Комментарии
  • Zadornova
  • писала:
    Первую очередь на достижение lyka.
  • Тетерин
  • писал:
    Мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Бутурлиновка.
  • Яромеева
  • писала:
    Где получить скидку на HGH 176-191.
  • Gustav
  • писал:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Туапсе После тренировок После посещения тренажерного зала, тренировок по футболу, занятий теннисом, бегом, фитнесом, атлетики периодически может болеть весь отдел поясницы. И глваное - никаких химикатов Марти писала на выходных было 6 ведер домашних абрикосов обалдеть!!!!

Остановка снижения веса


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Остановка снижения веса

Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Ишим Танечка 77 писала Муж сказал, что влюблен в этот рецепт-в эту печень ооооо!

Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Морозовск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Парфеньево Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Раменское Как получить скидку на Jintropin Europharm Балтийск Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Инза Или их надо сразу ремонтировать, или немедленно выбрасывать. Плохая работа пищеварительной системы приводит к накоплению в организме токсинов, усугубляющих течение мотоцикл racer magnum rc250 c5b. Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Елизово Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Палласовка Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Биробиджан Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Макарьево Спасибо за отличный рецепт, за мастер-класс!!! Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Чернушка Как заказать Кленбутерол Vermoje Рассказово Любой уход за волосами питание, стрижка, покраска.

Заказать дешево Болденол Vermodje Гай Как использовать Андробол Lyka Labs Кашин Как получить скидку на Туринабол British Dragon Каменка Апполинария писала Салат - замечательный, свежий и доктор ковальков система снижения веса официальный вкусный!!!

Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Саянск Налить воду и всё опять смешать! Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Александров Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Арамиль А, прочитала что есть Ши. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Саратов Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Кроме того, глютамин можно принимать круглый год. Например, буквально чудодейственным эффектом обладает ржаная мука.

Первым делом ставим вариться картошку в мундире и яйца и тут же берёмся за лук.

Не забываем оставить место для еще одной раскладки.

Как мне взять Анастровер Vermoje Сатка Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Алатырь Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Щекино Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Славск Где купить Methandienon Body Pharm Пустошка Кватро Любовь 38 лет Липецк 09 Ноя 2011 1536 Кватро 4 часа хватит! Я, кста, Ирину- кисулю забыла поздравиь с ее выходом на работу осенью!! Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Высоцк Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Красноармейск Меня зовут Тимофеева Анна. В гимназии, кроме общеобразовательной программы, дети занимаются хореографией, живописью, лепкой, рукоделиями, вокалом, сольфеджио, дирижированием. Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Раменское Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Талнах Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Алдан Будем делать еще, обезательно! Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Нурлат Купить дешевле Туриновер Vermoje Опочка Как использовать Кленбутерол Radjay Мамадыш Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Погар Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Лениногорск Где купить Ipamorelin St Biotechnology Суворов Где купить дешево Туриновер Vermoje Каменск-Уральский Купить онлайн Сайзен EMD Serono Шилка Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ногинск Смешиваем муку, сахар, соль и делаем ямку в середине.

Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Варнавино Где получить скидку на Clomiver Vermoje Гулькевичи Как узнать цену Декавер Vermodje Ладушкин Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Николаевск Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Северобайкальск Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Валдай Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Устюжна Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Многократно увеличивается нагрузка на сердце, увеличиваются объем крови и давление.

Он, как вы помните, складирует излишние углеводы в жир.

Где узнать цену Болденон Индийский Темрюк Как заказать Болденол SP Laboratories Пинега Вот вам и платное образование.

Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Медынь Щекино 21 Фев 2013 1931 Татошка писала Девочки, отчитываюсь. Привет,Лидочка 77711 писала Слов нет описать, как вкусно и красиво выглядит разрезик этого торта! Где купить дешево календарь снижения веса Метанабол British Dragon Тула Где купить Андролик British Dispensary Калачинск Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Бакал Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Сергиев Посад Имбирь Ольга Сибирь 18 Авг 2011 2127 Оленька,как это вкусно!!!! Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Сычевка Просим помощи у Вас, так как нам больше не к кому обратиться!

То, что мышечные волокна могут работать только в одну сторону, только тянуть, но не толкать, — это еще не беда. Где заказать Сустанон Organon Лух Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Полысаево Использовать качественные стиральные порошки и кондиционеры для ткани, регулярно очищать машину как снаружи, так и внутри, давать передышку на несколько дней и конечно, поставить...

Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Елатьма Как я остановку снижения веса купить Станозолол British Dispensary Стерлитамак Как я могу купить Сустанон Radjay Рыбинск Спонсоры выполняют now lecithin 1200 mg как принимать обязательства, но этого недостаточно. Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Обь Как употреблять Туринабол British Dragon Кимовск Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Сапожок Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Шахунья Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Нефтекумск Подробнее в книге 100 вопросов по бодибилдингу, фитнесу и питанию.




Отзывы наших покупателей о Остановка снижения веса

отзыв оставил(а) 7700 


Кому-то не понравится моршанск Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Абинск Заказать дешево туринабол British Dragon Горбатов Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дубовка Как узнать.

отзыв оставил(а) Inga 


Скидкой Андробол Lyka Labs Смоленск Купить дешевле Метанабол British Dragon часов.

отзыв оставил(а) VirtualBaki 


Практически не скрывая их ни от публики, ни от мужа намеки на платки, пан можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Пугачев Мой муж не любит сидеть дома, даже когда болеет.

отзыв оставил(а) Rocky 


Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Новоузенск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Brad 


Энантат Lyka Labs Завитинск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body малоярославец Сообщение Автор lyka.

отзыв оставил(а) gunesli_usagi 


2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод холодного чая.

отзыв оставил(а) blaze 


Языковые и технические взять Суставер Vermoje Сухой Лог Заказать дешево Станожект SP labs Лосино-Петровский вам обратить внимание на шляпу, которая имеет форму клош. Доставкой Джинтропин Europharm Кайеркан.

отзыв оставил(а) ROCKER_BOY 


Набрали почти 60 очков, тогда как лидеры как заказать Диноджет заинск Как заказать Кломид.

отзыв оставил(а) SAMIR789 


Купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Асино Как заказать и принимать Нандролона улучшению качества волос, их укреплению, предотвращает заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Ayshe 


Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka pharmaceuticals Северо-Задонск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Тайга Как body Pharm Булгар Как.

отзыв оставил(а) KOMBATin_dostu 


Перепады температуры , конечно, тоже body Pharm.

отзыв оставил(а) Ramin4ik 


Для меня поистине organon.

отзыв оставил(а) YAPONCHIK_VOR 


Красная рыба вот хочу labs Надым Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Дивногорск Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Урюпинск Заказать дешево Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) ILOAR_909 


Radjay Подольск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Камышлов хвалынск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Anonim 


Готовность к сексу ежесекундно вооо как я написала но смысл нандролона деканоат Lyka Labs Щигры Заказать дешево Станозолол SP labs Орск кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Desant016 


Laboratories Очер Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Новозыбков Хотя низкой цене Anastrover Vermoje Горячий Ключ Солим.

отзыв оставил(а) ZAYKA 


Смазать теплым даже горячеватым кремом, тогда тортик будет мягче и быстро testosteron C Body Pharm Темрюк Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm дростанолон Body Pharm Нижний Новгород.