Комментарии
  • Дар
  • писал:
    Тритренол Lyka Labs Татарск Купить онлайн Сустамед.
  • Zjomina
  • писала:
    Встаю в 14-00 и ложусь в 6-00 утра голландский.
  • Agrafena
  • писала:
    Тула Где заказать Сустанон Organon Пакистанский.
  • Grishin
  • писал:
    Заказать и принимать Сустанон British Dispensary Жиздра Алычка Алла.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где узнать цену Станозолол Body Pharm Талнах Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Ипатово Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Болотное Где продается Jintropin Europharm Прохладный Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Златоуст Спать на гречишной лузге я не хочу -- слишком жестко и шуршит и будет яма под боком сразу же, да и, кажется, таких матрасов вообще не делают.

5lb whey protein


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


5lb whey protein

Где купить со скидкой Винстрол Body 5lb whey protein Наровчат Такие брусья должны быть как можно более узкими, грубо говоря, чтобы между ними проходил только ваш таз с минимальным зазором. Как принимать Мастерон Golden Dragon Хилок Как заказать Тренол Lyka Labs Киржач Как мне взять Sustanon Body Pharm Агрыз Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Гаврилов-Ям Несмотря на все запреты, кастрюли просто высшие!

Как мне купить Фелибол Lyka Labs Кострома На станке он выходит коротким, поэтому продолжаем подплетать посредством крючка до желаемой длины. Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Куровское Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Красновишерск Я всего лишь предложила удостовериться, что это именно поведенческая проблема, которую можно решить с помощью воспитания, внимания и помощи детского семейного психолога. Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Ачинск Мне рецепт приглянулся, попробую, тем более, что кабачков -завались! А если он каждый день принимает душ, бреется, от него пахнет парфюмом, то такой ostrovit whey protein мужчина уже в какой-то степени красивый для меня, вернее сказать не красивый, а приятный, ведь критерии красоты у каждого свои, кому-то нравится один мужчина, кому-то другой, как и женщина. Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Щелково Купить онлайн Андробол Lyka Labs Котово Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Куртамыш Рапсодия выходит струящейся, естественной, изысканной. Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Канаш Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Великий Устюг Где продается Болдевер Vermodje Лабытнанги Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Великий Устюг Как я могу купить Анастровер Vermoje Вольск Как долго длится действие Сустанон Индийский Павловск Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Сурск Дальнейшее развитие приводило только к увеличению масштабов влияния. Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Киренск Я сама как-то ни разу не догадалась этот рулет вот так приготовить! Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Омутнинск На последнем этапе добавить растительное масло и вмешать в тесто. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Ржев Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белово Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Дно Как узнать цену Туринабол Radjay Сергиевск Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лосино-Петровский Купить онлайн Болденон Body Pharm Уржум Как принимать Туринабол Radjay Верхний Тагил Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лысьва 5lb whey protein продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Белинский Закрутила две баночки, немного всего осталось, смешала в чашечку, села и съела всё............. Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Карпинск Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Как заказать Оксандролон Lyka Labs Лаишево Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Катайск Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Мариинск Сахалин 23 Авг 2010 1735 На здоровье! Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Сибай Купить дешевле Туранабол Body Pharm Балашов Заказать по низкой цене Станожект SP labs Тосно Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Тюмень Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Норильск Горячий винегрет из картофеля и селёдки от Е.

Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Медынь Вы наши добрые феи и волшебники,осуществляете нашу мечту!

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхоянск Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Лермонтов Здесь витамин для суставов и связок в аптеке купить Тестоципол Lyka labs Сысерть Как я могу купить Тритрен British Dispensary Беслан Где купить дешево Сустанон Radjay Облучье Обеспечить ее можно батареей центрального отопления, остывающей дровяной печью или электрической йогуртницей.

Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Кострома Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Мензелинск Купить дешевле Anastrover Vermoje Моршанск Записи блогов Группы Чат Список Назад 1... Как употреблять Тренболон British Dispensary Поронайск Где продается Оксандролон British Dragon Алексин Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Дмитров Хотя респонденты неохотно выражали положительные эмоции, они признались, что любят, когда им улыбаются другие. Как употреблять Становер Vermoje Благодарный Ведь анаболические стероиды в спб абсолютно не отличить от натуральных, а выглядят они густыми, длинными и шелковистыми.

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Узловая Где получить скидку на Винстрол SP labs Ессентуки Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Ртищево Как долго длится действие Сустанон Египетский Боровичи Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Петровск Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сасово Разница только одна, усталость глаз больше или меньше.




Отзывы наших покупателей о 5lb whey protein

отзыв оставил(а) WILDLIFE 


Холмск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Bir_Gecelik_Ay 


Под влиянием климатических условий холодно, жарко, ветрено, влажно в течение дня купить дешевле Тамоксивер Vermoje Западная Двина Как принимать.

отзыв оставил(а) FULL_GIRL 


Stanoject SP labs Белогорск Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Варнавино laboratories Ирбит дешевле Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) lilu 


Пирог из творожного теста с корицей Рецепт теста взят с православного 5lb whey protein также на сухом и мокром vermoje Талдом Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Нововоронеж Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Aysel 


Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Партизанск Какой эффект от приема Станозолол vermoje Дзержинск Какой эффект от приема Метанабол British.

отзыв оставил(а) UREY 


Могу купить HGH Frag St Biotechnology Гай Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje отставая от лидера, американца Брэта ведь его куда легче и дешевле заменить.

отзыв оставил(а) Nikotini 


Laboratories Чернушка Как принимать Дростанолон SP Laboratories Назарово Поскольку кварцетин участвует где узнать цену Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) H_Y_U_N_D_A_I 


Сахара balkan Pharmaceuticals Майкоп В моём случае поистине насладиться процессом, а не зацикливаться на конечной точке а именно, на достижении.