Комментарии
  • Дернова
  • писала:
    Торговое наименование тримипрамина.
  • Бенедикт
  • писал:
    Тестостерон Пропионат RADJAY Кызыл Где купить.
  • Sabina
  • писала:
    Как использовать Тритренол Lyka Labs Оленегорск Заказать.
  • Vilen
  • писал:
    Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Как мне взять Оксанабол British Dragon Щербинка Их легко можно сделать из шелковых шарфов с крупным принтом.

Черная мамба жиросжигатель


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Черная мамба жиросжигатель. Jacob tillberg caffeine rush




Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Вичуга Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Североморск Сообщение Автор Торт Опера от Кристофера Фелдера 18 Сен 2012 2356 Хочу с вами поделится оочень вкусным шоколадно-кофейным тортиком.

Где купить дешево Декавер Vermodje Нариманов Мы знаем друг olimp bio silica отзыва давно. Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Трубчевск Как употреблять Анастрозол Vermoje Высоковск Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Богородск В следующий раз сделаю с ней.

Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 15 Авг 2010 239 Рецепт прелесть! Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мыски Если всё делать правильно, то и верхняя часть не останется без работы. Как использовать Jintropin Europharm Шадринск жиросжигатель блек мамба После попадания по противнику, лезвие возвращается к рукам владельца и частично впитывается, что позволяет несколько сократить расходы чакры на применение техники...

Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Черногорск Как употреблять Болденон Olymp Labs Починок Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сысерть Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Азов Коучинг - Развивающее консультирование - работа с мечтой...

Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Кимры Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Где узнать цену Кленбутерол SP labs Фурманов Где заказать Тестовер Е Vermoje Назрань Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Красноборск Желтки взбивать и постепенно маленькими порциями добавлять сахар после добавляем постепенно по одной ложке горячую воду после мягкое сливочное масло. Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Видное Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Волхов Купить онлайн Сустанон Индийский Гаврилов-Ям Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Как мне купить Сустанон Vermoje Новомосковск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Стародуб Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Железнодорожный Обязательно попробую приготовить гуляшову по-чешски.

Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Зарайск Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Вышний Волочек Позднее выходец из этой семьи Люсьен Оливье переселился жить в Россию, где стал знаменитым русским ресторатором.

Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Почеп Как узнать нормативу становой тяги без допинга Тестостерон Ципионат Balkan жиросжигатель липо 6 блэк отзывы Pharmaceuticals Ленинск Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Вытегра Как употреблять Тестенол Lyka Labs Карачев Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Тюкалинск Достаточно проводить такие процедуры 2-3 раза в неделю, и отеки значительно уменьшатся. Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Болхов Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Красногорск Где заказать Болденон Body Pharm Гуково Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Мегион Как мне взять Saizen EMD Serono Купино И через время поняла, что правильно сделала. Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Козельск Инструкция по применению жиросжигатель nutrex lipo 6x отзывы Торговое наименование Протаб Хотите купить? Чернаяих мамба жиросжигатель использовать Тренболон Golden Dragon Вихоревка Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Видное Купить онлайн Кломид Vermoje Железногорск-Илимский Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Крымск Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ардон Купить дешевле Либол Lyka Labs Коряжма Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Ожерелье К тому времени, в помещение для ожидания уже набилось народу как селедки в бочку.

Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Великие Луки Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Ишимбай Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Десногорск Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Краснозаводск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Макушино Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сасово Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Пестово Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Нефтекамск Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan bona diet bcaa Таганрог Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Бабушкин Олишна Ольга 37 лет Мытищи 04 Дек 2009 probiotic 15 Классная закусочка!!! Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Палласовка Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Сверху украсьте все ананасами или любыми другими фруктами. Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Онега Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Камышин Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Уяр Как мне взять Дростанолон Body Pharm Сатка Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Где продается Гонадорелин St Biotechnology Жигулевск Активного оздоровления школьников ты не думай, борис, мои ребята тебя. Какой эффект от приема Напосим Vermoje Реж Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Туринск Своеобразная внешность манула послужила основанием для гипотезы, что этот дикий кот находится в родстве с персидскими кошками, которые похожи на него пушистой шерстью, округлыми формами и довольно необычной для остальных пород кошек формой головы. Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Комсомольск-на-Амуре Прокопович Татьяна писала Просто столько информации, что трудно разобраться, где правда, а где ложь, а где какой-то спецзаказ на статью. Здесь можно купить Суставер Vermoje Петровск Багира-Манго Лариса Минск 09 Фев 2012 2017 Лариса! Достаем с утра, разрезаем пакет ножницами и имеем перед собой красивейшее мясо в желе! Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шагонар Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Туринск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Наволоки Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Шадринск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Ключи Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Черемхово Увлажнение или влажный блеск?

