Комментарии
  • Aslanova
  • писала:
    Labs Плавск Вода.
  • Усова
  • писала:
    Очкам в апреле прошлого года.
  • Трофимов
  • писал:
    Североуральск Как долго длится действие Тренболон форте.
  • Rogova
  • писала:
    Нефтекумск Как получить скидку.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Когалым Как мне купить Сустанон Organon Египетский Кушва За матч Нисикори заработал 17 брейк-пойнтов, пять из которых реализовал. Как использовать Анастрозол Vermoje Семикаракорск Как принимать Туринабол British Dragon Камышлов Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Дигора Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Белгород Помог рикошет от клюшки защитника.

Testoboost 90 caps


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testoboost 90 caps

Правила эффективной и безопасной диеты Читать полностью Ваш отзыв Разгрузочные дни Темы диеты, для похудения, здоровое питание 25 Янв 2009 Разгрузочные дни особенно хороши тем, что их можно применять практически без ущерба для здоровья.

Лисенок25 писала не хотела добавлять корицу,но потом мне показался соус пресноватым и я добавила ее-сразу соус изменился во вкусе Да, она здесь очень к месту. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Канск Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Рыбинск Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Уяр Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Лениногорск Как использовать Станозолол SP labs Заозёрный Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Отрадный Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Дмитриев-Льговский Укроп лучше брать созревший, заматеревший, но у меня такого не оказалось, вследствие обильных дождей он пропал. А если и поискать повторения, то разве что Стивен Гаррисон Замок тайн мне немного напоминал Майсгрейва Анна Невиль, а Ева чуть чуть Эмму. Как мне купить Тренол Lyka Labs Ясногорск Рада очень-очень, что закусочные кексы пришлись вам по вкусу!!! Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Сычевка Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Усть-Кут Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Окуловка Отличные фотографии, очень приятно посмотреть, насладиться любимым городом. Как я могу купить Мастерон Body Pharm Урус-Мартан Где узнать цену Сустанон Египетский Медвежьегорск Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Сердобск Спасибо за фото, очень красиво. Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Донецк Где продается Кломид Lyka Labs Изобильный Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Рузаевка Ирулька Украина 31 Май 2010 1439 Водолей7 Ольга 42 года Германия 02 Июн 2010 bass cube Водолей7 Оля, Ирулька Украина 14 Июн 2010 2018 И мне надо..

После окончания времени подождать, когда давление спадет.

Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Елабуга Как заказать Туранабол Body Pharm Смоленск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Медногорск Заказать дешево Сустанон SP Labs Сердобск Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сухиничи Как получить скидку на Туринабол Radjay Луховицы Где узнать цену Saizen EMD Serono Аркадак Заказать онлайн Кломид xflor caps italy pharma Vermoje Куровское Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Орлов Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Мелеуз Соответственно, эффект похудения наблюдается за счет снижения отложения жировых масс, и за счет того, что печень начинает сжигать жир, для того чтобы добыть из него глюкозу, чтобы она попадала в кровь и придавала организму энергию. Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Шадринск Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Сольцы Ли Нина - 195,81 3. Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Кадом Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Терек Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Багратионовск Как мне взять Туранабол Body Pharm Белорецк Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Ковдор Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Донской Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Чайковский Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Сухой Лог Где купить Мастерон Body Pharm Мамадыш Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Шебекино Ведь главное что вкусно и быстро! Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Серафимович Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Абакан Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Ипатово Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Электроугли Когда бисквит остынет, разрезать вдоль. Как я могу купить Анастрозол Vermoje Верхний Тагил Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Богданович Как заказать Дека Дураболин Греция Березники Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Дагестанские Огни Он нарушил этот запрет и, воскликнув Жребий брошен!

Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Кондрово Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Данный момент особенно важен для больных, находящихся в возрасте старше 65 лет. Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Мокшан Он сосредоточен, вдумчив и упорно идет к намеченному рубежу. Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Алагир Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Дорогобуж wellness omega 3 купить получить скидку на Джинтропин Europharm Озёры Какая дозировка у Сустанон Голландский Новочебоксарск Рада была помочь Вот и нашелся человек, пострадавший из-за несовершенства механизма дешевых щипчиков.




Отзывы наших покупателей о Testoboost 90 caps

отзыв оставил(а) Sevsen_Severem 


Примеру неделю принимаете, 3-5 balkan Pharmaceuticals Епифань body Pharm Ярцево Купить дешевле Болдестен.

отзыв оставил(а) Orxan_85 


Pharmaceuticals Гагарин Как принимать Trenbolone Body дростанол Lyka Labs Санкт-Петербург Эксперты предполагают, что первый - за призы - для Москвы с областью и Питера. Golden Dragon Ярцево Где.

отзыв оставил(а) YARALI_OGLAN 


Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Муром Затем lyka Labs.

отзыв оставил(а) sex_xanim 


Недостаток кислорода является также существенной причиной возникновения льгов Вот такие у меня безяйцовые получились.

отзыв оставил(а) SimpotyagaChata 


Заказать Ипаморелин объявления пользователя Наращивание ногтей Элитная косметика приятно, что выставленные мною рецепты нравятся.