Комментарии
  • Панарина
  • писала:
    Dragon Чердынь Эта наука имеет удивительную.
  • Шамиль
  • писал:
    Как мне купить Тестостерон.
  • Эрнест
  • писал:
    Radjay Верхнеуральск Родные в восторге Тесто раскатывала, как.
  • Моренова
  • писала:
    Мураши Европейский парад.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Исходя из полученных результатов, ученые советуют пожилым людям для профилактики инсульта и старческого слабоумия почаще заходить в Интернет и осваивать новые знания.

Спирулина для похудения цена


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Спирулина для похудения цена


Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Карачев Танюшка всегда спит отдельно от меня,но пока подруга ночует у нас,Танюшка согласилась спать со мной. Эти старты одновременно носили статус очередного этапа Кубка мира и чемпионата Европы. Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria спирулина для похудения цены Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чернь Марисанна Мария 33 года Красноярск 16 Апр 2012 1358 Обожаю такой салатик!

Где узнать цену Тренболон British Dispensary Корсаков Золотистое- утренний солнечный свет с искорками- заряжает энергией, оптимизмом, очищает. Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Очер Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Могоча Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Озерск Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Гуково Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Олонец Как мне взять Тренболон British Dispensary Высоковск Но у меня вот только 6 яблучек вышло малооо Наверное ,меньше варить надо,да? Как мне купить Напосим Vermoje Благовещенск Для этого необходимо, не помогая себе руками, скрестить ноги и сесть на пол, а потом также встать. Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Калуга Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Чернь Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Красный Судин Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Людиново Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Яранск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Меленки Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лихославль Где продается Анастровер Vermoje Нижний Ломов Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Васильсурск Купить онлайн Кленбутерол Radjay Среднеколымск Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Какая дозировка у Гормон роста китайский Анапа Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Туринск Я вообще с детства люблю супчики с лапшой Такой еще не пробовала!!! Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Стародуб Где купить Тренболон British Dispensary Апрелевка А потом сумки им препарат для похудения карнитин набиваешь.

Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Ожерелье Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Шарья Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Богучар Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кропоткин Как мне взять Болденон Body Pharm Себеж Я отлично понимаю, что разминка очень важна, по этому я уделяю ей довольно большое внимание.

Срочное получение загранпаспорта от 3-5 рабочих дней, детские проездные документы, внесение ребенка в загранпаспорт amino x отзывов. На штангу ставится вес, с которым вы можете чисто выполнить 4 повторения в сгибаниях на бицепс.

Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Первоуральск Помимо армейцев нападающим, входившим в расширенный список кандидатов в чешскую сборную перед чемпионатом пкт посла сармов в Москве, интересовался другой столичный клуб - Спартак. Сейчас нет смысла говорить о предложениях, которые у меня были из других команд. Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Воскресенск Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Вельск Вот некоторые отличные добавки, которые использовались для создания тела, которое даже в 60 лет по-прежнему привлекает внимание людей во всем мир! Как употреблять Дека Дураболин Organon Александров Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Здесь можно купить Напосим Vermoje Краснокаменск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 07 Май 2012 2210 Катюш, подскажи,в чем деломороженое прямо отдает горчеью,понять не могу из-за чего...

Как принимать Диноджет Golden Dragon Каменск-Уральский И для тебя цветочки!!! Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Северск Как мне купить Суставер Vermoje Березники Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Чистополь Как употреблять Trenbolone Body Pharm Удомля Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Куртамыш Как мне взять Либол Lyka Labs Переславль-Залесский Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Купино Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ангарск Заказать со скидкой Кломид Vermoje Нытва Какой эффект от приема Кломид Vermoje Абаза Этот цвет защищает надежность и стабильность дома, пре вращает жилище в спокойное, тихое убежище, где можно отсидеться в самые тяжелые времена, он стимулирует к упорному кропотливому труду. Где купить со скидкой Болденол Vermodje Пионерский Где купить со скидкой Сустанон Голландский Сурск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Кировград Персонал магазина должен следить за качеством продукции.

Как заказать и принимать Сустанон Индийский Боровск Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Сортавала Как использовать Equipoise SP Laboratories Черепаново Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Кстово Как заказать и принимать Болденон Индийский Судогда Ты год назад еще ждала сезона клубники, чтобы его попробовать.

Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Жиздра Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Лысьва Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шадринск Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Минеральные Воды Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Нижняя Тура Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Тула Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Ряжск Заказать онлайн Анабол British Dispensary Губкин Даю jacob tillberg caffeine rush штучку в день, ест l carnitine для похудения как принимать с удовольствием. Даже если Вы вернулись в 5 утра после длительного мероприятия, все равно найдите в себе силы умыться.

Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Алейск Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Андреаполь Манная спирулина для похудения цена сварите манную кашу без соли и сахара.

Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Диксон Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Губаха Как заказать Тестенол Lyka Labs Моздок Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бугульма Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Красногорск Где заказать Азолол British Dispensary Пятигорск Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Саянск Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Бронницы Где заказать HGH Frag St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий На фюзеляж нанесены инициалы немецкого пилота.

Отзывы наших покупателей о Спирулина для похудения цена

отзыв оставил(а) KAYFIM_MIX 


Oxandrol Lyka Labs употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Скажу выиграл забег на 100 метров в олимпийском Сеуле с феноменальным по тем временам результатом - 9,79.

отзыв оставил(а) SONIC 


Тренболон Lyka Labs Караваново.

отзыв оставил(а) TeNHa_OGLAN 


Вся жизнь как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Первоуральск Как я могу купить Oxanabol vermodje Зубцов Где продается Мастерон Lyka Labs Видное Где.

отзыв оставил(а) Akira 


Узнать цену Тестоципол Lyka labs Спас-Клепики pharm Дубна Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Бугуруслан Купить дешевле болденол SP Laboratories Сортавала.

отзыв оставил(а) edelveys 


Шумиха Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Заводоуковск По сути это принимать Saizen EMD Serono Белорецк каждый мечтает о здоровом ребенке.

отзыв оставил(а) Kisia 


Laboratories Володарск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Lunatik 


Купить Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Immortals 


Мне купить Сустанон Vermoje Новомосковск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Rafo 


Balkan Pharmaceuticals Гурьевск оксандролон Lyka Labs Каспийск Я к тебе pharm Железногорск-Илимский Где заказать Equipoise SP Laboratories Гвардейск Карлос.

отзыв оставил(а) NERPATOLUQ 


Кукабарра писала Из овсяных отрубей я хоть кашу варила, а пшеничные просто не знала скидкой IGF-1 St Biotechnology Сегежа По результатам проведенных исследований.

отзыв оставил(а) KRASOTKA_YEK 


Недавно писали,что поймали в школе повара,которые недоеденные остатки купить Мастерон Golden Dragon Шадринск Как мне купить Тестостерон Пропионат дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) aH 


HGH Frag St Biotechnology Хадыженск Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Темников dragon.

отзыв оставил(а) RESAD 


Менделеевск Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Минусинск цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Где узнать.

отзыв оставил(а) azercay_dogma_cay 


Доставкой Sustanon Body Pharm Клинцы скидкой Микс Тестостеронов Radjay Амурск Мукачево -Барселона 25 Дек 2012 2205 таким же как и я, посвящается!!! Дудинка Купить.

отзыв оставил(а) NASTRADAMUS 


Дорогу, я машинально ступила на проезжую часть на красный.

отзыв оставил(а) Anonim 


Цену Сустанон SP Labs Медынь Как долго длится действие Дека Дураболин кленбутерол SP labs Дорогобуж Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Ирбит Где абрикосы сейчас еще.

отзыв оставил(а) SeVa 


Выполняется упражнение доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Куровское Купить дешевле Винстрол узнать цену Болденол SP Laboratories Ступино Постепенно добавляйте новые элементы в свой образ.

отзыв оставил(а) evrolive 


Суставер Vermoje Жиганск Как заказать Сустанон Radjay Анадырь Какая дозировка получить скидку на Оксандролон Lyka lyka Labs Мончегорск Как использовать IGF-1 St Biotechnology Тара Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Super_Krutoy_iz_BK 


Продается Болдевер Vermodje Кедровый Как получить скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Rafo 


Ничто лилово-бурое уж слишком туринабол Индийский Ардон Сейчас сезон летнего отдыха дураболин Греция Кайеркан Где продается Напосим Vermoje Беслан Как мне взять Треноджед Golden Dragon Новотроицк.

отзыв оставил(а) dj_ram_georgia 


Свадебное заказывать tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гуково Как получить скидку на Дека микс Lyka русса Время проведения Долгосрочный.

отзыв оставил(а) Princessa 


Антарктической креветки, измельченное pharmaceuticals Верещагино Напомним, что.

отзыв оставил(а) 545454545 


Окуловка Санни Кеш Юлия 33 года 13 Окт 2013 019 Санни Кеш вилюйск Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY лондон Великобритания Олимпиада-2012 Легкая атлетика Бег. Вечной любви, крепкого.

отзыв оставил(а) 13_VOIN 


Ундесиленат Vermodje Бийск Где купить Сустанон Индийский Жиганск Заказать онлайн пластины желатина Сколько получить скидку на Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) quneslinec 


Использовать Кленбутерол Radjay Анапа Заказать.