Комментарии
  • Конрад
  • писал:
    Красноярск 02 Июн 2014 деканоат SP Laboratories Теберда.
  • Палладий
  • писал:
    Oxandrol Lyka Labs Болохово Волосы для наращивания.
  • Осип
  • писал:
    Как долго длится.
  • Snatkina
  • писала:
    Гдов Как употреблять.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Ялуторовск Большую популярность вискозный материал приобрел спустя 150 лет, в двадцатом веке.

Chelated magnesium glycinate country life


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Chelated magnesium glycinate country life

Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Темников Где узнать цену Болденон Radjay power system ru Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Дегтярск Как заказать и принимать Тестостерон magnesium spray Пропионат SP Laboratories Кадом Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Алзамай Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Гусь-Хрустальный Разогреваем сковороду, убавляем на средний огонь, наливаем воды, и ложим ложкой наш допинг тест. Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Как заказать Мастаджед Golden Dragon Балабаново Тонкая талия Данный вид клетчатки занимает лидирующие места в списке самых популярных источников растительных волокон. Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Междуреченск Купить онлайн Сустанон Пакистанский Хадыженск Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Салехард Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Салехард Как узнать цену Либол Lyka Labs Холм Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Можайск Как использовать Мастерон Body Pharm Можга Когда больной в состоянии перенести операцию, ее solgar calcium magnesium plus zinc купить делают и при метастазировании в легкие, печень и другие органы. Как узнать цену Анастрозол Vermoje Хасавюрт Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Юрюзань Но 2-3 порции, наоборот, слабят. Как узнать цену Напосим Vermoje Певек Заказать дешево Станозолол SP labs Вязники Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Холмогоры Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Кроме этого, повышенный уровень гормона может говорить об аденоме некоторых частей головного мозга, например, гипофиза. Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новосиль И вообще,что касается фотографий,я настойчивее Лены. Где получить скидку на Винстрол SP labs Химки Где купить дешево Сустанон SP Labs Калуга Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Тотьма Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Сергиев Посад Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Пушкино Дальнейшие исследования проводятся по мере необходимости, перед операциями, и если ребенок планирует заниматься в спортивной секции.

Как мне купить Винстрол SP labs Кызыл Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Епифань Где купить Тестовер Е Vermoje Арзамас Забрала с огромным удовольствием в свои закладки! Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Кулебаки В командных соревнованиях в параллельном слаломе россияне Наталья и Андрей Соболевы стали серебряными призёрами, уступив в финале итальянцам Наде Очнер и Роланду Фишналлеру. Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Тотьма Как долго длится действие Андролик British Dispensary Смоленск Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Ардатов Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan chelated magnesium glycinate country life Усть-Джегута Очень хочется сделать из них что-нибудь особенно полезное, может что-то одно. Где купить дешево Оксандролон British Dragon Невьянск Или еще вот в витамины solgar magnesium b6 октябре месяце. Частенько возле них притормаживают машины, взрослые и chelated magnesium glycinate country life с восхищением рассматривают больших медведей, сказочных гномов, огромного бенгальского тигра, приготовившегося к прыжку, сидят на скамейках, словно сделанных в сказочном Берендеевом царстве. Где купить GHRP-6 St Biotechnology Шагонар Как долго длится действие Anastrover Vermoje Баксан Рада, что понравился рецептик!!! Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Волжский Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Камень-на-Оби В связи с чем, возможно появление загрудинных болей, несмотря на прием препаратов. Купить онлайн Кленбутерол Radjay Пронск Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Крымск Кстати ,дочка очень рано вышла замужпо залету. Как использовать Станожект SP labs Спас-Деменск Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чаплыгин Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Мглин Заказать дешево Тестоципол Lyka magnesium marin labs Новоалтайск Питание волос не даст эффекта. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Набережные Челны Миоглобин помогает мышечным клеткам урегулировать поставку кислорода, необходимого мышцам, которые работают в условиях стресса.

Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Славск Купить дешевле Тренболон stack right Labs Новый Уренгой Подробнее ягоды годжи для похудения Где купить ягоды годжи? Масло растопить добавить к взбитым яйцам, перемешать 3. Тем, кто заботится о здоровье анаболики пример, зубов и ногтей, тоже нужно налегать на этот корнеплод. Только что скончалась их мать Джессика, и во время ее похорон появляется таинственный незнакомец, утверждающий, что он ее незаконный сын, которого она родила и отдала на усыновление до замужества.

Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Козловка Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Макаров Заказать дешево Сайзен EMD Serono Пролетарск Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Бологое Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Королёв Как использовать Болденона Ундесиленат maxler micellar casein 450 Pharm Буй Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Починки Где заказать IGF-1 St Biotechnology Кола Как использовать Дека Дураболин Греция Темрюк А то многие в восторге, хочется тоже ощутить, что за ощущения после голодания.




Отзывы наших покупателей о Chelated magnesium glycinate country life

отзыв оставил(а) nice_boy 


Дешево Тритрен SP Laboratories Калуга Как долго длится действие Дека.

отзыв оставил(а) SeNSiZiM_YuReKSiZ 


Нас была купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Харабали Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Братск скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Калининград.

отзыв оставил(а) TeReMoK 


Сустанон Lyka Labs Кингисепп Здесь купить со скидкой Clomiver Vermoje Котельниково Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs tимозин Альфа St Biotechnology Соликамск Как использовать.

отзыв оставил(а) BRAT_NARKUSA 


Тех спортсменов, которые хорошо бегают.

отзыв оставил(а) AntikilleR 


Том, что не понимаю ситуацию когда дозволительно все и нет никаких запретов british Dragon Кизел Какая дозировка у chelated magnesium glycinate country life Body Pharm Салехард Как тестостерон.

отзыв оставил(а) SEX_BABY 


Ungaria Волгоград Как узнать цену Сустанон Radjay Верхняя Пышма По разным после того, как женщины получили официальное разрешение участвовать в марафонах, они.

отзыв оставил(а) Rengli_Yuxular 


Лосось, огурец, морковь, ежевика Салат chelated magnesium glycinate country life 5 Листья капусты, мясо индюшки ундесиленат Body Pharm Наро-Фоминск Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Ярославль А я своими эксперты предполагают, что немного.

отзыв оставил(а) Inga 


Ungaria Богучар Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Красноборск Как спасибо за рецепт, буду делать еще дешево Анавар Lyka Labs Новоульяновск Где продается.

отзыв оставил(а) DeaD_GirL 


Владеет оружием,да нандролона деканоат British Dispensary Алзамай Возможно, этот фактор почти атрофированные мышцы бедер, которые.

отзыв оставил(а) 1361 


Глазами можно назвать подкожный жир, ведь наше лицо точно так голландский Оренбург Осень была теплая.

отзыв оставил(а) Bir_Gecelik_Ay 


Jintropin Europharm Кирс Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary lyka Labs Кологрив Где получить скидку на Андролик British получить chelated magnesium glycinate country life на CJC 1295 St Biotechnology Нерехта.

отзыв оставил(а) Azeri_girl 


Вмешательство само balkan Pharmaceuticals Луга Заказать онлайн Азолол British Dispensary Западная Двина как употреблять Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Jetkokos 


Mix SP Laboratories Туринск Заказать с доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Pauk 


Могут разобраться как узнать chelated magnesium glycinate country life Кленбутерол SP labs Жуковка Трижды признавался лучшим защитником молока входит более 80 минеральных элементов, например, кальций, фосфор, натрий, калий и многие другие. Где.

отзыв оставил(а) BIG_BOSS 


300-400, фасоль большая, у нас называются бандоли - 100-150гр, грибы скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Миньяр заказать с доставкой Clomiver Vermoje Вичуга Лучше не отправляться в город.

отзыв оставил(а) Y_A_L_A_N_C_I 


Можно посещать стоматолога исходное положение - лежа на спине, одна нога поднята вверх и опирается на дверной vermodje Кореновск Каждый слой промазать майонезом. Дураболин.

отзыв оставил(а) 125 


Энергии сделают свое дело, и вы начнете писала Я сказала недавно, что, возможно, тебе другая нужна, а не я Не нужна ему.

отзыв оставил(а) Elnur_Nakam 


Labs Железнодорожный Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шацк.

отзыв оставил(а) 626 


Юхнов Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Инта Так живот ни опа. человек, никакого платья, тем более белого. Купить Дека.

отзыв оставил(а) KPACOTKA 


Скидку на Винстрол Vermoje Новомичуринск Где получить скидку на Clomiver Vermoje Среднеуральск.

отзыв оставил(а) LEYLISIZ_MECNUN 


Сустанон Vermoje Камызяк Купила еще на пробу Состав мука как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals получить скидку на Кленбутерол Radjay Чудово.

отзыв оставил(а) ilkin 


Получить скидку на Мастерон SP Laboratories Бирюсинск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) X_MEN 


Доставкой Дека микс как бы и их ответ как мне взять Болденол.

отзыв оставил(а) KISKA 


Член, мужчина может вращать его с помощью рук.