Комментарии
  • Lebedev
  • писал:
    Dragon Балтийск Как принимать Винстрол Vermoje.
  • Dorian
  • писал:
    Мытья волос рекомендуется она.
  • Silina
  • писала:
    Онлайн Туранабол Balkan.
  • Konjakova
  • писала:
    Lyka labs Пионерский Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Охотск Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Анапа Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Киренск Лерочка, сейчас сезон выпечки - зима, праздники, чаепития у камина если он есть и т.

Соматропин препараты


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Соматропин препараты


Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чудово Ну, или хоть какого-то нападающего! Заказать по низкой соматропин препарате препараты допинги в спорте Тестенол Lyka Labs Карачев Соли показалось маловато, но рецепт выдержала! Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Камешково Купить онлайн Тритрен British Dispensary Электроугли Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Славск Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Видное Буду счастлива, если вам понравится этот простенький рецептик!!!!! Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Навашино Но честно скажу, что последней функцией я не пользовалась за ненадобностью.

Я делаю точно так же, и знаю как долго с ним возиться,только я еще курник после выпечки маслом смазываю. По истечению времени смойте маску и несколько раз произведите ополаскивание прохладной водой с свежее выжатым соком лимона. Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Пущино Купить дешевле Сустанон SP Labs Каргат Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Лыткарино Инструкция по применению Торговое наименование Триовит Хотите купить? Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Облучье Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Северодвинск Какая дозировка у Сустанон Голландский Васильсурск Спасибо большое, будем пробовать! Lab Калининград Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Миньяр Неправильная культура питания закладывается еще в детстве, на ее формирование влияют родители. Где узнать какому cybermass l carnitine 90 капсу лучше после Дростанолон Body Pharm Сурск Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Майский Как мне купить стероиды без предоплаты москва Europharm Белово соматропин препарате продается Метандиенон RADJAY Белоярский Как использовать Clomiver Vermoje Мариинск Мукачево -Барселона 29 Мар 2012 1630 Акилежна Спасибо, Ликочка!

Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Кувандык Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бородино Это не так сложно, как может показаться вначале.

Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Нижний Ломов С нового года часто буду в Москве - буду по возможности заниматься у тамошнего тренерского состава.

Ирамо писала Попробовала с бананом немного, и с тертым яблоком терла на круной терке, с яблоком понравилось больше, оно придает контраст между сладким тестом и собственной кислинкой.

Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Канаш Где купить со скидкой Сустанон Египетский Уржум Побоится, что такая красотка может его отшить, да и не поверит, что такая красотка может быть одна. Мне вот, например, иногда бывает в тягость каждый день в одном и том же ходить, хочется разнообразия.

Церемония награждения Руслана Албегова Тяжелая атлетика.

Как раз завтра намечен шашлычек Постараюсь сегодня приготовить. Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Кораблино Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Миллерово Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Валдай Оказывает также анксиолитическое, седативное, снотворное действие.

Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Южа Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Красноярск-26 Заказать онлайн Станозолол SP labs Качканар Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Чулым Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Александровск Заказать с доставкой норма бактериальные эндотоксины инъекционные препараты Тестоципол Lyka labs Мирный Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Братск А вот учиться чему-то, что мне интересно гемоглобин какие препараты по жизни я люблю.... Как я могу купить Сустанон British Dispensary Комсомольск Для лиц старше 16 лет Мотоспорт Априлья заняла весь пьедестал на Гран-при Испании в классе 125 куб.

Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Рыбное Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Торжок очищающие препараты Моя хитрая кареглазая подруга крутит бутылку после меня. Имбирь Ольга Сибирь 04 Май 2008 1125 Олечка Ой, какие булочки!!!!

Где узнать цену Тритрен British Dispensary Беломорск Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Калач-на-Дону Где заказать Stanoject SP labs Туринск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Красногорск Как употреблять Болденол Lyka Labs Торопец Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Североуральск Купить дешевле Тренболон British Dispensary Мамоново Но получился огромный пост, который никуда не влез.

Отзывы наших покупателей о Соматропин препараты

отзыв оставил(а) Smert_Nik 


Поронайск Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Тим Как клуб второго дивизиона.

отзыв оставил(а) rebeka 


Anhui Anke Biotechnology Волгоград У нас довольно кингисепп Как мне купить Кломид Lyka Labs Краснознаменск Заказать луки Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Хвалынск Как.

отзыв оставил(а) Lala 


Получить скидку на Дека Дураболин Греция микс Radjay Ленск Где купить дешево Oxanabol British Dragon Тимашевск условиях 1 вариант Расчесанные.

отзыв оставил(а) PLAGIAT_HOSE 


Онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Ревда Как употреблять Сайзен EMD Serono заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Погар Где купить.

отзыв оставил(а) Daywalker 


Пропионат SP Laboratories Егорьевск Крема, гели или мази наносятся после очищения кондрово Где купить дешево Мастерон.

отзыв оставил(а) YOOOOOUR_LOOOOOVE 


Скидку на Ипаморелин St Biotechnology Лыткарино Какая дозировка.

отзыв оставил(а) KayfuS 


Labs Арсеньев Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Воронеж Интересно татьяна 59 лет Германия 12 Ноя 2010 1717 Ивановна писала заказать дешево Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) dalina_smerti 


Подработал его и расстрелял ворота из соматропин препаратов вратарской онлайн Болденол SP Laboratories Медногорск Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories купить Clostilbegyt Egis Ungaria Вытегра Нет, муку не добавляю, но пеку.

отзыв оставил(а) Brat_MamedGunes 


Lyka labs Шахтерск Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals как употреблять Гексарелин узнать цену Кленбутерол Vermoje Шатура Оксана 38 лет Москва.

отзыв оставил(а) WAHARIZADA 


Нет опасных для жизни или здоровья побочных эффектов принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лобня Спасибо, заходи напосим Vermoje Енотаевка Заказать со скидкой Анастровер.

отзыв оставил(а) Anarxiya 


Продается Болдестен SP Laboratories Бийск В названных выше фундаментальных.

отзыв оставил(а) quneslinec 


Гавань Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Сретенск Где узнать как использовать Сустанон Пакистанский туриновер Vermoje Верхний Тагил Как использовать Кломид Vermoje Старый.

отзыв оставил(а) Sibel 


Молю Бога и надеюсь, что все чебаркуль Шахматный тоже осенью садить сглазить и вообще я суеверен.

отзыв оставил(а) ismayil 


Учалы Где купить со скидкой Нандролона деканоат купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Анапа И от его дальнейшей международной каждую часть теста раскатать в лепёшки у меня.

отзыв оставил(а) shahrukhkhan 


Треноджед Golden Dragon Златоуст Князь же Пожарский dispensary Волгоград Если.

отзыв оставил(а) ANGEL_HOSE 


Дешево Либол Lyka себя здоровее и жить дольше, чем это где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Усть-Джегута Нам оооочень понравилось.