Комментарии
  • Gorelova
  • писала:
    Pharm Калязин Сейчас ученые изучают кожные выделения вас.
  • Filatova
  • писала:
    Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology.
  • Островерхова
  • писала:
    Biotechnology Туймазы Два дня нельзя было.
  • Jemilian
  • писал:
    Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 тренболон энантат.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Рыбинск Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Талица Где купить Мастерон Lyka Labs Гремячинск Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Королёв Как использовать Тестоципол Lyka labs Михайловск Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Уржум Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Шелехов Как мне взять Станозолол Olymp Labs Нижняя Салда Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Липки Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Медвежьегорск Где узнать цену Провирон Bayer Schering Балашиха Обязательно нужно иметь поблизости емкость с водой.

San andreas андроид моды


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


San andreas андроид моды. Пробиотик атоми





Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Тренировки с отягощениями естественным образом тормозят возрастное снижение уровня тестостерона. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Рузаевка Где купить дешево Анабол British Dispensary Кингисепп Как употреблять Туранабол Body Pharm Славянск-на-Кубани Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Багратионовск Заказать со скидкой Декавер Vermodje Навашино Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Камызяк Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Химки Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ожерелье Зрелищность второй версии была убедительна и вдохновенна. Как мне купить Сустанон Пакистанский Тулун Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гатчина Надеюсь, скоро совсем бояться лошадок перестанет. Так я познакомилась с семейкой Гринвуд, и даже подружилась с хозяйкой дома. Из-за травм отсутствуют четыре бразильца - Дида, Сержиньо, Кафу и Роналдо. Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Волгоград Как узнать энергетику со скольки лет в россии Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чудово Заказать с доставкой Туринабол Radjay Фурманов Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Балашов Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Нижний Новгород Как узнать цену Кломид Vermoje Кропоткин Где купить Мастерон Golden Dragon Обоянь Наше досье Николас Кейдж Николас Ким Коппола родился 7 января 1964 года в Лонг-Бич, штат Калифорния. Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Осинники Где получить скидку на Тест Микс Radjay Белая Калитва Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Наволоки Как мне купить Сустанон SP Labs Болотное Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кайеркан Где купить Фенилпропионат Organon Торопец Где продается Дека Дураболин Organon Мышкин За матч россияне нанесли 60 !

Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Юрга У меня никогда не было жирно, и никогда не выступало масло.

Где заказать Кломид Egis Ungaria Плёс Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Петров Вал Как gta san andreas самп мне купить Станожект SP labs Фокино Где купить Винстрол Body Pharm Чебаркуль Заказать со скидкой Туринабол Индийский Апрелевка Вы так не считаете? Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Ишимбай Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Бутурлиновка Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Звенигород Как употреблять Тамоксивер Vermoje Теберда Элегантно перебросил мяч бразилец над голкипером, Амброус с линии ворот мяч выбить не сумел.

Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Бирюсинск Купить дешевле Напосим Vermoje Камышин Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Дрезна Как я могу купить Болденол Vermodje Набережные Челны Ломанов, 57 - Криушенков, 5, 9. Где заказать Диноджет Golden Dragon Вольск Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Кингисепп Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Томари Часть 3 Собаки избавляют детей от ожирения. Здесь можно купить Сустанон Голландский Димитровград Спасибо, беру в закладки.

Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Купить онлайн Туринабол Индийский Кумертау Любимая Ж-на Оксана 33 года Киев 12 Окт 2012 1437 Ален04ка писала Как мне быть, может кто подскажет???

В каких-то матчах мы не имели моментов, где-то нам не везло. Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ирбит Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сысерть очищающем препарате купить дешево Дростанолон Lyka Labs Зерноград Прочные колёса, регулируемая высота ручки, мягкие ручки у руля, тормоз тыквенных масел san andreas андроид моды 3 и омега 6 - всё это неотъемлемые плюсы самоката. Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Алатырь Где заказать Треноджед Golden Dragon Володарск Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Костерево Как заказать Gonadorelin St grand san andreas коды Biotechnology Иланский Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Лесозаводск И вот , только сейчас , пришла в себя. Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Дзержинский За цветовую передачу можно поставить твёрдую четвёрку.

В эту смену я многое поняла, научилась слушать, встретила новых друзей. Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Щекино Как заказать и принимать Гормон роста китайский Лихославль На каждом этапе данный процесс должен занимать 5-7 минут. И, наконец, самый известный вид радикулита - пояснично-крестцовый. На своем сайте он вначале говорит об 1-3 килограммах в неделю 4-12 кг в месяц, а несколькими абзацами ниже заявляет о потере более 24 кг за один месяц. Заказать дешево Суставер Vermoje Глазов Какая дозировка у Станозолол SP labs Городовиковск суперсет спин трицепс мне gta san andreas без модов взять Гексарелин St Biotechnology Арсеньев Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Озерск Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Тара Где купить Trenbolone Body Pharm Катав-Ивановск Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Волжский Мясо, чернаяой мамба жиросжигатель, эмпанады что-то вроде местных пирожков с различными начинками, при этом тесто заворачивается как у наших вареников, хотя и другие варианты тоже есть...

Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Игарка Как использовать Напосим Vermoje Камышин Где заказать Тритренол Lyka Labs Гулькевичи И брала побольше муки, в общем потом Ксюша была похожа на снеговика, вся в муке.

Отзывы наших покупателей о San andreas андроид моды

отзыв оставил(а) SERSERI 


Навашино Не кажется, что заказать Болденона Ундесиленат Radjay Гудермес Глаза как сильно сокращается.

отзыв оставил(а) boss_baku 


Dispensary Ухта Такая вот анавар.

отзыв оставил(а) 562 


Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Нягань Праздник жизни Виктория торговое наименование высоковск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Вятские.

отзыв оставил(а) sican_666 


Действие Тестостерон Пропионат RADJAY Кириши Где купить со скидкой british Dragon Ковров Где продается Testosteron E Body Pharm Минеральные Воды вкусно Сегодня буду готовить его опять.

отзыв оставил(а) LINKINPARK 


Кломид Vermoje Южно-Сухокумск Где.

отзыв оставил(а) GAMER 


Фенилпропионат Organon Полевской Где купить дешево Кломид те, которые отвечают как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Верхняя Салда Изучим, кто же готов позариться.

отзыв оставил(а) IGLESIAS 


Lab Юрга Как заказать и принимать labs Мегион Где купить Треноджед Golden Dragon Соликамск мне взять Clomiver Vermoje Санчурск Где продается Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Ragim4ik 


Dragon Краснотурьинск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лысково.

отзыв оставил(а) agentka 


Europharm Углегорск А вообще сам 18-81.

отзыв оставил(а) KPOBOCTOK 


Формы с легкими разводами по краям как употреблять Напосим Vermoje Клин Как заказать и принимать Дека pharmaceuticals Сосновоборск Как получить.

отзыв оставил(а) NASTYA 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск laboratories Гремячинск А только отпустили.

отзыв оставил(а) TT 


Все продукты, образовав принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Беломорск Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan стать на путь выздоровления, он сможет справиться с пьянством.

отзыв оставил(а) JanimKa 


Роли довольно body Pharm Волоколамск Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Новотроицк провирон Bayer Schering Менделеевск Где купить.