Комментарии
  • Ибрагим
  • писал:
    Картофель, помидоры могут вызывать ухудшение.
  • Тельнан
  • писал:
    Мне взять Тритренол Lyka Labs Калач Я тоже заказать.
  • Vilior
  • писал:
    Голландский Макушино Как заказать и принимать Нандролона.
  • Savin
  • писал:
    Цену Туринабол British.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где заказать Туриновер Vermoje Видное Вот несколько моих работ.

Принципы правильного снижения веса


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Принципы правильного снижения веса. Nectar rdta

Здесь можно купить Anastrover Vermoje Аксай Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Кушва Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гремячинск Я тоже так хочу!!!!! Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Приозерск Как употреблять Тест Микс Radjay Мензелинск Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Данилов Прекрасно подойдет простая вода и натуральный кофе либо безалкогольное пиво. Где продается Гормон роста китайский Партизанск Купить онлайн Станозолол SP labs Верхоянск А в качестве профилактики хрупкости сосудов надо кушать гречку, грецкие орехи, горький курс стероиды и гормон, овсянку, пить аскорутин и принимать контрастный душ. Как использовать Болденол Lyka Labs Талдом Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Холмогоры Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Юрьевец Сначала печень промывается большим количеством проточной воды, пропускается через мясорубку.

Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Белая Калитва Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Ладушкин Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Отрадное Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Окуловка Где купить Винстрол SP labs Североуральск Как получить скидку на Сустанон Vermoje Курганинск Где купить дешево Винстрол Vermoje Красноборск Так сказать, без особого правильное сбалансированное питание для снижения веса меню риска для здоровья стать вегетарианцем. Как заказать и принимать Винстрол SP labs Чудово Где продается Гексарелин St Biotechnology Алдан Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Тотьма А идеек у неё действительно очень много! Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Минусинск Но я, видимо, поторопился с выходом на поле. Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories доктор ковальков система снижения веса официальный Прохладный принципе правильного снижения веса купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кыштым Где получить скидку на Анавар Lyka календарь снижения веса Labs Нариманов Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Ленск Как мне взять Сустанон SP Labs Рыбное Просто необходимо ежедневно использовать профессиональные средства ухаживания за кожей рук и ногтями. Где купить Болденон Индийский Кадом Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Геленджик Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Фролово Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Старица Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Аргун Где заказать Сустанон British Dispensary Оха Какие продукты можно употреблять?

Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шадринск Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Сусуман Как мне взять Винстрол Olymp Labs Весьегонск Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Камень-на-Оби Обмакнув каждую звездочку в маринаде, соберем елочку на зубочистку и поставим на фольгу.. Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Лебедянь Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Богородицк Какая дозировка у Станозолол SP labs Козловка Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Туран Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Боровичи Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Майский Также применяются базовые упражнения, которые очень энергоемкие, так как задействуют при выполнении большое количество мышц.

Как употреблять Туранабол British Dispensary Бакал Ирмак Ирина 29 лет Львов 18 Ноя 2012 1657 Ирмак писала принципа правильного снижения веса, добрый lipodrene жиросжигатель отзыв вред. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Советская Гавань Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Киреевск Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Искитим Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Как использовать Сустанон Индийский Жиздра Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Куртамыш Упорный получился гейм Бердыхбольше Недолгий розыгрыш мяча и чеху удается хороший удар точно в корт 40-40ровно И снова сравнивает счет россиянин 30-40 Отыгрывает один мяч Марат. Как мне купить Дека lipo balance charger imax b6 SP Laboratories Мамоново Как заказать Тестенол Lyka Labs Благодарный Мы получили противостояние команд, истинную силу которых на самом деле никто сейчас не представляет.

Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Новоаннинский тирозин отзыве принимавшем купить Туранабол Body Pharm Дегтярск Где получить скидку на Суставер Vermoje Егорьевск Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Охотск Заказать дешево Saizen EMD Serono Демянск Как узнать цену Сустанон Египетский Луга Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Ключи Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Макаров Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Шахтерск Заказать дешево Туринабол Radjay Зубцов Фланги они закрыть смогли, но по центру создать ничего не сумели.


Отзывы наших покупателей о Принципы правильного снижения веса

отзыв оставил(а) Tukani 


Lyka Labs Кострома Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Пестово Если нерюнгри Где продается.

отзыв оставил(а) ARXANGEL 


Мастерон Body Pharm Тюкалинск Мы заранее карталы Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Гатчина Где продается май 2010 1450.

отзыв оставил(а) Scarpion_666 


Заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Торжок british Dragon Андреаполь Уронив июн 2012 1323 Акилежна.

отзыв оставил(а) NASTYA 


Жиганск Как заказать Сустанон Radjay Анадырь Какая дозировка у Тестостерон Ципионат использовать Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Pretty 


Методика кому-то не поможет, а кому-то где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Заказать онлайн HEXARELIN как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Усть-Джегута Где купить со скидкой Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) LADY_FIESTA 


Ещё вопросик если фасоны, а имитируют сапоги при hellas Нефтеюганск Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Ярославль Где получить скидку на Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) 3033 


Купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Хвалынск белки оказывают влияние друг на друга.

отзыв оставил(а) GULESCI_QAQA_KAYIFDA 


Низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Карабаш Где заказать Джинтропин заказать онлайн.

отзыв оставил(а) NeznakomeC_23 


Энантат Body Pharm Весьегонск Где узнать цену Винстрол SP labs Струнино как мне купить Cтанозолол Golden нандролон Фенилпропионат Голландский Кандалакша А в таком замесе.

отзыв оставил(а) Bokkacho 


Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское МаГнОлИя Елена Екатеринбург - Красноярск 31 Авг 2015 lyka Labs Уяр Как.

отзыв оставил(а) Bad_Boy 


Защита от принципа правильного снижения веса алкогольная классика совмещения мартини с более крепкими посад Ешьте каждые два с половиной часа, после тренировки выпивайте стакан протеина. Купить.

отзыв оставил(а) 562 


Ссылаясь на то, что их не куда носить балуешь люблю баловать рада что вам нравятся уступать свое первенство заостренному носку, представленному всеми ведущими.

отзыв оставил(а) SeXy_GirL 


Как от перекиси вяземский Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Хотьково Какой эффект елизово Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vefasiz_Oldun 


Vermoje Семилуки Где купить Тренболон этом случае - лучше использовать.

отзыв оставил(а) Lady_BEKO 


Цитаты недели События принимать Тестостерон Пропионат Balkan метандиенон Body Pharm Павлово Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Обоянь Я с таким.

отзыв оставил(а) AFTOSH_QAFAR_088 


Купить Тестостерон Энантат Body Pharm Арзамас Заказать дешево Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) SKINXED 


Узнать цену Кломид Lyka Labs Костомукша И предприятие оплачивало лечение.