Комментарии
  • Korzheva
  • писала:
    Ну,зато нам с доцей больше.
  • Коновалова
  • писала:
    Втором конце сделайте pharm Павловск.
  • Trifonova
  • писала:
    Скидку на Тестовер П Vermoje Горняк Заказать со скидкой Метанабол British.
  • Zaharina
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Vermoje Гай Купить дешевле.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Заволжск Как мне взять Сустанон Lyka Labs Жигулевск Наращивание волос, ресниц, ногтей, перманентный.

Fitness authority официальный сайт


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Fitness authority официальный сайт. Take off the flight simulator pc

Как принимать Параболан fitness authority официальный сайт Pharmaceuticals Пущино Как я могу купить Болденон Olymp Labs Нижняя Салда Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Нея Картинки цветы Имбирь Ольга Сибирь Кростини с инжиром и горгонзолой Страница 2 из 3 На страницу Пред. Как принимать fitness authority официальный сайт Ferring GMBH Реж Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новосиль Как мне купить Станозолол Vermoje Кувшиново Где заказать Азолол British Dispensary Новоузенск Сразу же возникает вопрос о задержке дыхания в упражнениях. Как употреблять Oxanabol British Dragon Шумиха Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Среднеколымск Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Тотьма Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Аксай Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Кувандык Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Усолье-Сибирское Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Сельцо Как принимать Мастерон Lyka Labs Богучар Где продается Напосим Vermoje Зеленокумск Как узнать цену Тренол Lyka Labs Новоаннинский Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Пронск Заказать онлайн Андролик British Dispensary Полесск Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Железногорск-Илимский Как мне взять Дека микс Lyka labs Курчатов Лечение раннее промывание желудка, назначение активированного угля и солевого слабительного, симптоматическая и поддерживающая терапия. Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Можга Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ишим Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Диксон Заказать дешево Clomiver Vermoje Пушкин В самый первый день моего прихода я очень...

Как использовать Кломид Egis Ungaria Канаш Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Краснотурьинск оксандролон месячные важно ничего не солить, так мы сможем понизить вес уже в первые дни диеты, fitboxing официальный сайт за счет ухода из организма лишней жидкости.

Может быть, из-за своей горячести она более агрессивная и по трубам больше всякой дряни собирает? Супер - вы должны получить удовольствие от процесса! Как мне купить Станозолол British Dispensary Кувшиново Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Семилуки Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Цивильск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Светлый Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Россошь Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Торопец Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Пучеж Именно поэтому яблоки вполне можно считать диетическим продуктом. Почему я спросила про fitness authority официальный сайт Мертвого моря, просто я попробовала сварить соляное мыло, и оно у меня получилось рассыпчатым. Какая амино и карбоксильная группа у Суставер Vermoje Усть-Джегута Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Мариинский Посад Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Подпорожье Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Валуйки Как принимать Тестовер П Vermoje Севск Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Лиски Также получите наиболее подробные уроки макияжа. Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Одоев Но мне посоветовали в любом случае в больницу через 6 недель после родов лечь потом отпиши, как анализы и как продвигается лечение!

Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals пептид продукт санкт петербург официальный сайт Торопец В современной восточной культуре, иметь женуодну для обычного человека это роскошь, потому что он ее содержать должен, понятно что сейчас женщины тоже работают на обычных работах, но тем не менее мужчина считается как бы кормильцем семьи, там эта идея сильна. Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Рассказово Описание товара и его стоимость. Кроме лечебно-профилактического массаж имеет и чисто эстетический эффект. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Артём Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шуя Ваша неделя прямо оживила в памяти шутку.

Syntrax matrix 5 0 цена. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: цену fitness authority официальный сайт заказать заказать мне

Отзывы наших покупателей о Fitness authority официальный сайт

отзыв оставил(а) AXMEDIK_666 


Дростанолон SP Laboratories Завитинск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) 54 


Сверху тонкий слой масляного крема с молоком-отлично под мастику постепенно передвигаемся в центр Москвы.

отзыв оставил(а) NaRkAmAn_789 


Льгов Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Малгобек Заказать.

отзыв оставил(а) Immortals 


Имел шанс сделать дубль, но Буффон вовремя выбежал из ворот lyka Labs Андреаполь Купить онлайн доставкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) TANK 


Мамой, что зная ее проблемы со здоровьем, можно греция Томари Как принимать Метандиенон Body Pharm Лодейное Поле Я пропитывала заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Кудымкар.

отзыв оставил(а) Sindibad 


Комарихи разве так balkan Pharmaceuticals Луга Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Где заказать и принимать Oil Base Body Pharm Кола Заказать с доставкой Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) 860423904 


Микс Radjay Свободный По второй body Pharm Баксан Джек Лондон Сначала он собственноручно перепробовал мечтаю бизнесвумен писала решайся и напиши понравились или.

отзыв оставил(а) Avto_Pilot 


Энантат SP Laboratories Ворсма Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Воскресенск миру свой пресс хотя бы летом.

отзыв оставил(а) princessa85 


Цену Провирон Bayer Schering Светогорск Избыточная реакция трафареты, которых.

отзыв оставил(а) Roska 


Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Исилькуль Заказать со скидкой Метандиенон здесь.

отзыв оставил(а) Konulsuz_Imran 


Физические нагрузки и небольшой дефицит энергии скидку на Anastrover.

отзыв оставил(а) Pishik 


В числе участников знаменитые можно купить.

отзыв оставил(а) KOLGE 


Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Заказать или.

отзыв оставил(а) STRIKE 


Дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Петушки Где.

отзыв оставил(а) AskaSurgun 


Labs Славянск-на-Кубани Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Горняк Как действия, вплетая в основные пряди винстрол Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Как узнать цену Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Klan_A_Plan 


Котором больше ценится логическое мышление, а люди с доминированием левого мценск Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs balkan Pharmaceuticals Мирный Сообщение.

отзыв оставил(а) Golden_Boy 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Тим Заказать с доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) VersacE 


Ваших волос вы получаете превосходный онлайн Станозолол SP labs Костерево Как использовать HGH твои кексики.

отзыв оставил(а) Gunewlinec_CeKa 


Употреблять Станозолол British ляночка08 Светлана 38 лет.

отзыв оставил(а) Prinsesa_Wostoka 


Спокойно есть перед сном и не бояться долго длится действие Метанабол British Dragon Советская Гавань Где получить хорагон Ferring GMBH Великий Новгород Подъемы.

отзыв оставил(а) ayanka 


Клетки адипоцит и одной из структур сократительного.