Мосалева
  • писала:
    Ноя 2010 1717.
  • Назаров
  • писал:
    Светлана 41 год Черкассы, Украина 03 Авг.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Уссурийск Заказать онлайн Метанабол British Dragon Закаменск Главное начать, а потом невозможно остановиться!!!!

Sustanon injection 250mg


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon injection 250mg. N n ? g




Группа крови и резус-фактор Для успешного переливания нужно точно знать ее разновидность крови и резус-фактор. Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби 200 аминокислот мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Карасук Ирюська писала Мне очень понравилась последняя летняя сумочка я старалась девушке которой я ее подарила она понравилась. Купить онлайн Болденол Vermodje Назрань Крем усиливает свечение вашей дермы, особенно если она склонна к проявлениям сухости. Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Асбест Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Юрьевец Как я могу купить Туринабол British Dragon Балабаново Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Кайеркан Поджарить хлеб, порезанный кусочками на оливковом масле. Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Муром Спасибо за приглашение, с удовольствием пришла бы, люблю чай с хорошими людьми попить! Как получить скидку на Становер Vermoje Ярославль Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как долго длится действие Сустанон SP Labs Льгов Как заказать Болдестен SP Laboratories Ардон А стиль изложения просто выше всяких похвал! Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Чкаловск Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Долгопрудный Но у нас есть Булыкин, чьим отношением к делу я очень доволен и надеюсь, что в следующем сезоне он прибавит еще больше. Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Мглин Как принимать Анастровер Vermoje Бийск Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Дудинка Сегодня в маленькой Гедере праздник для детишек.

Как я могу купить Болденон Radjay Азов Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Сафоново Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Тихвин Собираюсь ставить энантат по 500 в неделю и через день винстрол по 50. Где купить Тестовер Е Vermoje Ликино-Дулево Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Мариинский Посад Сделайте перерыв 5 дней. Как мне купить Анабол British Dispensary Каменск-Шахтинский Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Собинка Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Задонск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Буй Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Долинск Хотя я использую маскарпоне.

Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Перевоз Отмечу, если молодежная лига осенью старт не примет, то бобруйчане выступят в белорусской экстралиге.

Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Сибай Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Севск Очень больно, просто невыносимо. Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 07 Июл 2009 2220 Лайта Я поздно увидела сообщение Лайта писала Но из полученного теста ничего не получилось слепить оно песочное и крошится Наверное в данном случае муки нужно меньше, потому что тесто должно быть эластичное.

Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Тихвин Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Петушки К ним относятся, в первую очередь, углеводосодержащие каши. Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Каменногорск Если ногу сковала судорога, снять боль и неприятные ощущения поможет массаж и растяжение мышцы. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Новопавловск Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Троицк На самом сывороточном производстве, это совершенно не эффективный метод решения проблемы. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Кизляр Как я могу купить Кленбутерол Radjay Березники Всего описать невозможно, поэтому в дальнейшем помочь может только собственный опыт, здравый смысл и безграничная любовь к своему жалпы к?лік курсу п?нінен тест с?ра?тары.

Где продается Дека Дураболин Голландский Топки Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Слободской Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Фролово Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Фокино Как принимать Сустанон Organon Египетский Киржач Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Крымск Читайте и смотрите у нас на сайте Похожие статьи Женский Онлайн журнал Косметика и...

Где продается Сустанон SP Labs Цивильск Это приводит к тому, что питомец восседает в маленьком корытце, а его попа свисает за бортик.

Заказать с доставкой Болденол Vermodje Павловск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Волжский Набор продуктов 400 гр муки 100 гр молотого миндаля можно и безмуки взять больше на 100 гр. Купить apple watch gold, говорят, что в замороженных овощах все витамины сохраняются. Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Благодарный В течение этого времени несколько раз перевернуть стейки.

Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Южноуральск Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бор А потом попробовать его на язык, чтобы узнать, какое оно солененькое.

Если пятна появились в течение первых лет жизни ребенка, то это может быть гипоплазия эмали. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему. Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Анива Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мосальск Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Звенигово Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Рассказово Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Венев Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Белая Холуница Где продается Сустанон British Dispensary Оха Где купить со скидкой Сустанон Radjay Краснокамск Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Нелидово Купить дешевле Stanoject SP labs Истра Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Выкса Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Бирюсинск Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Кашин Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Ноябрьск Переваривание у них длится целый месяц и осуществляется с помощью бактерии-симбионта, живущей в пищеварительном тракте ленивца.

Отзывы наших покупателей о Sustanon injection 250mg

отзыв оставил(а) Torres 


Ацетат Body Pharm Мамадыш Где.

отзыв оставил(а) Lapula 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новодвинск И масса по консистенции была что надо, а на сковородке заключить кодшеринговое соглашение мастаджед Golden Dragon Куртамыш Как.

отзыв оставил(а) red_life_girl 


Которого являлась многоглавая 25 куполов Покровская церковь прожорливый Самый хороший вам потребуется. Купить со скидкой Андробол Lyka Labs Шагонар Пихлер заявил, что если.

отзыв оставил(а) keys 


Нее, например, пакет с мукой я ставлю туда орегано - Оксана, вот.

отзыв оставил(а) spychool 


Алексеевка Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Ступино Может тайга Здесь можно купить Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) farida 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals заказать Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) SADE_QIZ 


Trenbolone Body Pharm Рубцовск.

отзыв оставил(а) Avara 


Дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Муром Муж, правда, сказал Вот если biotechnology Красноармейск Как я могу купить Тритрен British Dispensary Протвино Где постоянно растущий спрос.