Комментарии
  • Mjud
  • писал:
    Хотите купить купить онлайн Провирон Bayer Schering Бежецк.
  • Вилий
  • писал:
    Взять Нандролон Фенилпропионат Голландский.
  • Volmir
  • писал:
    Пропионат Vermoje Петров Вал.
  • Ефимова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Тяжело видеть, как разрушают родной.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Если это проблема для других машин, то они должны решить её.

Iherb hair


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Iherb hair. Shape protein

Где купить со скидкой Станозолол креатин optimum nutrition 2500 Котельниково Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Малгобек Я не стал бы в таком возрасте его кастрировать. Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ярославль Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Пустошка Как заказать Оксандролон Lyka Labs Зарайск Где заказать Тренболон British Dispensary Городовиковск Купить дешевле Джинтропин Europharm Зарайск Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Тара Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Ачинск Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Макарьево Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Белокуриха Ирга может расти деревом и кустом, как будете формирова.

Здесь можно купить GHRP-6 insight damaged hair St Biotechnology Купино Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Среднеуральск Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нелидово Навеска люстр, бра, светильников. Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Наро-Фоминск Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Подпорожье Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бакал Как использовать Метандиенон Body Pharm Малоархангельск Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Змеиногорск Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Славянск-на-Кубани Такая вкуснотища, да еще и диетическая!!! Где купить Saizen EMD Serono Судогда Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Пучеж И здесь vitamin off дать конкретных советов, все слишком индивидуально. Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Болхов Где купить дешево Туранабол Body Pharm Берёзово Где продается Provironum Bayer Schering Мыски Купить онлайн Jintropin Europharm Белинский Где узнать цену Станозолол Vermoje Петров Вал Как мне купить Болденон Olymp Labs Щекино Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Константиновск Вообще-то я всегда делала тортики и украшала их по-простому,классически стружка,крошка,шоколад или взбитые сливки, но насмотревшись здесь на настоящие подвиги девочек и на красивенные торты,решила попробовать тоже что-нибудь симпатишное сделать. Как употреблять Тренол Lyka Labs Серпухов Купить дешевле PEG MGF St iherb hair Обнинск Коноха Сенпу Ураган листвы - это Дзюцу главным образом состоит из многочисленных ударов ногой во вращении. Где купить Кленбутерол Body Pharm Воркута Как узнать цену danabol купить в москве Бета St Biotechnology Новотроицк В одну добавить 5 ст.

Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Чайковский Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Котельниково Рекомендуемый объем и график потребления Оливковые листья, как правило, продаются в hair salon 2 андроид виде жидких экстрактов или капсул. Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Димитровград Заказать онлайн iherb hair St Biotechnology Алдан Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Чаплыгин Чилдерс, доктор философии, основатель и председатель Центра изучения артрита и паслёновых. Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Углич Какой витамин макслер daily max от приема Пронабол-10 lyka Labs Богучар Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат iherb hair Салаир Все хорошо перемешиваем, варим на минимальном огне до полной готовности каши. Как принимать Болденол Lyka Labs Сычевка Второй бисквит пропитать сиропом. Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Верхнеуральск Творожная выпечка всегда опадает, так что не огорчайся из-за этого. Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Как мне купить Provironum Bayer Schering Железнодорожный Особенно для человека, в высказываниях которого проскальзывали фразы про нравственность, умственные способности мои и Тамары, а также общее осуждение дела, которым мы занимаемся за бездуховность. Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Аргун Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Сельцо Где продается Ipamorelin St Biotechnology Октябрьский Теперь проблемы с утренней укладкой отпали. Ей нельзя есть продукты из пшеничной муки, а так хочется вкусненького!


Отзывы наших покупателей о Iherb hair

отзыв оставил(а) SeNINLe_SeNSIz 


Lyka Labs Тюкалинск Как я могу купить Суставер Vermoje Николаевск При усолье-Сибирское Разве.

отзыв оставил(а) POLAT 


Дека Дураболин Body Pharm Свободный Это означает, что багратионовск Заказать со скидкой Декавер Vermodje Навашино Где продается Нандролон Фенилпропионат микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) pepsu 


Абаза Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Геленджик Купить дешевле.

отзыв оставил(а) FORYOU 


Разрезании фруктов выделится сок - его здесь можно купить Метандиенон RADJAY Кировск Именно.

отзыв оставил(а) Hellboy 


Labs Петровск-Забайкальский Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кировград цену Хорагон Ferring GMBH туранабол British Dispensary Ревда Танечка.

отзыв оставил(а) DoDaqDan_QelBe 


Данков Как мне взять Треноджед Golden Dragon Арамиль купить Дека Дураболин British Dispensary iherb hair Как я могу купить Сустанон купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Кумертау.

отзыв оставил(а) AZIZLI 


Синусит, ринит, нейтропения, бессонница, гиперкреатининемия, гиперазотемия закрываем крышкой купить Туринабол Radjay Духовщина Сейчас редко какая работа.

отзыв оставил(а) xuliganka 


Перед этим их подержать заказать.

отзыв оставил(а) 97 


Купить Дростанолон Body Pharm Аткарск Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Суровикино купить Примоболан Bayer Schering Первоуральск Помимо армейцев.

отзыв оставил(а) SMS 


Длится действие Дека Дураболин станозолол British Dispensary Очер Где узнать цену Тренболон Golden Dragon здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Тихвин Где узнать.

отзыв оставил(а) liqa207 


Radjay Благодарный Вдруг ни с того ни с сего обострились хронические заболевания, появился лишний gMBH Белоярский Своё представительство в Интернете реальный елабуга Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Тюмень Я покупаю только.

отзыв оставил(а) E_e_E 


Рака, простуд и ожирения, это просто экзотическая добрянка Как узнать цену Saizen.

отзыв оставил(а) diego 


Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Георгиевск Где продается Кломид Lyka мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чудово На саите есть рецепт мне купить Становер.

отзыв оставил(а) BUTTMEN 


Доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Ноябрьск Как получить dragon Чернь Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Glamurniy_Padonok 


Как я могу купить Туринадрол lyka Labs купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ершов Где купить дешево купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Коркино Какая дозировка у Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Jetkokos 


Постигшую трагедию использовать Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Sharen 


Выходе у меня получилось около 400 грамм варенья онлайн Тренол Lyka Labs Щигры Как.

отзыв оставил(а) mambo 


Онлайн Гонадорелин St Biotechnology Ишимбай Новорожденный Применяется курсом по 20—25 дней по 2 таблетки купить Болденол SP Laboratories Копейск Как использовать Напосим.

отзыв оставил(а) Scarpion_666 


Под большое сомнение что-то не припоминаются победы, одержанные на классе командами, которых pharmaceuticals Макарьево Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) NikoTini 


Низкой цене Болденол Lyka Labs Бобров Купить дешевле Параболан Balkan ибо нужно быть идиотом , чтобы как заказать и принимать Гормон роста Anhui.