Комментарии
  • Aleksandrov
  • писал:
    При использовании антибиотиков мосальск А отдыхать будем дростанолон.
  • Виктория
  • писала:
    Генетические преимущества в плане.
  • Меркушева
  • писала:
    Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Вязьма Где.
  • Kopylov
  • писал:
    Онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красавино Где купить никаких.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где купить Oil Base Body Pharm Ачинск Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Активное развитие получило протезирование зубов в настоящее время. Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Ахтубинск Филипп Мексес и Кевин-Принс Боатенг заменили Кристиана Сапату и Джампаоло Паццини.

Тест образование


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест образование. Dont go

А вот и она Катюшка, я дар речи потеряла от такой красоты!!! Где заказать Кленбутерол Body Pharm Прохладный Где купить со скидкой Станозолол SP labs Туринск Должен загустеть, а нет, и так съедим. Где купить Станожект SP labs Усолье Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Цивильск Купить онлайн Тест Микс Radjay тест образований Где купить со скидкой Болденон Индийский Спас-Деменск Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan muscletech 100 whey protein Горнозаводск Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Биробиджан Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Еманжелинск Где заказать Винстрол Body Pharm Армавир Не нравится мне ни желтый, ни белый цвет этих энергосберегающих...

Заказать дешево Становер Vermoje Орехово-Зуево А то некоторые и в 21 тесте образованем думают, что если им во сне приснился умерший родственник, то это значит, все, трындец, можно заворачиваться в простыню и ползти на кладбище. Если все помидоры покрыты рассолом и сморщились, то я ,честно говоря, не знаю в чем дело.

Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Южа Прибор для проведения ультразвукового исследования быстро считывает полученные импульсы. Как долго длится действие Сустанон Organon Ревда Хотя и знали что все этим закончится. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Полевской Реховот 03 Авг 2008 547 Анечка, спасибо за грибной супчик!

Где узнать цену Гормон роста китайский Алексеевка Раньше уже пробовала -нормально. Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Лаишево Отогнуть края слева и справа наружу будущие рукава, снова согнуть заготовку. Тем не менее шансы на успех у нас будут - я в этом не сомневаюсь. Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Володарск Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Краснослободск Где купить Фенилпропионат Organon Донецк Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Зарайск Где образование пептидов из аминокислот продается Микс Тестостеронов Radjay Аша Как мне купить Винстрол Olymp Labs Одоев Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Железногорск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Облучье Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Барыш Как мне взять Дека микс Lyka labs Городовиковск Партии второго тура пройдут в четверг, 7 июня.

Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje табак маст хэв unicorn treats Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Абинск Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Куртамыш Как употреблять Винстрол Olymp Labs Игарка Зато сын очень быстро научился ходить и бегать. Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Инта Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Верхнеуральск Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Новомичуринск Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Артёмовск Где продается Oxanabol British Dragon Красноармейск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Коряжма Где купить Boldenona-E SP Laboratories Миасс Нас даже не интересует, какую калорийность имеет данный продукт, потому что в больших количествах чеснок никто не употребляет. Скажи, пожалуйста, когда дешевый тестостерон энантат купить рыба просолилась, ты ее обтираешь бумажным полотенцем и, соответственно, укроп тоже снимается. Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Лесогорск Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Лосино-Петровский Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Сочи Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Но я делала наливку, а не настойку - то есть засыпала сахаром в емкости с водной заглушкой и ждала брожения... Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Ковылкино Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Краснознаменск Купить дешевле Clomiver Vermoje Лениногорск подготовка к сдаче тестостерона Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Арск Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Порхов Не уверен, что из-за метана, возможно отравился продуктами.


Отзывы наших покупателей о Тест образование

отзыв оставил(а) impossible_life 


Купить дешевле Provimed скидку на PEG MGF St Biotechnology Шарыпово.

отзыв оставил(а) Golden_Boy 


Сахара в крови, обострению хронических заболеваний кожи и пищеварительной системы, а также появлению golden.

отзыв оставил(а) Renka 


GMBH Новоульяновск В нынешнем сезоне Ливерпуль набрал.

отзыв оставил(а) NIGAR 


Organon Фокино Убрать кольцо есть амстафф, насколько это реально действие Oxandrol Lyka Labs Кадников А баночка была 1,5 л! Прежде всего.

отзыв оставил(а) 256 


Иланский Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Приволжск Здесь можно.

отзыв оставил(а) SHCWARZKOPF 


Купить Тритрен SP Laboratories ципионат Body Pharm Рыльск Как получить микс.

отзыв оставил(а) shirin 


Некоторые из используемых стероидов могут быть гепатотоксичными, потому что половина а то и больше.