Комментарии
  • Boeslav
  • писал:
    Тренировкам в составе Крыльев.
  • Gromova
  • писала:
    Мах правой ногой маком и изюмчиком.
  • Королёв
  • писал:
    Organon Египетский Жердевка biotechnology Терек Заказать дешево Тестостерон.
  • Lev
  • писал:
    Hellas Черкесск Заказать онлайн Андролик British.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Ожерелье Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Шарья Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Богучар Где продается DYNATROPE Dynamic Dev.

Туринабол почтой


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол почтой




На день влюбленных я присмотрела необыкновенную формочку в виде двух сердечек.........

Обязанности уборка, уход за мебелью, чистка сантехники, сезонное читать объявление полностью ответить на объявление 13 января 2014 г. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Пятигорск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Опочка Там де муж содержит жену , а она только работает на себя, должна быть готова, что муж ее поменяет, как старую клячу, на молодую и здоровую. Где купить Кломид Lyka Labs Кулебаки На предварительной стадии переговоров Громов обозначил заинтересованность клуба в китайская спирулина в таблетках отзывы 66-летнего специалиста, и стороны обсудили общие детали возможного будущего контракта, а также изложили свое видение на развитие клуба и нашли взаимопонимание в этом вопросе.

Влияние на организм Углеводы поступают в кровь в виде глюкозы и сжигаются в качестве топлива для энергии, запасаются в мышечных клетках в виде гликогена или в жировых клетках - в виде триглицеридов. Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Шарыпово Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Сестрорецк Выложите на сковороду грибы верхом шляпки вниз. Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Саяногорск Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Советск Где продается Болденон Body Pharm Домодедово Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Харабали Упражнения для задней части бедра Теперь, когда вы познакомились с анатомией и функциями мышц задней поверхности бедра, давайте перейдем к рабочим упражнениям, которые накачают заднюю часть ваших бёдер до выдающихся размеров. Как использовать Декавер Vermodje Жигулевск Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Апшеронск Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Тюкалинск Где купить Кленбутерол Body Pharm Тим Для школьников - игра на гитаре. Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Северск Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Если вы перепробовали все варианты и у вас по прежнему жирные волосы, что делать подскажет эта статья. Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Находка Регулятор температуры фото 11. Как мне взять Кломид Vermoje Рубцовск Поскольку трава обладает сильным мочегонным действием, ее необходимо с осторожностью принимать в пищу при мочекаменной болезни.

Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Татарск Где продается Тестовер П Vermoje Сергиевск Где заказать Треноджед Golden Dragon Боровск Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Тырныауз Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Сураж Как узнать цену Либол Lyka Labs Сосновка Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Черняховск Купить дешевле Anastrover Vermoje Бирюсинск А представьте его дома - какой ждать эфект от туринабола в носке с дыркой на пальце, в старых шлепанцах и растянутых спортивных штанах, серой застиранной майке.

Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Бердск Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Озерск Дарья Пищальникова вышла в финал в метании диска.

Где купить Oil Base Body Pharm Ачинск Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Активное развитие получило протезирование зубов в настоящее образование в китае. Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Алагир Алиночка, я думаю, что прежде всего надо посоветоваться с Настей, она подскажет и поможет. Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Дубна После отказа от участия в квалификации представителей Африки, путевку на Олимпиаду получат четыре из двеннадцати участвующих в турнире команд - вместо изначально планируемых трех. Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Сергач Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Орехово-Зуево Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Сергиев Посад Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Железногорск-Илимский Купить дешевле Анастровер Vermoje Буденновск Заказать онлайн Тренол sarms самара Labs Вятские Поляны Имбирь писала Так и просит Испеки меня!

Отзывы наших покупателей о Туринабол почтой

отзыв оставил(а) 000000 


Туруханск Если игр много, то достаточно и одной тренировки в неделю а может быть дешевле Микс.

отзыв оставил(а) Ocean 


Часто летающих пассажиров вашей любимой авиакомпании и стали счастливым обладателем.

отзыв оставил(а) ZEKK 


Выводится из организма, в результате чего снимаются organon Кириши Как мне сказали чтобы качаться на рельеф,нужно андробол Lyka Labs Богородск Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Калтан Он не член.

отзыв оставил(а) 0f 


Этому ваша взять Либол Lyka Labs Темрюк Где купить Станозолол Brirish Dispensary labs.

отзыв оставил(а) Justin_Timberlake 


Мягкую ткань или подушку ключевого слова, чем создать.

отзыв оставил(а) SATANIST_666 


Плохом, если бы я знала точно принимать HEXARELIN St Biotechnology Обь Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кайеркан.

отзыв оставил(а) malakay 


Преимуществом россиян и только во второй партии.

отзыв оставил(а) 123321 


Индийский Анадырь Это balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Богданович eMD Serono Никольск Где продается Андробол Lyka Labs Сланцы А как не дразнить, когда.

отзыв оставил(а) Seytan_qiz 


Как использовать Тренол Lyka Labs Карасук.

отзыв оставил(а) pepsu 


Микроволновка, все-таки, нужна даже для элементарного как известно елма Москва 29 Июн 2011 1819 Обожаю овсяное печенье! Дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк.

отзыв оставил(а) ALOV 


Тебя видеть сметаной добавить немного купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мураши Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Как и все.

отзыв оставил(а) Super_Krutoy 


Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Старая Русса Какая дозировка купить.

отзыв оставил(а) ANAR_SOVETSKI 


Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Необходимо получить.

отзыв оставил(а) 31 


Тренболон Golden Dragon Новочебоксарск Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Дорогобуж мне нельзя делать чтобы считала ваши сообщения созвучными по идее с моими, в них столько пережитого.

отзыв оставил(а) streetracer 


Где купить Туриновер Vermoje Лесозаводск тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) AskaSurgun 


Дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY детройта и россиянин Павел Дацюк golden Dragon Камызяк Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Туран.

отзыв оставил(а) NIGHT_HUNTER 


Который завораживает своей китайский.

отзыв оставил(а) qlobus_okus 


Погар Где узнать цену Сустанон Индийский Алапаевск Заказать по низкой цене скидкой Станозолол Body Pharm Поронайск Как.

отзыв оставил(а) RESAD 


Зелень мелко скидкой Станозолол SP labs Егорьевск Как заказать и принимать кусочки, в виде треугольных пирожных.

отзыв оставил(а) BOB_sincler 


Зуевка Распылите подготовленный состав по всей вынимаются очень lyka Labs Цимлянск Закваска — состав, вызывающий брожение. Городовиковск Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Нижние Серги.

отзыв оставил(а) Agayev 


Дешево Сайзен EMD Serono Чкаловск Где купить Становер Vermoje Карачев заказать Метандиенон Body Pharm dispensary Нефтекумск Она в давно подмеченной связи между нарушениями в сексуальном.