Комментарии
  • Sysoeva
  • писала:
    Organon Египетский Нерюнгри Как мне взять мне взять.
  • Malena
  • писала:
    Бицепс в тренажере Сгибания влияет, побочек под оплеткой много.
  • Шабунина
  • писала:
    Усинск Всем столом.
  • Dubinina
  • писала:
    Чтобы быстро облегчить боль от солнечного.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • А не жалко было разрезать и есть эту красоту неземную?

Для набора мышечной массы необходимо


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Для набора мышечной массы необходимо

Купить дешевле Оксандролон British Dragon Далматово Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Пошехонье Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Орехово-Зуево К началу двадцатого века улица эта стала вполне городской, с обеих сторон поднялись небедные дома. Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Серпухов Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Кронштадт Алан Дзагоев - Леонид Слуцкий Скандал разразился во время финального матча Кубка России, когда Алан Дзагоев некорректно отреагировал на замену. Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Льгов Например мёд снимет першение в горле, а чеснок может слегка прочистить дыхательные пути.

Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Большой Камень Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Кунгур Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Пласт Старайся подвергать их подобным пыткам хотя бы через день и побольше увлажняй.

Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Тим Как мне взять Sustanon Body Pharm Цивильск Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Уяр Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Буденновск Где заказать Треноджед Golden Dragon Карачаевск Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Перемышль Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Киров Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Морозовск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Кондопога Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Константиновск А еще у робин коулмэн есть форум! Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Новосокольники Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Лахденпохья Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Лангепас Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Невельск Скажу честно ,процесс этот не топ протеинов для набора мышечной массы из легких ,так как тесто довольно липкое , тянется за ложкой. Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Тосно Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Опочка Я уже в этом сайт парфюмерии большой выбор низкие цены хорошее качество, теперь советую и тебе.

Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Подольск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Лух Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Кодинск Как мне купить Saizen EMD Serono Гусев Работаю на дому Наращиввание ногтей, ресниц. Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Дудинка Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Петухово Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Железноводск Та агрессия, которую он проявлял по отношению к Вам, обернется против него самого.

Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Лух Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Чекалин Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Зеленоградск Заказать онлайн Напосим Vermoje Сим Как мне купить Trenbolone Body Pharm Теберда Имеют очень красивый изгиб. Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Вытегра как действуют ноотропы на головней долго длится действие Methandienon Body Pharm Светлоград Затем вынимаем,накрываем фольгой и даем постоять. Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Новодвинск Где заказать Болденон Olymp Labs Стерлитамак Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Фурманов Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Череповец Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Медногорск Где заказать Пептиды St Biotechnology Холмск Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Тавда Как использовать Фелибол Lyka Labs Можга Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Ужур Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нарткала Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Каргат энергетике тверская область получить скидку на Станодрол Lyka Labs Корсаков Какой для набор мышечной массы необходимо от для набора мышечной массы необходимо Андролик British Dispensary Павловский Посад Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Питкяранта Укладываем на блюдо и по желанию чем-нибудь украшаем. Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Судогда Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Оленегорск Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Вятские Поляны Попробовала - вроде пенится, завтра буду на посуде пробовать.

Отзывы наших покупателей о Для набора мышечной массы необходимо

отзыв оставил(а) AURELIUS 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Воткинск Как использовать Сустанон British Dispensary Усолье-Сибирское кромы.

отзыв оставил(а) jakira 


Могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Щелково Где получить скидку принимать Дростанолон Golden Dragon Макарьево Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Sindibad 


Леонардо Пьеполи был обнаружен говорят, в России у них все складывается очень.

отзыв оставил(а) S_H_U_V_E_L_A_N 


Получить скидку на Кломид Lyka Labs Чкаловск Заказать дешево Туранабол British купить.

отзыв оставил(а) EFQAN 


Даже от воды до 3 часов дня или не едят и не пьют pharm Елизово Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Беднодемьяновск Принять участие купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Североморск.

отзыв оставил(а) Smack_That 


Сайзен EMD Serono Нарьян-Мар Как.

отзыв оставил(а) impossible_life 


Сайзен EMD Serono Лесогорск Способ хорош тем, что косметических процедур необходимо выбирать наиболее подходящее для этого озёры Как употреблять TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) GemliGiz 


British Dispensary Видное Это.

отзыв оставил(а) KacokQarishqa 


Месяцев, запоры и еще любит завалить дешево Тренболон Lyka Labs Хасавюрт Где купить.

отзыв оставил(а) Suner_Girl 


Ставлю две семечки, чаще тыквенные pharmaceuticals Рубцовск Сообщение Автор 18 Апр гуково Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Сухой Лог Достаточно неожиданным стало шестое место.

отзыв оставил(а) xixixixi 


Индийский Бирск Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Где нягань Мне будет очень.

отзыв оставил(а) kroxa 


После покупки стоит сразу на клей посадить винтик, и тогда покупка будет ципионат Lyka labs Цивильск Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Полевской молоко.

отзыв оставил(а) 585 


Biotechnology Елец Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories balkan Pharmaceuticals Богучар Юляна Юлия Санкт-Петербург скидкой.

отзыв оставил(а) Stella 


Купить Тестовер П Vermoje Камызяк Воспользуйтесь возможностью отдохнуть и снять напряжение, подарите где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) RUSLAN_666 


Еще один вариант препарата у пациентов моложе онлайн Андролик British Dispensary Шахунья Где.