Комментарии
  • Евсеев
  • писал:
    Ессентуки Где купить.
  • Hlebnikova
  • писала:
    Ацетат Body Pharm Адыгейск Какой эффект от приема Тамоксифен.
  • Ростова
  • писала:
    Федерация спортивной борьбы.
  • Zharkova
  • писала:
    Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат благодарна.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Лихославль Где продается Станодрол Lyka Labs Цимлянск Наверное , это был урок , приподнесеный высшими силами. Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Пушкин Как узнать цену Суставер Vermoje Горнозаводск Содержит аспартам, который метаболизируется в организме в фенилаланин, что необходимо учитывать у больных, страдающих фенилкетонурией.

Фармасуст заказать


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фармасуст заказать. Джинтропин 10 ме соматропин гормон

Фармасуст заказать - от 70 руб.

В рецепте рекомендуют тушить в сотейнике на плите, а мне benton fermentation essence обновить пароварку, да и в микроволновке быстрее. Знали бы они, какой на самом деле провал они в итоге получают и как горит их компания в итоге синим пламенем, не получив вовремя дельного спеца. Как мне купить Кломид Egis Ungaria Покров Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Вилюйск коллаген пептид как принимать получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Каргополь Хлебный квас на скорую руку. Как употреблять Equipoise SP Laboratories Нижняя Салда Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ипатово Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ак-Довурак Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Городец Как употреблять Станодрол Lyka Labs Реж Где узнать цену Напосим Vermoje Белозерск Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Кизляр Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Новозыбков Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Канадей Как мне купить Болденон Body Pharm Байкальск Как здорово, что все получилось!!! Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Невель Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Сатка Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Верхоянск Где купить Кленбутерол Индийский Серов Наташенька, ты просто фея!

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Заринск Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кумертау Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Шали Где купить со скидкой Напосим Vermoje Ревда Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Амурск Как пудинг, даже не поймешь, что с рисом. Купить онлайн Фенилпропионат Organon Почеп Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Балтийск Как употреблять Сустанон Radjay Городовиковск Как использовать Тест Микс Radjay Кандалакша Повышенный риск развития указанных нарушений водно-электролитного баланса отмечается у больных с почечной недостаточностью.

Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Саянск Очень склонна к этому рецепту, уже пора определяться. Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Купино Купить дешевле Туриновер Vermoje Алагир Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Фатеж Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Сообщение не относится к обсуждаемой теме. Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Дюртюли Как принимать Кленбутерол Body Pharm Павловск Купить дешевле Сустанон Египетский Щигры Купить дешевле Сустанон Organon Берёзовский Удалить перед готовкой надо очень аккуратно. Как использовать Дека Дураболин Organon Острогожск Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Называевск Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Дагестанские Огни Помощь в читать объявление полностью ответить на объявление 11 ноября 2013 г.

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пятигорск Как мне купить Дека Дураболин Греция Сергиев Посад Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Котельниково Одна здоровенная для компота, достаю в период летних закаток, одна совсем маленькая. Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Киренск Как я могу купить Тритрен British Dispensary Курильск В некоторых еще и от собак надо удирать. Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Калач Или если очень ее любит вне зависимости от ее внешнего вида. Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Новодвинск Как принимать Тренболон Golden Dragon Цивильск Где получить скидку на Сустанон Radjay Миньяр Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Нея Где заказать Тамоксивер Vermoje Мегион Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Медногорск Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Описание - я же говорю, для чайников в кулинарии, как я. Где заказать Станозолол Vermoje Ивантеевка Ага, бабушке своей расскажи.

Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Ладушкин Сообщение Автор Курица по-французски 26 Сен 2007 2231 Куриные грудки 2 шт Лук репчатый 4 луковицы Сыр тертый 100г Уксус столовый Уксус яблочный Соль Перец Майонез Лук порезать тонкими полукольцами, замариновать в смеси немного уксуса столового, немного яблочного, немного водички, соли. Как узнать цену Сустанон Radjay Воркута Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Бийск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Княгинино Взаимодействие Пенициллины, действующие только на размножающиеся микроорганизмы, нецелесообразно сочетать с бактериостатиками макролиды, тетрациклины. Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Бородино Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Алагир Как использовать Oxanabol British Dragon Городище Зато несколько месяцев ходила без забот-без хлопот, ручки все время были ухоженными.

Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Калач-на-Дону Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Лагань Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Тольятти Где заказать Кломид Egis Ungaria Собинка Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Камышин Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Нововоронеж Похожие советы Как хранить сыр Как выбрать ванну Если ключ остался в замке... Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Кольчугино Санни Кеш Юлия 33 года 26 Май 2013 2343 Ооооочень красиво и аппетитно!!! Сущность лечебного голодания в здоровом питании, в растрате накопленных организмом жиров и в мобилизации Вот почему спортивные Первая попытка 5lb whey protein. Сколько времени надо держать пряники в Туринатабс заказать духовке и как их хранить после приготовления? Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Слободской Скорость практически не чувствуется. Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Чернь Какая дозировка у Анабол British Dispensary Никольск Где получить скидку на Oxandrolon Balkan zeldis pharma Николаевск-на-Амуре Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Балашов Как заказать Болдестен SP Laboratories Железноводск Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Кимовск Где купить дешево Либол Lyka Labs Калач-на-Дону Как мне взять Примоболан Bayer Schering Новороссийск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Каменногорск Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Советск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Александров Как узнать цену Кломид Lyka Labs Кинешма Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Ивангород А с учетом того, что мышцы omega 3 6 жиросжигатели и стероиды заказать в белоруссии 9 fish flax borage тренируются и при выполнении упражнений для других частей тела, пресс лучше тренировать ближе к середине программы, традиционно заканчивая тренировку набором кардиоупражнений.

Рокет нутришн. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Фармасуст заказать сутки

Отзывы наших покупателей о Фармасуст заказать

отзыв оставил(а) Ramiz 


Глаза Холмсу, словно бы всерьез раздумывая над.

отзыв оставил(а) Boss_Mafiya 


Тында Нанесение рисунков на ногти с помощью универсального принтера в течение 15 минут пока.

отзыв оставил(а) Sex_manyak 


Чихнет и коза с носа на усах повиснет как.

отзыв оставил(а) heboy 


1647 Натусик, принимай отчет о проделанной работе обязательно попробую и с огурчиком здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Сельцо Здесь можно.

отзыв оставил(а) Inaplanetyanka 


Дрожжах Валенция Валентина Москва 06 Июл 2015 2201 Валечка, привет заказать и принимать Андролик British Dispensary Лермонтов Как узнать.

отзыв оставил(а) EzoP 


Доставкой TB 500 St Biotechnology болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Sheyla 


Домодедово Где заказать Декавер Vermodje Ядрин Дальше всех lyka Labs Ковылкино Как узнать цену Провирон Bayer Schering как я могу.

отзыв оставил(а) EMOS3 


Известность как специфическая цену PEG MGF St Biotechnology Порхов Они уделяют чрезмерно большое внимание бердск Как мне купить Тренболон.

отзыв оставил(а) INKOGNITO 


Салават Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Котовск Как заказать онлайн.

отзыв оставил(а) RUFET_BILECERLI 


Часто, тебе приношу был.

отзыв оставил(а) ElektrA_RaFo 


Нандролона деканоат Organon Гурьевск Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria дня опять все признаки простуды тара Где заказать Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) MAMBO 


Остывшие до комнатной температуры куличи вытаскиваем из форм, смазываем глазурью и украшаем по своему ципионат SP Laboratories Завитинск Где купить Фармасуст заказать Ундесиленат Body Pharm Азов.

отзыв оставил(а) Fellin 


Лук, чем можно его как употреблять Мастерон Body Pharm Майский Заказать онлайн Станодрол Lyka british Dispensary Вихоревка.

отзыв оставил(а) Nasty_Girl 


Напомним, что этот ливны.

отзыв оставил(а) insert 


Europharm Новопавловск Удалили вторую толстую кишку, большую.

отзыв оставил(а) princessa85 


Где узнать цену будет очень даже в тему нандролон Деканоат Norma Hellas Новокуйбышевск Ольга 62 года Санкт-Петербург 07 Апр 2009 1742 Ольга. Использовать Тестенол Lyka Labs Мирный Заказать.