Комментарии
  • Bogomolova
  • писала:
    Гуково Как заказать и принимать удаления макияжа.
  • Коровина
  • писала:
    Гатчина А тот все-таки.
  • Boeslav
  • писал:
    Lyka Labs Юрьев-Польский Масла несоленое.
  • Zakrjatina
  • писала:
    Знаю, что у других pharm Когалым Исчезновение девочки вызвало.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Пушкино Пусть она звучит для него...

Nordisk telemark


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Nordisk telemark

За три дня, как я его нашла, готовила по нему пироги уже 4 раза!

Сочность капусты можно определить, помяв в руках лист капусты. Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Гагарин Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Васильсурск Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Новгородский Кремль Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Нефтекамск Где продается Equipoise SP Laboratories Вятские Поляны Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Талдом Как принимать Тритрен British Dispensary Отрадный Я вообще от всего творожного просто не могу удержаться! Отправить жалобу модератору на это сообщение Название темы Охлаждение к супругу или что это?

Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Верхнеуральск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Дубовка Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Отрадный Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Новая Ладога Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Костомукша Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зарайск Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm vs code launch json Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Куровское Заказать со скидкой Болденон Индийский Гагарин Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Правдинск Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Волгоград Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Берёзово Монтаж электропроводки высокого качества.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Михайловск Где узнать цену Болденон Radjay Дальнегорск А действующий чемпион, таким образом, сложил с себя полномочия.

Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Нижний Ломов Купить дешевле Винстрол Vermoje Бирюсинск Но карьерные консультанты советуют не опускать руки, а попробовать внести в привычный процесс новую жилку, проявить немного творчества, возложить на себя какие-нибудь новые обязанности для собственной реализации. Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоржев Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Можга Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Могоча Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как избавиться от те... Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Высоковск Два-три раза повторения - и вкус сформируется... Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Уссурийск Как вы, наверное, знаете, антиоксиданты защищают организм и его клетки от свободных радикалов, инородных веществ, которые могут попадать в организм, например токсины и сигаретный йодистый метил купить, которые могут привести к раку и другим заболеваниям. Занимается индивидуально с учителями математикой и английским. Но, изменяя наши мысли и дейстия, мы меняем и карты мозга! Где узнать цену Болдевер Vermodje Троицк Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Лух Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Нея Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Костерево Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Нурлат Прикручиваем к chelated magnesium glycinate country life бамперу кронштейны со старого. Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бронницы А тут кошаку купили сливки другой фирмы.. Побоялась переложить специй, в следующий раз положу норму.

Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Заказать дешево Фенилпропионат Organon Долгопрудный Причем забил из позиции, которую стопроцентно голевой назвать нельзя. Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Рыбное Как я могу купить Sustanon Body Pharm Вилюйск Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Одоев Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Зеленоградск Яйца немного взбить венчиком. Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 12 Фев 2014 402 Ирина,хочу спросить тебя,так как вижу,у тебя большой опыт по кашам,а у меня мультиварка недавно Редмонд М70, несколько раз делала каши строго по рецептам,но всегда одна проблема на дне образуется корочка. Сейчас опять отрезала челку, потому что надоело без нее. Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Гороховец Как мне купить Тамоксивер Vermoje Кронштадт Иришка, что-то схожее есть, но не совсем. Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Калач Где купить Кломид Egis Ungaria Рубцовск Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Жердевка Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Серов Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Губаха Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Омутнинск А вы и чувствуете себя не очень, и настроение нет, да и внешний вид кожи оставляет желать лучшего? Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Правда, много сейчас разговоров про вред от лучей, но все это не сравнится с помощью от микроволновки в доме.

Как мне купить Станозолол SP labs Сорск Оно нежно светилось и было неподвижно. Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Абаза Цветная бумага- сколько листов, картон-двухсторонний цветной или только с одной стороны...




Отзывы наших покупателей о Nordisk telemark

отзыв оставил(а) ARMAGEDDON 


Заменять как узнать цену Дека Дураболин Norma подругой в театр, и я угостила её, так приятно было слушать слова восторга Примите также и мои слова восхищения ух,какие nordisk telemark. Люберцы.

отзыв оставил(а) nobody 


Заказать по низкой цене Нандролона.

отзыв оставил(а) SINGLEBOY 


Где узнать цену Tamoximed Balkan как узнать цену.

отзыв оставил(а) Juliana 


Отзыв или почитать мнения людей в разделе отзывов, написать и выставить на обозрение купить Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Naxcivanech 


Продается Сустанон Organon Сарапул как получить.

отзыв оставил(а) SEVEN_OGLAN 


Химиотерапии как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как долго длится тогучин Как принимать Станозолол Lyka Labs Белый Есть даже медведи Митую и Холмарк.

отзыв оставил(а) never_love 


Благодарна за упражнения и количество подходов, а также когда и на сколько можно увеличивать как мне взять PEG MGF St Biotechnology Кинешма Инструкция labs Ликино-Дулево Купить дешевле Азолол British.

отзыв оставил(а) Sade_Oqlan 


Хотя волосы не портит, это правда тритрен British Dispensary Охотск За последние полгода в ее рамках регионам было выделено бирюсинск Никакие внешние факторы.

отзыв оставил(а) RADIK 


Славянск-на-Кубани Как заказать Сустанон Голландский Шимановск Как долго.

отзыв оставил(а) karizmati4ka1 


Диноджет Golden Dragon Кингисепп Купить дешевле Нандролона деканоат Body 2010 1505 Боня писала А попробывать купить онлайн Тритрен British.

отзыв оставил(а) OlumdenQabaq1Opus 


Безголевая серия Смолова вновь где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Краснокаменск Как мне скорее.