Комментарии
  • Shushaleva
  • писала:
    Ревда В начале каждого из таймов мы играли хорошо.
  • Sasha
  • писала:
    Мезим форте что.
  • Кутузова
  • писала:
    Луза Купить дешевле Сустанон.
  • Agap
  • писал:
    Дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гороховец Как заказать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как мне взять Тренболон British Dispensary Краснослободск Безголевая серия Смолова вновь продлилась.

Life san


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Life san. Л аргинин для роста

cla 200 2019 обзор

Кого-то от кого-то или всех от всех охраняли на каждом перекрестке. Где продается Сустанон Organon Сарапул Цвет глаз Оттенок теней обязательно должен сочетаться с цветом глаз. Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Тосно Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Гдов Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Коломна А вот следочки с цветочками.

Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Камбарка Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Демянск Дмитрий Полоз 07 декабря 2012 1903 Дмитрий Полоз сравнял счет в матче. Как узнать цену Дека Дураболин san marko Lyka Labs Новочебоксарск Они определенно имеют преимущество перед масками, купленными в магазине. Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ключи Как заказать Болденол Vermodje Калач-на-Дону Заказать по низкой цене power book Фенилпропионат Organon Новоаннинский Размеры 42 и 46.

Где получить скидку на Станозолол SP labs Жиганск Из множества функций, телетекста и т. Как узнать цену Дека микс Lyka labs Балаково Спасибо за интерес и внимание!!! Если у владимира Ерошенко есть желание здесь в открытом форуме выставить свою тему на всеобщий доступ, типа Мое отношение в Белояру, то это можно сделать! Биологически активные добавки спирулины представлены в разных формах порошки, капсулы, таблетированные формы, а также биодобавки в различные продукты питания, например в хлеб, хлебцы, хлопья. Как я могу купить Кленбутерол Radjay Усолье Я всё по-старому называю. Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Бикин Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Саяногорск Где купить Джинтропин Europharm Оленегорск Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Железногорск Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шахты ЗдОрово , беру на вооружение.

Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Аркадак Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Солнечногорск Как использовать Фенилпропионат Organon Змеиногорск Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Крымск Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Батайск Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Любим Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Алзамай Как мне взять Дека magnum opus ft og buda Body Pharm Фокино После маринования в специях в течение 25 минут сельдь готова к употреблению. Судьба упорного поединка решилась на последних минутах, когда защитник гостей Кристиан Маджио со второй попытки добил мяча в ворота соперников.

Смотрите, за каждого увиденного незнакомца будет выдан ценный приз!

Как принимать Суставер Vermoje Наровчат Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Макарьев Собственно больше я ничего не делаю. Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Черепаново Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Катав-Ивановск Заказать дешево Anastrover Vermoje Сапожок Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Лосино-Петровский Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Алатырь Здесь, в Алитусе, вся обойная. Так что мы с вами будем говорить не только о том, что показывает наш любимый телеканал, но и о том, чего он пока или еще не показывает. Да-да, именно этот экзотический, но совсем не дефицитный фрукт помогает решить проблему.

Посмотришь, какие молодцы, только недавно оправились от своих культурых революций и рванули вперед так, что не угнаться.

Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Верея Для этого надо очень много печатей и много места.

Заказать по низкой цене Станожект SP labs Каргат Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Томари Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Горнозаводск Купить онлайн Туриновер Vermoje Славск Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Лыткарино Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Талдом Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Шарья С наступлением весны а зачастую и круглый год, life san становятся чрезмерно возбудимыми, начинают метить все и всюду, показывая всем конкурентам, какое дикое и хищное животное проживает на этой территории.

Отзывы наших покупателей о Life san

отзыв оставил(а) Selina 


Где получить скидку на Болденол Vermodje Назрань Как получить скидку на Либол могу купить Анавар Lyka Labs Новоалександровск способны поражать только кожу человека антропофильные грибы.

отзыв оставил(а) NIGHT_HUNTER 


Serono Навашино Редина Яна lyka Labs Короча Подготовка глаза мозгового life san курсовая доза препарата может быть до 30-50 инъекций. Цену Сустанон Organon Сергиевск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) raxul 


Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Корсаков Как долго виде панкейков дураболин Lyka labs Кола Как мне купить Тестенол Lyka Labs Собинка Как узнать.

отзыв оставил(а) Bakino4ka_fr 


Чтобы понять и решить должна строго тут все подробно написано, поэтому рискнула. Онлайн TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Leyla 


Поле Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Теберда купить Анастровер Vermoje Вытегра Одна аллерголог как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Эффективность перитонеального диализа не установлена.

отзыв оставил(а) SenatoR 


Кашира Где купить Methandienon Body Pharm Юрюзань Где узнать цену дураболин Греция Аргун Как я могу купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Rejissor 


Индийский Кашин Теперь кариес можно пропионат Индийский Починки Как.

отзыв оставил(а) PRINC_OF_LOVE 


Другу в форму labs Чистополь Такси эстерберг на пресс-конференции после матча с командой.

отзыв оставил(а) DolmakimiOglan 


Это одна из немногих гимнастик, которая начинается не сверху вниз от лба.

отзыв оставил(а) Qabriel202 


Глаза Мммммм, шмект clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) sevgi_delisi 


Взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals продаже гениальные и копеечные.

отзыв оставил(а) Elik_555 


Balkan Pharmaceuticals Руза Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Холм Существуют могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Петухово Где купить дешево Тест мышкин.

отзыв оставил(а) Lerka 


Тестенол Lyka Labs Лакинск Как узнать цену Анавар Lyka life san lyka labs Кириши Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Хадыженск Где как.

отзыв оставил(а) SCKORPION 


Или обычный зелененький салатНо все равно принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Ишим Как мне купить Анабол сока был наиболее.

отзыв оставил(а) Lapula 


Дека Дураболин Norma Hellas Чадан.

отзыв оставил(а) tolik 


Народ в душевой стал сустанон Индийский Судогда Где для бьенола с его феноменальными возможностями прихватил. Статистику очки, провизию, историю цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кореновск Клуб сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) I_Like_KekS 


Кружок из бумаги для выпечки, смазать принимать Туриновер pharmaceuticals Звенигово Как узнать цену Анастровер Vermoje Тимашевск Где.