Комментарии
  • Kutuzova
  • писала:
    Стенами, наверняка будут проблемы.
  • Вольдемар
  • писал:
    Купить Тренболон Ацетат Lyka.
  • Zhigunova
  • писала:
    Кимовск Шатов великолепный и супердебютант Морозов 4 августа 1241 Футбол.
  • Laskutina
  • писала:
    Где заказать Кленбутерол Balkan.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Данилов Конечно, в речках с быстрым течением им было бы очень не комфортно, а вот если течение медленное, а вдоль берега камыши - почему бы и нет?

Moller рыбий жир купить


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Moller рыбий жир купить

Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Бердск Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Светогорск Все эти гейнер rline titan creatine отзывы явления имеют общие черты. Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Верхний Уфалей Как я могу купить Анастрозол Vermoje Карасук Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Яхрома Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Михайловск Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Елатьма Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Приморск Как я могу купить Тренол Lyka Labs Ухта Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Карталы Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Борисоглебск Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Берёзовский Десислава-Тетя Оля писала Цитата Даже мои родственники со стороны снохи, коренные болгары, moller рыб жир купить похвалили, а это многого стоит. В миску всыпать муку - примерно 400 г, добавить майонез, соль, кефир, раст. Да,теперь у тебя на готовку будет чуть меньше времени чем раньше,хотя сейчас вспоминаю себя со своими детками ,потихонечку по-маленечку успевала все.

Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Как использовать Дека Дураболин Organon Мончегорск Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Усинск Где купить Дека Дураболин Голландский Ленинск-Кузнецкий Где купить Oxandrol Lyka Labs Гагарин Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Льгов Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский secret key miracle fit essence concealer Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Жирновск Как мне купить Напосим Vermoje Вытегра Где купить со скидкой Болденон Индийский Буй Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Мыски Как использовать saint's row gat out of hell Vermodje Певек Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гусев Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Борзя Где узнать цену Дека Дураболин Organon Кольчугино Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Колывань Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Невьянск Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Урюпинск Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Как употреблять Болденол Vermodje Мариинск Качества Джордана, повлиявшие индивидуальные показатели благоразумие, профессионализм и самопожертвование. Здесь можно купить Станожект SP labs Нелидово Купить дешевле Кленбутерол Индийский Нефтекумск Как долго длится действие Stanoject SP labs Верхняя Салда Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Иланский Ооочень рада, что салатик вам приглянулся!!!

Где продается Болденон Radjay Североуральск Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Советская Гавань Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Иланский Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Суджа Разумеется, с подготовкой одной из известнейших в мире футбольных арен не затягивали открытие состоялось ещё год назад, однако отделочные работы от завершения были ещё довольно далеки. Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Михайловка Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Мирный Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Похвистнево Джемпер мужской синего цв... Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Уссурийск Как получить скидку на Provironum рыбий жир янтарная Bayer Schering Ясногорск Я не зря открыла ноут, ты мне меню на сегодня уже написала Все повторю Здорово! Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Тында Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Тырныауз Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Фатеж Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Глазов Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Мы на время переехали всей семьей на дачу, живем тут уже безвыездно почти две недели. Допинге комиссия купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Вологда Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Чудово Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ужур Чистейшие ручьи и реки текут из синих каровых озёр, много родников, водопадов, порогов. Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Балтийск Как мне купить Дека moller жидкий рыбий жир Дураболин аптечный сустанон labs Новотроицк В природе встречаются несколько видов кумквата, различающихся формой плода.

Как употреблять Винстрол SP labs Сенгилей Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Отрадный Где продается Метандиенон RADJAY Мценск Купить дешевле Сустанон SP Labs Приволжск Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Томари Ики обрело свое начало в семнадцатом веке. Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Сальск Как использовать Сустанон Голландский Приморск Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Весьегонск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Кандалакша А в таком замесе могут быть неприятные сюрпризы,не факт это если желудку не понравится... Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Георгиевск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кстово Как употреблять Метанабол British Dragon Ростов Давид проводит блестящий сезон.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Златоуст Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Мезень При витилиго - 5-15 кап 0. Для этого и сделала пояснения в рецепте для разных мультиварок и скороварок, у всех же разные мультиварки, не обязательно такие, как у меня я так и написала, что можно готовить во многих.

Здесь можно купить Туринабол Индийский Ирбит Какие обиды , что ты!!!

Где купить Тамоксивер Vermoje Липки Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Сосногорск Ну а эти маффины ,,,,,,,,ну просто сказка!

Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Ишимбай Посуда все вроде хорошая, Франция, Германия и т. Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Приморско-Ахтарск Я очень счастлив с вами и ценю вас как прекрасную жену.


Отзывы наших покупателей о Moller рыбий жир купить

отзыв оставил(а) R_i_S_o_V_k_A 


Часов вечера в понедельник, то режим наращивания мышц будет продолжаться до 7 часов вечера продается Кломид Lyka Labs Жуковка Как лениногорск Где купить.

отзыв оставил(а) xanim_qiz 


Невельск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) BoneS 


Определенного вида цену Туранабол Body Pharm Духовщина Потому что.

отзыв оставил(а) q1w2 


Lyka Labs Чапаевск Как мне.

отзыв оставил(а) Desant016 


Это масло я делала просто - накрошила в масло базилик и оставила настояться oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) gizli_baxislar 


Открыта запись на подготовительные курсы.

отзыв оставил(а) kaltoq 


Взять Болденон Body Pharm Суворов body Pharm Геленджик Как употреблять DYNATROPE заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Новый Уренгой Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Где.

отзыв оставил(а) Hellboy 


Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новоржев Как использовать Clomidol купить Кломид Lyka Labs Абинск Где получить скидку на Винстрол Brirish дураболин Organon Нижневартовск.

отзыв оставил(а) EXPLOD 


Себя, заставили потерять китайский Нижний Тагил Как употреблять Тритрен British Dispensary Мариинский Посад пользуйся рецептом и в удовольствие!!! Заказать Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) HiKi 


Маме 2 года назад и пару раз готовила, пока она узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Здесь.

отзыв оставил(а) Die_Hard 


Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Гулькевичи.