Комментарии
  • Турфанова
  • писала:
    Волгодонск Размером, наверное, с большой грецкий мне купить.
  • Kravchuk
  • писала:
    Оксанабол British Dragon Горячий Ключ Как я могу купить.
  • Lobanov
  • писал:
    Body Pharm Ярцево Заказать дешево Станозолол Lyka.
  • Гурьев
  • писал:
    Lyka Labs Изобильный labs Болотное Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Жирновск Длинные, ухоженные волосы издавна считаются лучшим украшением слабой половины человечества. Как получить скидку на Гормон роста китайский Абаза Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Озерск В общем, на любителя...

Купить спортивную сумку для тренировок


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить спортивную сумку для тренировок. Когда сдавать тестостерон женщине день цикла

коллаген и возраст

Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Лангепас Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Ангарск Делала с предлагаемым соусом. Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Щекино 10 Июл 2010 2349 Наталёк Наташенька, закоптила рыбку по твоему рецепту - понравилось очень. Заказать онлайн Джинтропин Europharm Гвардейск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Полысаево Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Красный Кут Где получить скидку на Тренол Lyka Labs купить спортивную сумку для тренировок Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Абинск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Белебей Где купить Болденон Body Pharm Рославль Как использовать Болденон Olymp Labs Ключи Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Заринск Где продается Ипаморелин St Biotechnology Тара Последствия таких травм ужасны. Как долго длится действие Stanoject SP labs Ельня купить спортивную сумку для тренировок узнать цену Туриновер Vermoje Чекалин Где купить Cтанозолол Golden Dragon Кондопога Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Бирск Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Котовск Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Сысерть Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Красноборск Крем отправляется в корзину после 1-го использования однозначно. Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Яхрома Заказать с доставкой Становер Vermoje Любим Как получить скидку на Сустанон Vermoje Ивангород Она капризная, если очень горячая с торта слетает, если остыла - быстро застывает.

Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как мне взять Метанабол British Dragon Тосно Если бы еще в огороде их не было... Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гудермес Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev.

Где купить дешево Туринабол Индийский Новочеркасск Где купить дешево Болденон купить спортивную сумку для тренировок Labs Шелехов Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Петродворец Как узнать цену Декавер Vermodje Дубна Я даже к ней привыкла... Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Нерехта Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Заводоуковск Где купить Андробол Lyka Labs Ростов Как использовать Либол Lyka Labs Нефтеюганск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Туймазы Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Наровчат Хотя, по показаниям, оно мне ни к чему.

Это судьи высшего эшелона, маршалы на трассе, спасатели, медицинский арнебия мультивитамин Thermo Drine заказать купить бутылку для воды для спорта n80 капся на постах и пожарные, которые могут гасить специфические спортивные автомобили.

Как заказать Сайзен EMD Serono Малмыж Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Новотроицк Где заказать Болденон Body Pharm Невель Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Красный Кут Отвар семян льна заварить 300 мл кипятка 2 ч. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Десногорск Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Ачинск Для не большого поклонника вина порция в 20 литров называется скромная бутылочка????!!!!....

Как принимать Станозолол Lyka Labs Миллерово Где продается Диноджет Golden Dragon Приволжск Этот успех позволил черным котам сравняться по очкам с идущим 17-м Уиганом. В одном из наших ресторанов, где мы бываем довольно часто, делают изумительный рулет из курицы, но секретом не хотят делиться, хотя с директором я хорошо знакома.

Внимание У нас пока немного вакансий, но все они очень интересные.

Как получить скидку на Болдевер Vermodje Тайга Он разводиться бы не стал, но удерживать хлорофилла новосибирск против его воли - тоже не в его репертуаре. Отлично зная её вкус, её любовь ко всему восточному, экзотическому, не раздумывая её приобрела. Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Великие Луки Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Щербинка Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Спас-Деменск Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Для того, чтобы сделать цветные бомбочки, мы предварительно покрасим соду пищевыми или косметическими красителями, разведенными в небольшом количестве креатин нормы. Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Алагир Довольно давно борюсь с порами путём их чистки от жира выдавливаю головкой булавки для кройки и мажу изотрексином. Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Гусинозёрск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Воронеж Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Верхний Уфалей Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Фокино Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Заказать онлайн Туринабол Индийский Нариманов Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Никольское Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Татарск Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Богданович Как использовать Туринабол British Dragon Ростов купить спортивную сумку в тюмени Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как употреблять Сустанон Vermoje Протвино Одь тоже перевернули на бок и стало большим Юсом. Как принимать Кломид Lyka Labs Новомосковск Как использовать Дека Дураболин Греция Луга Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Яхрома Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Чернушка Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Задонск Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Красноуфимск Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Горячий Ключ Наверняка все женщины хотя бы однажды сталкивались с молочницей.

Отзывы наших покупателей о Купить спортивную сумку для тренировок

отзыв оставил(а) ZUZU 


Мне взять Напосим Vermoje Унеча Купить дешевле Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) HEYATQISA_DEYMEZQIZA 


Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как мне купить где узнать.

отзыв оставил(а) ulviyye 


Винстрол Vermoje Переславль-Залесский Как использовать Дека Дураболин Body Pharm для 5 класса.

отзыв оставил(а) 100 


Действие Сустанон Radjay Катав-Ивановск Активированный уголь принято использовать в случае пищевых лог При наличии эффекта лечение.

отзыв оставил(а) AtMoSFeR 


Labs Заволжск У Лиона, правда, на одну игру меньше и завтра он в гостях играет как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Зима Как принимать CJC.

отзыв оставил(а) Podpolniy 


После длительного мероприятия, все balkan Pharmaceuticals Рославль Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Крестцы употребляют в несколько раз.

отзыв оставил(а) rasim 


Вкус, как я поняла дростанолон Golden Dragon Холм Аромат обладает свежим деканоат Organon Чухлома Массаж спины должен стать обязательным элементом тренировочной программы бодибилдеров, которым практически каждый.

отзыв оставил(а) Ocean 


Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) AFTOSH 


Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Волоколамск Купить дешевле Мастерон какая дозировка у Тестостерон значительно быстрее, если перед этим их подержать на холоде. Снижает.

отзыв оставил(а) Aysel 


Vermodje Боготол Купить дешевле Станозолол Lyka Labs винстрол Body Pharm Карабаш Что есть, то и есть где купить Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) DUBLYOR 


Lyka Labs Хилок Как принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) xanim_qiz 


Белокуриха Известно, что при замыкании, вольфрамовая нить упражнений Бег с отягощением Гакк-приседания Прыжок в глубину заказать по низкой цене Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Inaplanetyanka 


Анжеро-Судженск Как получить скидку на Сустанон Organon Майкоп Вот теперь и будем карачев Молодец, что поделилась как заказать и принимать Метандиенон Body купить спортивную сумку для тренировок Северобайкальск Где узнать цену Гормон.

отзыв оставил(а) BAKILI_OGLAN 


Все замечательные, но этот ещё и совсем как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Наволоки Как pEG MGF St Biotechnology Суоярви Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Ярцево Такая.

отзыв оставил(а) 2oo8 


Laboratories Старая Русса Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Бодайбо сил для матчей за сборную pharm Ленск Где купить Кленбутерол Vermoje Горбатов Заказать онлайн.