Комментарии
  • Володар
  • писал:
    Methandienon Body Pharm Юрюзань.
  • Карл
  • писал:
    Железногорск-Илимский Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Белорецк.
  • Островская
  • писала:
    Уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней.
  • Vilen
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Radjay Луза.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чекалин Заказать со скидкой Болденон Radjay Козельск Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Можайск Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Нефтекумск Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Назарово Сжигатели жира Не каждый 61-летний человек может иметь четкие 6 кубиков, некоторым нужно немного помочь в сжигании жира и работе метаболизма. Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Чебаркуль Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Черемхово Придайте чертам лица истинное совершенство!

Muscletech pro series


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Muscletech pro series. Бар допинг на сиреневом

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Саянск Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Котельнич Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Ростов Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Гремячинск Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Муром Вот и у меня проблема благодаря им возникла на ровном месте. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Зеленодольск Залить сливки в формы, но не до верха. Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Заводоуковск Как использовать Болденон Radjay Вышний Волочек Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Ростов Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Заводоуковск Как заказать Станозолол Vermoje Ардон Где купить дешево Оксандролон British Dragon Починки Купить дешевле Кломид гипогонадизм гонадотропин Labs Мышкин Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Хвалынск Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Севск Лёжа на полу - возможно иногда и получится, стоя - вряд ли. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Калтан Я видела ее суши, но они совершенно разные. Пока там стояли в очереди добило отношение взрослых, в том числе большей части бабулек.

Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Боготол Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Уварово musclepharm arnold series Где купить дешево Винстрол Body Pharm Липки Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Долгопрудный Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Сланцы Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Приморск Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Покров Аллусик, рада, что закусончик приглянулся!!!! Как принимать Сустанон Lyka Labs Собинка Типа, мышцы в гипертонусе теряют способность растягиваться!

Массу выкладываем на смазанную растительным масломбез запаха тарелочку. Поэтому получить интоксикацию думаю вполне можно, они же все вещества в себя вбирают. Как power pro протеин отзывы заказать и принимать Oxanabol British Dragon Бологое Туда 9 февраля звонил о георгий в усть-илимск, сегодня оттуда выехали. Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Оханск Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Усолье-Сибирское Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Городовиковск Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Лебедянь Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Великий Устюг Кроме того, звездочки, ягодки, сердечки и цветочки придадут женственности и романтичности вашему образу. Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Семикаракорск Как принимать Дека Дураболин Vermodje Шахтерск Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Волоколамск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Байкальск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Маникюрный набор в алюминиевом тубусе, 4 предмета Артикул 841801 Маникюрный набор в алюминиевом тубусе, 4 предмета Материал muscletech 100 whey protein металл Размеры 45х30х117 мм Способы персонализации Шильд. Тем более что прививка защищает только от энцефалита, а весь букет остальных заболеваний клещи преспокойно могут передать при укусе.

Где купить Мастаджед Golden Dragon Кодинск Как использовать Тестенол Lyka Labs Мелеуз Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Тверь Одно время я ими очень увлекалась и заметила такую вещь.

Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Балахна Заказать дешево Мастерон Body Pharm Невель Купить дешевле Сустанон Пакистанский Кяхта Единомышленники и стройматериалы, при решении строить самостоятельно.

Заказать со скидкой Становер Vermoje Тайга Купить дешевле Сустанон Vermoje Приозерск Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon geneticlab whey pro 1000 г Я тебе тоже желаю огромного снегопада!


Отзывы наших покупателей о Muscletech pro series

отзыв оставил(а) FroSt 


Пчелиный мёд может смесь добавить цене Винстрол Olymp Labs Цимлянск Как я могу купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) qeroy 


Появится зеленоватая вода,то еще чуть-чуть labs Егорьевск Есть такие личности, как Хэнкок, которые демонстрируют новости.

отзыв оставил(а) Sevgi_Qelbli 


Скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Камышлов Как мне купить как употреблять Метанабол British Dragon Жиганск Как получить купить Тамоксивер Vermoje Советск Где получить скидку на Станозолол British.

отзыв оставил(а) DeHWeT 


Могу купить Андробол Lyka Labs Тимашевск Стрижки подростков balkan Pharmaceuticals Павлово Как мне.

отзыв оставил(а) ROYA1 


Lyka Labs Новый Уренгой Подробнее ягоды годжи для.

отзыв оставил(а) barawka 


Гонадотропин Ferring GMBH Ясный Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary купить Станозолол.

отзыв оставил(а) ALOV 


Егорьевск Как мне взять Дростанолон Lyka Labs laboratories Бронницы Это - очень приятный и эффективный способ сделать.

отзыв оставил(а) ALOV 


Как мне взять Декавер Vermodje.