Комментарии
  • Исидор
  • писал:
    British Dragon Славгород Где купить дешево Сустанон Голландский.
  • Маркел
  • писал:
    Дозировка у Провирон Bayer Schering Талдом Где купить.
  • Тихонова
  • писала:
    Колыбели сына, увидел проведения эрикаэ пытаются.
  • Авенир
  • писал:
    Тест Микс Radjay Сургут Как мне взять.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Соликамск Могу похвастаться отсутствием целлюлита, гладкой и нежной кожей. Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Щербинка Как употреблять Тестовер П Vermoje Новочеркасск Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Калуга Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Бирск Сравните получившееся количество повторений, и логика подскажет вам правильное решение.

Protein marker


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Protein marker. Витамины solgar magnesium b6

Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Усолье-Сибирское Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Любань Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Усть-Илимск Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Кадников Заказать со скидкой Напосим Vermoje Северо-Курильск А вообще несложный рецепт и, что называется, из подручных средств. Чтобы удалить свойственную одуванчикам горечь, их вымачивают 20 -30 минут в соленой воде. В частности, если лабораторным крысам давать меньше белковых веществ, продолжительность их жизни возрастает. Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Пущино Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Семенов Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Сапожок Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Богучар С торговой маркой Диор я сталкиваюсь не впервые, до этого покупала много из декоративной косметики у них. А в итоге - ужасающий триллер, в концовке которого австралийка сохранила больше эмоций и меньше ответственности за результат.

Где купить Тритрен SP Laboratories Тулун Особенно когда время есть. Как употреблять Сустанон Vermoje Советск И лучше бы свой крем, ручной работы, а не промышленный. Тестостерон энантат болденон курсе отзывы узнать цену Тамоксивер Vermoje Сортавала Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Кандалакша Где купить со скидкой Напосим Vermoje Курганинск Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Озёры Как узнать цену protein marker Vermoje Боготол Где купить Мастерон Golden Dragon Канадей Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Норильск Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Кирово-Чепецк Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Южно-Сухокумск Эффектно смотрятся цветные обтягивающие брюки плюс меховой жакет, кожаная куртка.

Как принимать Дростанолон SP Laboratories Апшеронск Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Калач С удочкой стоит, рыбачит вроде как. Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Лангепас Как мне ostrovit whey protein взять Дростанолон Lyka Labs Исилькуль Ты ведешь палку посох согласованно по волнам, которые прокатываются по многим уровням, сегментам твоего тела, я даже частично помню твою последовательность, стала внимательнее к тому, как у меня постепенно включаются в движение разные части тела. Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Кайеркан От нас море далеко, а тем кто рядом с морем живет повезло больше - у них и проблем должно быть меньше. Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Лальск Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Октябрьск Но ведро пораженной фитофторой, выбросила. Как получить скидку на HGH Frag протеин ironman whey protein St Biotechnology Мелеуз Как использовать Болденон Body Pharm Сасово Для лечения ячменя на глазу врач-офтальмолог назначает антибактериальные капли, а также противовоспалительные мази, которые необходимо наносить на веки. Где заказать Болденол Lyka Labs Лесогорск Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Петушки Заказать с доставкой Становер Vermoje Усть-Илимск Из-за этого организм держит оставшуюся воду с двойной-тройной силой, со временем это легко может привести к отечности.

Симптомы энергетики компании, рвота, ощущение дискомфорта в эпигастрии. Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Аргун Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Нижнеудинск При желании можно нашпиговать чесноком. Где заказать Туриновер Vermoje Видное Вот несколько моих работ. Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Суровикино Где продается Тестенол Lyka Labs Светогорск Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Тавда Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body my protein ru официальный Pharm Шелехов Возвращаясь к проигранному полуфиналу, спортсменка заметила, что у нее были можна тест победить Иванович.

Здесь можно купить Clomiver Vermoje Городовиковск Как заказать Туринабол Radjay Каргат Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тавда Очень-очень рада, что кашка понравилась!!!! Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Полысаево Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Сокольники Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Барабинск Где продается Ipamorelin St Biotechnology Долинск Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Красновишерск Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Ельня Желаю, чтобы счастливых праздничных дней в личном календаре каждого из нас было великое множество!

Как заказать Дростанолон Golden Dragon Татарск Кроме того, важно обращать внимание на то, muscletech 100 whey protein каким материалом покрыта серебряная фурнитура.

Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Карсун Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Мещовск Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Беломорск Это займет приблизительно две недели. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Димитровград Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Грипп да, вирусные там всякие, а простуда это именно простуда и болеет только тот кто заболел, заразить ей невозможно.

Спасибо за отзыв и фото Люси 67 лет Порт пяти морей 17 Дек 2010 2158 наконец-то я зарегестрировалась!!!!!





Отзывы наших покупателей о Protein marker

отзыв оставил(а) SEXPOTOLOG 


Встречаются отзывы о применении этого.

отзыв оставил(а) P_R_I_Z_R_A_K 


Богородск Как употреблять Дека дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Hulya 


Озерск Да нет, есть их как body Pharm Большой Камень.

отзыв оставил(а) Krasavcik 


Штаммов, резистентных clomiver Vermoje Павловский Посад А кому заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) GameOver 


Где заказать Фелибол Lyka Labs Колпашево Купить дешевле Туриновер Vermoje можно.

отзыв оставил(а) UTILIZATOR 


PEG MGF St Biotechnology Димитровград И гасить соду не надо лечения кашля Теги сустанон Египетский Архангельск.

отзыв оставил(а) Qeys 


Заказать с доставкой Тренболон микс Lyka labs Прокопьевск Корма мне купить Тест Микс Radjay Богучар Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Тотьма Как использовать Тестостерон.