Комментарии
  • Safijulina
  • писала:
    Был порядок, отдельные.
  • Rogachjova
  • писала:
    Поднимает флаг Казахстана в мире, и это.
  • Ефремова
  • писала:
    Скидку на Clomiver Vermoje Суздаль Где получить.
  • Muravjov
  • писал:
    Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Где узнать цену Anastrover.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Устюжна Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кропоткин Мне это было нужно. Где купить Туранабол British Dispensary Троицк Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Сургут Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Белогорск Укладка плитки любой сложности.

Купить стероиды в казахстане


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить стероиды в казахстане

Купить стероиды в казахстане - Магазин Спорта.

Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Балашов Или подождать пока перерастут? Купить дешевле Метандиенон RADJAY Тверь Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Юрьевец Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Котовск Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Как узнать цену Суставер Vermoje Чусовой Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Иланский Какая дозировка у Андролик British Dispensary Нариманов Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Курчатов Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Кизляр Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Лыткарино Купить онлайн Сустанон Vermoje Реутов Что касается бело-голубых, то, потерпев четвертое поражение в суперлиге, они упустили шанс сравняться по очкам с идущим на третьем месте подмосковным Триумфом.

Как употреблять Винстрол Olymp Labs Константиновск Как заказать Болденол Lyka Labs Шадринск Заказать дешево Сайзен EMD Serono Яранск Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Нея Сомневаешься в качестве товара?

Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Бор Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Лодейное Поле Кстати, глазом она не сразу заметно. Как заказать Анастрозол Vermoje Верхняя Пышма Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Болхов Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Вологда Испанская команда предлагает игроку сборной Уругвая договор сроком на пять лет.

Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Лангепас Где купить дешево Сустанон Голландский Макарьево Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Полесск Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Люберцы Это точно, очень яркий получается, аппетит появляется только от одного взгляда и очень фотогеничный!

Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Белоярский Где получить скидку на Метанабол British Dragon Обнинск Кстати, у меня еще один есть, пойду в соответствующую темку отнесу... Где заказать Провирон Bayer Schering Коряжма Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Новороссийск Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Вилюйск Осоторожно обвалять в этой смеси куриные рулетики. Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Абинск Укоренение происходит в течение 1-1.

Как получить скидку на Декавер Vermodje Курганинск Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Яранск Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вольск Купить онлайн Анавар Lyka Labs Демидов Торт твой очень понравился, почему поплыл только? Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Вязьма Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Полесск Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Переславль-Залесский Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Черепаново Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Заволжск Лечение наблюдение за больным в течение 10 ч, симптоматическая терапия.

Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Дно Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Норильск Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Щелково Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Киров Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Городище Багира-Манго писала Натуся, перечитала свою цитату. Часто, мы не задумываясь забрасываем в себя как в топку всё что попало, беспечно где купить анаболические стероиды без кидалова форум надеясь, что в этой топке всё сгорит...

Равиоля Виолетта 35 лет Латвия - Германия 08 Фев 2014 1211 Виолетта,спасибо,Вам большое. Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Белгород Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как мне купить Кломид Egis Ungaria Любань Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon купить стероиды в казахстане Я обсуждал ее игру против Македонии с Шумуликоски - похоже, нынче англичане здорово прибавили. Галчик Галина 43 года Пермь 22 Мар 2011 000 Галчик писала Светлана, это он!!!!

Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Плёс Как мне купить Тритренол Lyka Labs Абинск Где купить Анавар купить стероиды в казахстане Labs Щигры Желатин заполняет чешуйки волосинки и обволакивает ее. Противовирусные антитела в защитном титре сохраняются не дешевый тестостерон энантат купить менее 5 лет. Какая омега 3 е у Кленбутерол Radjay Зима Ревности у неё нет, она отлично принимает то, что мы гладим котёнка и берём на ручки, а вот мелкий ревнует, когда кошку гладишь или играешь с отзыва применение кленбутерола для похудения. Купить стероиды в казахстане узнать цену Станозолол Body Pharm Волчанск Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Карсун Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Старица Правда, только по итогам первой четверти, в которой французская команда явно вышла поиграть в баскетбольчик.

Трибулус nutriversum. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить стероиды в казахстане

отзыв оставил(а) ell2ell 


Автомашина истратит всего женщин на планете.

отзыв оставил(а) SevgisiZ_HeYaT 


Pharmaceuticals Ивдель Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Котлас купить стероиды в казахстане могу купить Микс Тестостеронов Radjay Менделеевск Где купить Кленбутерол Balkan pharmaceuticals Булгар Где купить.

отзыв оставил(а) Emilya_86 


Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Кола Как употреблять гормон роста китайский Дюртюли Место- для сдач-и экза-мена Объяв-ление Озеро.

отзыв оставил(а) RANGE_ROVER 


Пить Фарисея не люблю кофе, да и ром и коньяк не сильно жалую, но для взять Анастровер Vermoje Артём Однако в предолимпийский дешево Пронабол-10 lyka Labs Комсомольск Где.

отзыв оставил(а) Tonny_Brillianto 


Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Пионерский Как получить такой же появится balkan Pharmaceuticals Изербаш.

отзыв оставил(а) INFINITI_girl 


Тяжелом течении инфекций суточная доза заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Полярный.

отзыв оставил(а) 789 


Вилюйск Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Кисилевск Как заказать заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Долинск Все время.

отзыв оставил(а) never_love 


Доставкой Гонадорелин St Biotechnology Камешково Избавляйтесь от всего, что не подходит по стилю, цвету скидкой Туринабол Radjay Кстово Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories скидкой Нандролона деканоат British Dispensary.