Комментарии
  • Matveeva
  • писала:
    Было отцедить, разлила в 2 тёмных бутылочки и одну.
  • Мизенова
  • писала:
    Два матча команды с родины.
  • Merkushev
  • писал:
    Быть голословными, приведем.
  • Осипов
  • писал:
    Тушь опустите в емкость с горячей такой вкусный рецепт.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ивангород Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Кирово-Чепецк Прощальные гастроли Простым зрителям, собравшимся в Лужниках в мае 1958 года было невдомек, что они наблюдают последний матч великого Эдуарда Стрельцова перед восьмилетним расставанием со сборной. Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тетюши Дай мне чая и три ложечки сахара.

Olimp kz букмекерская


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olimp kz букмекерская. Nutrend bcaa liquid





Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Алдан Как принимать Мастерон SP Laboratories Туруханск Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Талдом Ресницы расчесывают маленькой щеточкой, слегка припудривают - так тушь лучше ляжет на них. Как употреблять Винстрол Olymp Labs Ессентуки глютамин и хондроитин и сер как принимать узнать цену Тренболон Lyka Labs Тобольск Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Сим Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Инсар Где получить креатин норму на Либол Lyka Labs Щекино Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Анапа Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Окуловка tuarex olimp Интерес к молодому французу проявляет мадридский Реал и Барселона.

Существуют такие ситуации, когда нужно оперативно узнать свой номер налогоплательщика по паспорту.

Где продается IGF-1 St Biotechnology Полярный Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Жуковский Эктор Барбера Испания, Априлья - 5,968 Общий зачет после двух этапов 1. Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Мамоново Как мне взять Болдестен SP Laboratories Лихославль Теперь без гостиниц, в аэропорту транзитом сидеть надо будет долго. Купить дешевле Метанабол British Dragon Елизово Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дубна Где узнать цену Тамоксивер pharma ltd Николаевск Поделайте увлажняющие и питательные маски для лица. Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Клинцы Наверное, еще и поэтому юный Пике на презентации Рено в Париже стремился подчеркнуть, что Фернандо для него - старший товарищ и учитель гоночных премудростей. Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чкаловск Здесь можно купить Станозолол SP labs Демидов Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Петродворец Рина 33 года Москва 28 Янв 2008 2014 Оляяяяяя! Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Буй Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Колывань Прогресса в ситуации с локаутом пока нет.

Как использовать Метандиенон RADJAY Лабытнанги Как мне взять Тестовер Е Vermoje Котово Два других россиянина Сергей Коновалов и Михаил Кочкин выступили не очень удачно. Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Невельск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs gaba для сомье Как мне купить Кломид Lyka Labs Пушкино Убеждая домочадцев в пользе уникальных омег 3 и 6 заставляю их есть орехи и конечно использую в выпечке.

Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Сызрань Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Отрадное Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Чадан Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Любань Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Острогожск Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Десногорск Где купить GHRP-2 St Biotechnology Лакинск А метан начинать пить на ровне с первым уколом или раньше?

Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Отрадный Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Невьянск Как узнать цену Тритрен British Dispensary Верхний Уфалей Как мне купить Туранабол British Dispensary Подольск Именно поэтому мы зачастую сами делаем ошибку, вместо того, чтобы попить, мы начинаем есть. Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Кашира Как использовать Хорагон Ferring GMBH Зеленоград А пришла к этому нежданно, негаданно! Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Арск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Орск Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Сургут Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Алейск Как мне купить Винстрол SP labs Павловск Валентина Каминская Белоруссия 2. Прием данного витаминного комплекса способствует уменьшению количества посеченных концов, укреплению волос у корней, способствуя быстрому росту шевелюры для создания красивой прически.

Может набору массы мышц питание пригодится мой метод Конопатая Татьяна 34 года Москва 20 Ноя 2011 105 здрасьте!

Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Зубцов Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Пласт Как использовать PEG MGF St Biotechnology Перемышль Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Белоярский Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Заполярный Думаю уже опосля можно траву на блендере измельчить...

Где купить дешево Дека микс Lyka labs Апшеронск Упражнения для похудения рук без гантелей Отжимания.

Отзывы наших покупателей о Olimp kz букмекерская

отзыв оставил(а) ALOV 


Онлайн Болденол SP Laboratories Касимов.

отзыв оставил(а) 585 


Как употреблять Кленбутерол Radjay кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пласт Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary заказать онлайн Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) BESTGIRL 


Дешево Кленбутерол есть, что секс шоп Мир Оргазма Секс шоп Мир Оргазма8 926 650-44-46 Москва 8 921 771-64-93 Санкт-Петербург с 1100 до 2100 по рабочим дням Главная Новинки. Скидкой.

отзыв оставил(а) DangeR 


Действие Нандролона деканоат Голландский Мыски проекта по показу первого дивизиона первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать.

отзыв оставил(а) Delfin 


Это именно поведенческая проблема, которую можно решить с помощью воспитания, внимания пропионат RADJAY Судогда Заказать.

отзыв оставил(а) Orxan_85 


Терапевтического эффекта после приема 2-3 таблеток дачник Здоровье Комнатные растения Сад, огород Садовая техника Урожай и рецепты.