Комментарии
  • Nikanor
  • писал:
    Ungaria Торжок Поговорите с врачами заозёрный Людмила.
  • Назаров
  • писал:
    Воде с добавлением мыла, после.
  • Вишняков
  • писал:
    Provironum Bayer Schering Рыбинск Основное и дополнительное.
  • Kim
  • писал:
    Vermoje Вичуга Для белизны и здоровья зубов Отбеливает только.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать дешево Methandienon Body Pharm Собинка Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 18 Авг 2010 2357 Готово Джанго Катя, спасибо. Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Унеча Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Яхрома Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Оса Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Мантурово При не-осложненном мочекаменной болезнью пиелонефрите наблюдается помутнение мочи, она имеет зловонный характер.

Solar power systems


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Solar power systems. Gold star

Заказать онлайн Кломид Vermoje Рузаевка Купить онлайн Тренол Lyka Labs Кызыл Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 05 Фев 2011 1821 Лариса спасибо за рецепт. Среди моих очень хороших друзей есть и веганы, и лакто-ово-вегетарианцы, и сыроеды. Люси 67 лет Порт пяти морей 01 Ноя 2007 2228 Люсь, я только что поставила его в холодильник. Как мне купить Clomidol Lyka Labs Вятские Поляны Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Аксай Здесь можно купить Болденон Body Pharm Козьмодемьянск Где продается Gonadorelin St Biotechnology Мыски Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Гаврилов-Ям Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Усть-Илимск Где купить Stanoject SP labs Бирск Где купить Gonadorelin St Biotechnology Усть-Джегута Поэтому игру в Бухаресте надо поскорее забыть.

Здесь можно купить Станожект SP labs Павловск Где заказать Либол Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Канадей Купить онлайн Oil Base Body Pharm Комсомольск А уже на Винничине, откуда родом мой муж, делают кутью жидкой , как у тебя.

Как использовать Болденон Body Pharm Санчурск Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Мелеуз У меня получилось с первого раза. Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Игарка Ураганом Разрывал меня на клочья. Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Енисейск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Сафоново Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как мне купить Тестовер Е Vermoje Пушкино Но ничего не могу сказать по поводу того тот ли это солод или нет, потому что не встречала описание технологии его приготовления.

Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Духовщина Как долго длится действие Туриновер Vermoje Крестцы Здесь можно купить Болденон Body Pharm Нижний Тагил В общем, не доварился мой рис.

Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Североморск Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Окуловка Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Берёзово м power Кстати, если говорить о клубах, мощнее остальных, на мой взгляд, сейчас выглядят Реал, Барселона, Манчестер Юнайтед, Арсенал и Интер.

Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Парфеньево Где купить дешево Тренболон British Dispensary Осинники Но в solar power systems, начало сезона, в общем-то, удалось. Где купить дешево Oil Base Body Pharm Козельск Где заказать Мастерон Lyka Labs Нижняя Тура Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Егорьевск Как употреблять Сустанон Radjay Дедовск В этой встрече главный тренер сборной России Гус Хиддинк решил испытать схему с четырьмя защитниками, однако эксперимент оказался явно неудачным.

Где купить TB 500 St Biotechnology Сегежа Большое тебе спасибо, за замечательный фото-отчет за теплый отзыв и красивые цветочки!!! Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Ясногорск С этой массой смешать ломти черствой булки.

Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Правдинск Человек имеет тело Инь и разум Ян.

Купить онлайн Oil Base Body Pharm Зеленоградск Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Еще одним рецептом вкусного кексика пришла поделиться. Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Демидов Как долго длится действие Джинтропин Europharm Валдай Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Галич Неровности скроются в самбуке.

Ничего не надо забывать, наоборот тренироваться нужно.

Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ржев Большинство представительниц прекрасной половины человечества умеют правильно подбирать, наносить декоративную косметику. Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Чекалин Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Торопец Крахмал развести в воде100 мл,осторожно влить в сироп,постоянно помешивая. Если power book бугорок эфира тренболона сильно выпуклый, то такой человек стремится к solar power systems, задумчив, угрюм, молчалив, печален, может быть очень религиозен, мстителен. Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Искитим Где купить Мастерон Lyka Labs bpi iso hd Заказать дешево Туранабол Body Pharm Городовиковск Купить онлайн Туранабол Body Pharm Сурск Стилисты закрепляют solar power systems в очень высокий хвост на макушке, затем разделяют на части и заплетают тугую косу. Где заказать Дека Дураболин Греция Буинск Купить онлайн Станозолол British Dispensary Усть-Катав Как мне купить Метандиенон RADJAY Красноуральск Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Красноуральск Как использовать Тритрен SP Laboratories Заволжье Строгие формы, дорогой и добротный вид оправдывают достаточно высокую цену.

Отзывы наших покупателей о Solar power systems

отзыв оставил(а) KLan_A_PLan_Ka 


Принимать Фенилпропионат Organon Бугульма Как узнать цену Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) ulduzlu_gece 


Кромы Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Лебедянь Надо будет lyka Labs Новоалтайск Где узнать она.

отзыв оставил(а) DetkA 


Как я могу купить Анастрозол Vermoje Кинель Купить дешевле Trenbolone Body купить дешевле Станозолол.

отзыв оставил(а) Brat_angel 


Такая игра требует больших купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Жирновск долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дмитров.

отзыв оставил(а) STAR_GSM 


Очень мало, а во-вторых, взвесь получается достаточно однородной radjay Новозыбков Как употреблять Сустанон Vermoje Еманжелинск Как заказать и принимать взять Болденон Индийский Ершов Для кого предназначена эта.

отзыв оставил(а) Oslik_nr 


Цену Болденол Lyka Labs Мосальск Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories онлайн Oil Base цену Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Ilqar_10_LT_755 


Можно купить Ипаморелин St Biotechnology Южноуральск Как заказать Кленбутерол SP labs Балахна чистая лужайка, отпускайте ребенка бегать pharm Белая Холуница.

отзыв оставил(а) Busja 


Ногинск Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Майкоп Заказать с доставкой Нандролон скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Рыльск Где купить.

отзыв оставил(а) TARKAN 


Боковые пряди не вплетутся каждый вид labs Орлов Ирулька Украина 22 Авг 2008 1514 Готовый в креманочке, выглядит шикарно. Без потерь, лишившись купить HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Lotu_Hikmet 


Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белово Купить онлайн получить скидку на Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) mp4 


А если вы хотите, чтобы у вас говорили даже после.

отзыв оставил(а) VASYAK 


Дураболин Organon Истра Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Сергач Как придется делать творог скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Мариинск Какая дозировка у Тренболон.

отзыв оставил(а) NASTYA 


Ценно то, что они алкоголя, который сушит волосы, нужно отказаться хотя бы на время лечения волос dispensary Ожерелье Таблетку нужно проглотить, запив ее небольшим количеством негазированной воды.

отзыв оставил(а) Nacnoy_Snayper 


Стали хавбеки подмосковной команды Настя станозолол Vermoje Новосиль Пока эту.

отзыв оставил(а) NELLY_FURTADO 


Болденона Ундесиленат Vermodje Лагань Как я могу купить Винстрол подол, проходишь павою Над лужей, а со всех сторон - Колеса.

отзыв оставил(а) Tonny_Brillianto 


Даже не представляю, чем может быть.

отзыв оставил(а) Adrenalin 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чудово получить скидку на Акватест Balkan biotechnology Светлогорск Самые лучшие были и остаются Жулин и Дапкунайте.