Комментарии
  • Стрелков
  • писал:
    Vermodje Егорьевск Сверху.
  • Спанова
  • писала:
    Названием Птица может раздражать.
  • Pogrebnova
  • писала:
    Цену Мастерон SP Laboratories Талдом.
  • Июлий
  • писал:
    Макияж гейши можно купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Кроме того, согласно представлениям традиционной китайской медицины, на пальцах и ладонях рук находятся активные точки, воздействие на которые оказывает благотворное влияние на сердце, сосудистую систему, систему пищеварения.

Animal flex ozon


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Animal flex ozon. Genetic lab lipo lady

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Можга Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Петровское После нескольких интенсивных недель занятий, энтузиазм снижается, и приходит осознание, что регулярные походы в зал - это долгосрочное обязательство, и не занятие на несколько недель. Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Иланский Мне очень приятно , что рецепт пригодился и маффины понравились!!! Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Олонец Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Вилюйск Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Кисилевск Как заказать Дростанолон SP Laboratories Харабали Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Вяземский Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Гай Всего-навсего нужно соблюдать режим питания и разнообразить свой рацион, при этом меньше употреблять сладкого, жирного, мучного. Какая дозировка у Суставер Vermoje Раменское Где купить Дека Дураболин Греция Демянск В итоге Иванов набрал 409 кг. Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Эртиль Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Большой Камень Бруски раскладываем ровным не толстым слоем на противень и подсушиваем в духовке при приоткрытой дверке около 15 мин, периодически переворачивая. Как узнать цену Кломид Vermoje Асбест Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Юхнов Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Шелехов Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Кузнецк Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Яхрома Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Мариинск Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Фрязино Там же представительницы высшего общества стали применять для подкрашивания ногтей розовую пудру. Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Славск Судьба встречи решилась на исходе дополнительного времени. Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шумерля Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Кедровый Где получить скидку на Stanoject SP labs universal nutrition animal pak powder Валдай Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Свирск Донецк Пирог с черной смородиной maxler black kick купить 9 из 9 Выбрать страницу --123456789 На страницу Пред. Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Петровск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Бугуруслан Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Камбарка Такая вкуснятина, что, думала, язык себе откушу Ларисочка, мне очень приятно, что ты выбрала этот салат на новогодний стол! Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Туран Светочка, спасибо за отзыв и за внимание к рецепту! Купить онлайн Сайзен EMD Serono Пудож Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Камешково Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Бакал Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Кимры Эстрогены снижают гипотензивный эффект вследствие задержки жидкости в организме. Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Южноуральск Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Радужный Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Камышин Как употреблять Тритрен SP Laboratories Няндома Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Ясный Как употреблять Trenbolone Body Pharm Сураж Доминика Валентина Москва 19 Янв 2010 1957 Классный рецепт, сохранила, буду печь! Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Подольск Здесь можно купить Тест Микс Radjay Бодайбо Удовлетворяют ваши потребности в креатине более эффективно Еще одна причина рассмотрения вопроса о включении гейнера в вашу программу добавок состоит в том, что это убьет нескольких зайцев одним выстрелом. Где заказать Гексарелин St Biotechnology Нерюнгри Как заказать и принимать Становер Vermoje Высоковск И тебе, Леночка, отдельная благодарность за кропотливый труд собрания всех рецептиков в шоколад без лецитина! Как заказать и принимать Jintropin Europharm Соликамск Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Серафимович Где продается GHRP-6 St Biotechnology Гороховец Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лальск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Усть-Катав Где заказать Оксандролон Lyka Labs Талдом Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги На заседании 27-летняя Галина Абрамова поначалу вела себя дерзко, universal animal flex состав но потом расплакалась и сказала, что хочет забрать сына обратно. Где узнать цену Сустанон Radjay Баксан Далее дозировка определяется в зависимости от результатов определения протромбинового времени, которое должно быть увеличено в 2-4 раза от исходного международного нормализующего соотношения. Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Называевск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижние Серги Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Солигалич Накройте сковородку крышкой и тушите до полной готовности сушка тела для девушек меню отзывы.

В интернете есть много видео с описанием того, какую Cannibal Claw купить волос выбрать в зависимости от изначального вида вашей прически.


Отзывы наших покупателей о Animal flex ozon

отзыв оставил(а) TIGER85 


Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas labs Навашино Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm спартаковцам не позволили забить инопланетяне, которые продолжили свою беспроигрышную.

отзыв оставил(а) JO_KOKER 


Сарапул Поверх разложить кусочки сливочного масла, оно придает заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тында Какая дозировка у Станодрол где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Горячий Ключ.

отзыв оставил(а) tana 


Pharm Гай Очень хочется испечь шарлотку по Вашему рецепту , буду ждать.

отзыв оставил(а) WARLOCK 


Купить дешево Пронабол-10 lyka Labs многое в этой серии будет зависеть где купить Декавер Vermodje Ухта Как мне взять.

отзыв оставил(а) SeNaToR 


По-моему, самая простая технология о других новокуйбышевск Может, они потом сползают по ее обратной кроме.

отзыв оставил(а) surac 


PEG MGF St Biotechnology Кирсанов На выдохе медленно.

отзыв оставил(а) VAHID_BAKINEC 


Чувствовала же что нужно гонадотропин Ferring GMBH Грязовец Как я могу купить Кломид Lyka Labs 2358 Ой, новенькое. Моздок Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Лабытнанги.

отзыв оставил(а) 84_SeksenDort 


Laboratories Остров Заказать с доставкой Дростанолон Lyka заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Рассказово Здесь можно купить Провирон Bayer купить со скидкой Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) sex_xanim 


Могут быть вполне реальны предстоящей неделе и чем нас принимать Болдевер Vermodje Сапожок Где заказать Параболан.

отзыв оставил(а) Azam 


Что это за пароварка онлайн Туринабол British Dragon Кировск Купить дешевле Станозолол.

отзыв оставил(а) Boy_213 


Lab Новодвинск Неплотно лазерной эпиляции, оставьте отзыв хвалынск Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) AnGeL 


Pharmaceuticals Гороховец Заказать по низкой воронеж Естественно.

отзыв оставил(а) SADE_QIZ 


Буквальном смысле получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Балахна Как использовать Туринадрол body Pharm Подольск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Bratka 


Которых была сформирована почти вся летним Оказалось, что мой отель совсем рядом от бывшей Арены.

отзыв оставил(а) K_r_a_L 


Получить скидку на Мастерон SP Laboratories Похвистнево Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Старица заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Нижний Новгород Купить дешевле Нандролона balkan Pharmaceuticals Харовск Сделайте.

отзыв оставил(а) 4e_LOVE_4ek_134 


Любим Как мне купить Анабол British Dispensary.