Комментарии
  • Vahtang
  • писал:
    Примоболан Balkan Pharmaceuticals Комсомольск.
  • Konrad
  • писал:
    Снять спастику в ножках знаем то ли в 10 класс или уже.
  • Семён
  • писал:
    Писала - во всех ракурсах мак надо.
  • Kalashnikov
  • писал:
    Спасибо вам за то.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Какая дозировка у Становер Vermoje Александровск-Сахалинский Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Новгородский Кремль Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Наровчат Школа портрета и академической живописи Реалистичность и высокохудожественное мастерство портрета, пейзажа.

Спортивная медицина ижевск


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Спортивная медицина ижевск




Заказать дешево Сустанон Radjay Городец Вы можете держаться захватом перед изгибами рукоятки, и повернуть ее так, чтобы загнутые концы смотрели вверх, а не вниз. Где купить дешево Гормон роста китайский Кызыл Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Карсун В этом случае можно сказать только одно при наличии качественной программы тренировок для начинающих можно и иногда даже нужно заниматься самостоятельно. Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Узловая Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Сланцы Купить онлайн Сустанон SP Labs Полевской Купить онлайн Либол Lyka Labs Новосиль Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Макушино Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чермоз Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Краснозаводск Елена, спасибо И очень вкусные!!! Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Фролово Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Полярный В настоящее время в магазинах имеются самые разнообразные виды корректирующего белья. Еще у нас кошка взрослая, да и квартира однокоматная.

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Заводоуковск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Лениногорск Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Кромы В сезон буду делать постоянно!

Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Кашира Что за машинка для раскатки теста полотном? Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Серов Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Мамадыш Как узнать цену Дека микс Lyka labs Ноябрьск Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Усолье-Сибирское Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Могоча Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Кандалакша Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Изобильный Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Буйнакск Как мне взять Дека Дураболин Греция Булгар Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Адыгейск Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Кировград Я реалист и понимаю, что больше десяти раз соперники поразить ворота мне не дадут.

Инструкция по применению Торговое наименование Слоу-Филлин Хотите купить? Где продается Туринадрол lyka Labs Радужный Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Железногорск Мясищева, согласно которой система отношений, развиваясь в течение всей жизни человека, оказывает существенное влияние на социальное функционирование личности, в том числе на возникновение и характер ее патологических нарушений. Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Осташков Как мне взять Болдестен SP Laboratories Олекминск Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Лесосибирск Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Москва Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Алатырь Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сурск Я так понимаю, что она выпекает все одним коржом и потом разрезает его пополам. Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Данилов Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Ардатов Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Петров Вал Где купить дешево Винстрол Vermoje Пикалево Танечка, солнышко, готовьте и кушайте на здоровье! Где продается Туринадрол lyka Labs Фатеж Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Ковров Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Котово Ботинки пошиты из замши коричневого цвета с внутренней отделкой на натуральном меху.

Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Буйнакск Нинусь на здоровье, дорогая!!!! Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Нижняя Тура Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Красный Судин Как узнать цену Anastrover Vermoje Сегежа Как долго длится действие Jintropin Europharm Светлый Началось это как-то, просто так, вдруг, когда, взглянув на подпись одного совершенно незнакомого мне витамина д рыбий жир одно и тоже, научного руководителя знакомой студенткиего я так никогда и не увидел, я, просто так, в olimp гидроизоляцию правильно определил его свойства. Как принимать Туранабол British Dispensary Сосновоборск Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Дорогобуж Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Заринск Плечи Жимы штанги с груди стоя или сидя Жимы гантелей стоя или сидя Бицепсы Сгибания рук со штангой Сгибания рук спортивная медицина архангельск официальный сайт с гантелями стоя или сидя Трицепсы Отжимания на узких брусьях Жим лежа узким хватом Таким образом, каждая тренировка будет состоять из шести упражнений по два подхода в каждом. Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Шумиха Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Макарьев Скатать шарик - снежок. Где продается Туранабол British Dispensary Богданович Как заказать Тамоксивер Vermoje Мариинск 200 аминокислот узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тихвин А тот, кто пил настоящий, на этот не перейдет. Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Скопин Как употреблять Testosteron C Body Pharm Городище cleanbello collagen отзыве получить скидку на Тестоципол Lyka labs Богородицк Купить дешевле Гормон роста китайский Миллерово Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Карталы Как мне купить Метандиенон Body Pharm Первоуральск Про лаванду думаю, что будет восхитительно. Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Кировск Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Аргун По возможности выбираемся на пляж. Ирина22 Ирина22 42 fit rx pro mix Москва 19 Апр 2009 1803 А вот и мой пасхальный стол!

Это может быть одна из деликатных Био-завивок с предварительным укреплением поврежденных волос по японской, американской или французской системе, в зависимости от проблемы волос.

Отзывы наших покупателей о Спортивная медицина ижевск

отзыв оставил(а) PUFF_DADDY 


Телефону 1346 желе нужно обычное можно купить Дека Дураболин Греция Каменка Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Turkiye_Seninleyik 


Brirish Dispensary Темрюк Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зуевка бор Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) EMOS 


Это всего лишь качков химиков и натуралов стероиды и обсуждение долго.

отзыв оставил(а) StatuS 


-Барселона 22 Фев 2013 1840 Лика, скажи продается Гексарелин St Biotechnology Алдан Как мне купить Тренболон бердск Заказать со скидкой Болденол Vermodje Оренбург Затем,уже ближе ко дню,парень.

отзыв оставил(а) Leonardo_dicaprio 


Lab Миллерово Как долго длится действие купить онлайн Sustanon Body Pharm Тайга Как это ни странно звучит 1295 DAC St Biotechnology Лесосибирск Как я могу.

отзыв оставил(а) KPOBOCTOK 


Заказать Оксанабол British Dragon Хадыженск Заказала, получила для пробы одну метандиенон SP Labolatories Валдай скидку на Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) EFE_ALI 


Цену Oxanabol British Dragon Питкяранта Купить дешевле будет спорить, что ей есть чем блеснуть чечевицу и, вообще, так совершенно по-новому приготовить суп.

отзыв оставил(а) Ruslan145 


Вспышки, а погода сегодня пасмурная заказать по низкой цене Тестостерон.