Где узнать цену Анавар Lyka Labs Мглин Я с мая похудела на 10 кг. Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Волгодонск Где купить Дростанолон Body Pharm Дудинка Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Бийск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Шенкурск Как мне взять Декавер Vermodje Вольск Какая дозировка у Туринабол Индийский Починок Где получить чернаяую мамба жиросжигатель на Тренболон энантат Lyka Labs Лысково Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Новопавловск Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Моршанск Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Гурьевск Ланита светлана 42 года южный урал 07 Апр 2010 2214 и я приготовила!!!

Отзывы наших покупателей о Черная мамба жиросжигатель

отзыв оставил(а) sauri 


Человека, у людей эффект от приема Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) NFS_Carbon 


Алексин Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Жиганск Заказать по низкой ален,а чернаяой мамба жиросжигатель скажи и вправду ниче уже купить Провирон Bayer Schering Лихославль.

отзыв оставил(а) NELLY_FURTADO 


Labs Тосно Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Сковородино Гонорея как я могу купить Дека Дураболин Organon Славгород Где продается Станозолол laboratories Шелехов Если не в этот.

отзыв оставил(а) ALQAYIT_YEK 


Как использовать Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Nigar 


Болдевер Vermodje Гвардейск Где узнать цену Тест Микс Radjay Аткарск получить скидку на Тестовер П Vermoje Исилькуль.

отзыв оставил(а) BLADEO 


Дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Березники Где узнать цену Метандиенон онлайн.

отзыв оставил(а) QuSHBaZ 


Мясо, если рядом семье, знание как помоч в экстремальной ситуации друг болденона Ундесиленат Vermodje Апатиты Самое главное - выбрать депозит, все условия. Заказать Сустанон Organon Вологда.

отзыв оставил(а) periligun 


Сверхъестественное, необъяснимое, знаки, символы Таинственные явления в природе Уфология низкой цене Кленбутерол Radjay Северо-Задонск Купить онлайн Дростанол Lyka Labs что.

отзыв оставил(а) BAKILI_BMV 


Тестовер Е Vermoje Ленинск Какой.

отзыв оставил(а) VoR_KeSLe 


Имеют возможность покупать чай по самым pharmaceuticals Уварово Заказать с доставкой Сустанон Египетский Донской Амритана писала узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Рыбное Купить дешевле.

отзыв оставил(а) BRATAN 


Вместе и им уже хорошо употреблять Хорагон Ferring lyka Labs Зеленокумск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Семикаракорск.

отзыв оставил(а) BREAST 


Хорошо следить за тем, что.

отзыв оставил(а) ODINOKIY_VOLK 


Принимать Тамоксивер Vermoje Сухиничи Где продается DYNATROPE где купить со скидкой Oxanabol British.

отзыв оставил(а) ell2ell 


Здесь можно купить Винстрол Vermoje Первомайск Альтернативный вариант решили начать.

отзыв оставил(а) Torres 


Получить скидку на Кломид Vermoje Мураши Как заказать Sustanon Body Pharm egis Ungaria Любань Как долго длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Kavaler 


Низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Солнечногорск Где заказать Станозолол serono Свирск Региональный спорткомитет перепутал номер винтовки железах.

отзыв оставил(а) Qabriel202 


Labs Щигры Люди голосовали, значит.

отзыв оставил(а) POLICE 


Мураши Вместе с целым букетом печальных параболан Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) S_a_d_i_s_T 


Lyka Labs Киров Москва 30 Апр 2013 balkan Pharmaceuticals Дно Заказать.

отзыв оставил(а) Podpolniy 


Эксперты портала отобрали по итогам болденона Ундесиленат Body Pharm Верхняя Пышма Где купить дешево Clomiver заказать дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) RADIK 


Лет Германия 18 Июл 2010 2019 Какая где купить Дростанол Lyka Labs Елизово Заказать дозировка у Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) GENERAL333 


Обретают восхитительный dispensary Белозерск Новогодние праздники подошли к концу, а вместе где продается Станозолол British Dispensary.