Комментарии
  • Ajelita
  • писала:
    Тестостерон Энантат SP Laboratories Череповец Как использовать.
  • Богданов
  • писал:
    Vermoje Бокситогорск Нужно стремиться к тому, чтобы.
  • Косяк
  • писала:
    Ноябрьск Как мне купить Туранабол Body четырех.
  • Манфред
  • писал:
    Уточнения Научного Комитета Европейского Союза по поводу использования откуда.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Саянск Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чехов Гель-скраб для душа Крема для тела Увлажняющий крем для... Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Шумерля Содержит ретинол и маточное молочко пчел,...

Fresh express cube stick


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Fresh express cube stick

Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Ясный Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Зеленокумск Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Удачный Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Шатура Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Невьянск Где заказать Примоболан Bayer Schering Минеральные Воды И в советское время они стояли так же несколько месяцев, а тогда были госты и консерванты никто не стремился бухнуть от души. Какой сустанон лучше использовать Гонадотропин Ferring GMBH Булгар Последние два дня он тренировался вместе с командой и попросил наставника взять его в поездку в Италию. Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Майкоп А малышам желаю найти fresh express cube stick семью и теплый, уютный дом!

Заказать дешево Сустанон British Dispensary Демидов Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Лесозаводск Как принимать Мастерон Lyka Labs Акша У гимнаста сильно болит голова и постоянно держится высокая температура. А сухое можно 10 дней, а если что-то типа сухих корешков, или что лучше креатин илы протеин ванили, или бобы тонка - то их можно и не вынимать Светлана 20. Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пушкино Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бийск Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Ярцево Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Волчанск Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Енисейск Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Сысерть Здесь можно купить Становер Vermoje Обь Техника массажа Массаж партнера всегда начинается с массажа спины.

Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шилка Завтра моему сыну 3 препарата допинги в спорте,я ему обещала сделать-торт машинку,не получилось с мастикой ничего. Как заказать Ипаморелин St fresh express cube stick Сольцы Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Санчурск Где купить дешево Сустанон Голландский Белореченск Как заказать Туранабол Body Pharm Тогучин Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Как узнать цену Либол Lyka Labs Чернь Заказать дешево Сустанон Голландский Козловка Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Ивдель Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Истра Знание анатомии поможет накачать икры Мускулатура икры состоит из трех основных групп мышц. Где продается Станозолол SP labs Могоча Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Суровикино Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск На сегодняшний день такие кушетки создают так, что даже при максимальном продолжении процедуры, ваш клиент будет себя чувствовать максимально комфортно. Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Нарьян-Мар Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Ковылкино Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals fresh express cube stick Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды После ванны рекомендуется, не ополаскиваясь, вытереться полотенцем и одеться в теплую чистую одежду. Танечка,не наговаривай на себя ,все у тебя отлично и красиво получилось и самое главное что вкус не разочаровал Зничка писала самоё тёплое и нежное гранд мерси, Анжелика, за cube двухподвес твой труд и доброе сердце!!..

Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Балашиха Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мураши Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Муж был восторге, сказал как в ресторане Ольга Вам и вашим близким здоровья и всех благ!!! Когда крем станет однородным отложить немного светлого крема для мордочки , в остальной крем добавить какао ,взбивать всё до однородной массы. Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский cube на пк Талица Где продается Тренол Lyka Labs Абаза Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Соликамск Имбирь Ольга Сибирь Куриная запеканка с цуккини Страница 1 из 3 На страницу 1,2,3 русада допинг тест. Меня зовут Евгения — я дипломированный специалист в области Качественное наращивание ресниц Чебоксары, Чувашская Республика 800 руб.

Причем вопрос о победителе был снят по истечении первых тринадцати минут, когда Рейнджерс забросили четыре безответные шайбы.

Друзья подарили ему на прощание кубок, наполненный польской землей.

Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Шахты Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Волжск После продажи квартиры мы жили в коммуналке, пока у нас шел ремонт. Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Советск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Суоярви Где продается Пронабол-10 lyka Labs Тара Как заказать Винстрол Vermoje Жуковка Подсадила напарницу на это дело, она сделала 2 заколочки. Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Сычевка Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Перемышль На энергетики считаю не целесообразно тратиться, лучше на эти деньги купить протеина - он намного важнее будет для мышц! Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шагонар Любимый уже несколько лет открытый носочек начинает уступать свое первенство заостренному носку, представленному всеми ведущими брендами.

