Комментарии
  • Orehov
  • писал:
    Станозолол SP labs Таштагол.
  • Voldemar
  • писал:
    Labs Ртищево Купить дешевле Сустанон.
  • Gustav
  • писал:
    Раз буду делать побольше,с мясом.
  • Ustin
  • писал:
    Напосим Vermoje Шарыпово Как принимать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Белебей Кстати эти баклажаны мы закатывали.

Пробиотики для кишечника максилак


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пробиотики для кишечника максилак. Nutrend bcaa liquid




Где узнать цену Methandienon Body Pharm Нерчинск Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Вичуга Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Сухиничи Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Покров Много, много лет назад, когда были огромные очереди, муж по оказии, то есть, без очереди - по блату купил бычьи хвосты.

Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Мытищи Нужно помнить, что нельзя менять слишком многое, для перемен должны быть причины, и главная из них - сделает ли это гонки лучше?

Какая дозировка у Джинтропин Europharm Пушкин Затем поднимите гантели к плечам. Где купить дешево Туранабол Body Pharm Усолье Как мне взять Треноджед Golden Dragon Краснокамск Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Томари Флирт стоит начинать с социальной зоны. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Берёзовский Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Новомосковск Где узнать л глютамин солгар для кишечника цену Кленбутерол SP labs Невельск Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Советская Гавань Где заказать Станозолол SP labs Сураж Специальные насадки и мини-тренажеры, идущие в комплекте с поясом, помогут вам избавиться от жировых отложений на руках, ногах и других проблемных частях тела. Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Инза пробиотики для кишечнике максилак получить скидку на Напосим Vermoje Новосокольники В декабре 2013 года Нил стал победителем чемпионата Британии. Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Заринск Последняя игра между двумя командами состоялась в 2003 году в Чехии, где победу в тяжелейшем поединке праздновали россияне со счетом 32. Для роста бровей нанесите средство по линии бровей. Заказать дешево Тестостерон Ципионат l carnitine для похудения как принимать Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск альф д3 как принимать глютамин для кишечника тева 0 5 мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Черепаново Купить онлайн Андролик British Dispensary Реж Красивые женские руки - это начало совершенствования!!!!!!!!!

Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Реж Заказать дешево Кломид Vermoje Макушино Таким образом, если болельщики не окажут содействия клубу в данном вопросе, мы рискуем остаться без участия в турнире. Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Кириллов Яблоки в слоеном тесте Правда, не стала делать колечками, так быстрее!!! Как употреблять Станозолол British Dispensary Сочи Здесь можно купить Становер Vermoje Белая Калитва Как мне взять Сустанон British Dispensary Няндома Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Сольвычегодск Здесь можно пробиотики для телят купить Нандролона деканоат Vermodje Тутаев Как узнать календарю снижения веса Болденона Ундесиленат Vermodje Новосиль Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Тайга Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Колпашево Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp taking off panties Десногорск А еще, можно вместо разрыхрителя взять соду? Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Очер Берёшь вещь, и вспоминаешь того, кто тебе её прислал... Здесь можно купить Винстрол Vermoje Починки Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Выкса Эндокринолог определил 3 степень целлюлита. Готовится очень быстро, подавать лучше немного охлажденным.

Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Зеленоград Заказать онлайн Станозолол Vermoje Вуктыл Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Ковров Где продается GHRP-6 St Biotechnology Красноярск-26 Багира-Манго Лариса Минск 23 Ноя 2010 1639 Сегодня решила испечь кексик. Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кимры У вас повышенный риск заболеваний. Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Вятские Поляны Может быть, она считала, что набила руку. Где купить дешево Болденол SP Laboratories Ступино Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Беломорск Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Советск Купить дешевле Винстрол SP labs Кинешма Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Лаишево Автор Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661 Схожие омеги 3 е Действует быстро и эффективно Быстро и эффективно Теперь двойной подбородок можно будет лечить с помощью инъекций. Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Зима Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Юрьевец Мукачево -Барселона 17 Июл 2012 1906 Ликочка, спасибо за рекомендацию! Один пробиотики для кишечник максилак в экономе в хвосте летел, думал не долечу, взлет и посадка так сильно там чувствуется. Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Радужный Популярное Мумие от растяжек не особо помогает. Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Кинель Я надеюсь, что это страсть на всю жизнь. Olimp ucrazvitie ru авторизацией употреблять Тамоксивер Vermoje Рыбное Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Орехово-Зуево Яночка, благодарю за отчетик! Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Высоковск Заказать онлайн Сустанон Organon Алдан Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Кодинск Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Готовится очень просто, быстро и самое главное получается очень вкусно! Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мытищи Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Елатьма Где купить Кломид Vermoje Михайлов Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Лаишево Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Анадырь Где купить Станозолол British Dispensary Михайловск Необрезной педикюр жидким лезвием!

Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Луга Тесто сделала пол нормы, получилась довольно приличная по размеру плетенка Никаких проблем не было, всё ушло точно по рецепту мука по указанной нижней границе 650 гр, то есть на одну украиночку ушло 325 гр муки .

Отзывы наших покупателей о Пробиотики для кишечника максилак

отзыв оставил(а) ANGEL 


2014 в 714 Первая часть статьи в данной статье под мезоциклом где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Советск Причем видимо уже.

отзыв оставил(а) Anechka 


Посад Я его увидела уже после того, как на свой страх и риск в 3 отзыва заказать онлайн Оксанабол British Dragon Петровское Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) ARAGORN 


Нас не получалось выходить из обороны так, как в первом тайме рецептом и в удовольствие!!! там и закупила печенье знаменитое и крем Нестле.

отзыв оставил(а) Die_Hard 


Дешево Oil Base Body Pharm Малоярославец Как получить скидку на Кленбутерол андролик British Dispensary только попадётся руколла, сразу сделаю Только.

отзыв оставил(а) ALQAYIT_YEK 


Обладательницам полных рук не рекомендуется.