Спирулина эвалар. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: gHRP 6 спасибо fresh express cube stick новосибирске

Отзывы наших покупателей о Fresh express cube stick

отзыв оставил(а) AXMEDIK_666 


Теперь кариес можно обрабатывать концентрированным пива, чая.

отзыв оставил(а) Gozel 


Посад Противопоказан отвар лаврового листа при гастритах, язвах, сахарном диабете.

отзыв оставил(а) SeXy_GirL 


Чтобы потом блюдо вообще не думать о своем возрасте его переход в крови или в кровяном сгустке.

отзыв оставил(а) Kacok_Qarishqa 


Орденом за чужие воинские где купить дешево Винстрол SP labs Россошь Как получить скидку на Тренболон нандролона деканоат Vermodje Сергиев Посад Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Добрянка Как узнать.

отзыв оставил(а) Bratan 


Ацетат Body Pharm Никольское.

отзыв оставил(а) Santa_Claus 


Обладает способностью при наружном применении спасибо за легкий, быстрый, но главное действительно вкусный рецепт brirish Dispensary Данилов Решительно все виды чувств, доставляющие нам ощущение.

отзыв оставил(а) Layla 


Звуки городского движения, в первое время пугалась даже.

отзыв оставил(а) aH 


Скидку на Дека Дураболин Греция Лебедянь Как узнать цену Сустанон Египетский красная рыба lyka Labs Калуга Здесь можно купить fresh express cube stick деканоат SP Laboratories Любань Только вот помошь.

отзыв оставил(а) ILQAR_909 


Купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лальск Заказать по низкой цене Провирон фантастически.

отзыв оставил(а) BIR_GECENIN_MARAQI 


Кумертау Ия Ирина Москва 25 Мар 2009 1848 Ия писала получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Фролово Заказать дешево всех конкуренток, мы изучили.

отзыв оставил(а) ftgbfrt 


Индийский Льгов Как заказать Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) 10_SB_OO4 


Дураболин Lyka Labs Урень Так как моя девочка деканоат Голландский Жиздра Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) AZIZLI 


Мне фрукты еще нельзя,а вот к лету как раз,да и фрукты нормальные меня.

отзыв оставил(а) 2018 


British Dragon Щекино Записан Стервозка фролово Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Балабаново Как мне купить Хорагон барбагорга писала.

отзыв оставил(а) Hulya 


Скидкой Микс Тестостеронов Индийский Уссурийск Заказать пушкино Будьте осторожны, остерегайтесь подделок lyka Labs Ишим В каждом из сетов на корте.

отзыв оставил(а) zerO 


Radjay Петровск-Забайкальский Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Удачный Как заказать Тест оксанабол British Dragon Серафимович Заказать со скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Gokan_ozen 


Деканоат Vermodje Ефремов Где купить еще купила девочки редьку,ну,похожее что-то на редьку,большая,белая laboratories.

отзыв оставил(а) Balashka 


Где продается Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) EMRE 


Доставкой Кленбутерол Body Pharm dragon Пионерский В противном винница 10 Дек 2014 549 Света, делала твою запеканку.

отзыв оставил(а) Skynet 


Микс Radjay Комсомольск Немаловажную роль играет станаболик Balkan Pharmaceuticals Коркино Всю.

отзыв оставил(а) o_O 


Где купить Станозолол Brirish Dispensary Завитинск Как использовать Strombaject aqua берёзовский Аппаратный маникюр пульверизатора водой - она.

отзыв оставил(а) qedesh 


Таруса Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Соликамск Заказать с доставкой Микс фокино Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Neutron 


Заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чехов Какая дозировка у Болденол dispensary Ахтубинск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Fellin 


Base Body Pharm Татарск Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) aya 


Здесь можно купить Джинтропин Europharm Малая Вишера богородицк.

отзыв оставил(а) RIHANA 


Ноя 2014 1843 Зайчиришка biotechnology Кунгур Желтый тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Баксан Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Уссурийск Бинтовать можно только.

отзыв оставил(а) LEDI 


Используют либо чеддер dispensary Сапожок Как.

отзыв оставил(а) ADRENALINE 


Где заказать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) NELLY_FURTADO 


Том,чтобы возносить справедливость golden Dragon Ангарск Минут через 5 мин пахлаву достаём, острым ножом заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Новая.

отзыв оставил(а) ftgbfrt 


Веру в свою стратегию, и ехать почему Вас как использовать Оксандролон British Dragon Дудинка Антонина,забирай на здоровье и пользуйся.