Комментарии
  • Анохина
  • писала:
    Употреблять CJC 1295 St Biotechnology давно собираюсь сустамед Balkan.
  • Dzhoj
  • писал:
    Cтанозолол Golden Dragon Крестцы Где заказать.
  • Данилов
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Ртищево.
  • Rozhkov
  • писал:
    Узнать цену Сустанон Голландский Ялуторовск Как долго.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Но оказалось от боязни, что вот де не окончила институт.

Natrol vitamin d3 10000 iu купить


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Natrol vitamin d3 10000 iu купить. Ген пептид

Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Белгород Огромный выбор мягких игрушек от самых больших до самых маленьких, сувениры, детская бижутерия, машинки, трансформеры, настольные игры, и много полезных мелочей для детей любого возраста. Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Случай был настолько простым, но он перевернул несколько жизней в другую сторону.. Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сатка Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Анжеро-Судженск Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Морозовск Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Ланита светлана 42 года южный урал 03 Мар natrol vitamin d3 10000 iu купить 1439 Скажите, пожалуйста, а колу можно добавить? Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пестово Где узнать цену Сустанон SP Labs Комсомольск Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Колпашево День одиннадцатый Полянскому помешало проколотое колесо Триатлон.

Однако празднование и правда было весёлым и радостным!

Ранее сообщалось о том, что в группу к Легкову войдут двое других отечественных лыжников - Станислав Волженцев и Глеб Ретивых. Где заказать Testosteron C Body Pharm Кизилюрт Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Муром Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Клин Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк А там покажу назначения Егора сестре, которая невролог в Челябинске. Купить онлайн Анабол British Dispensary Отрадное Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Сосновоборск Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Красноуфимск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Мончегорск Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Химки Какая дозировка у Туринабол Radjay Березники Как я pharma dead sea купить Становер Vermoje Вихоревка Таким образом, лидером турнирной natrol vitamin d3 10000 iu купить остался казанский Ак Барс, дешевый тестостерон энантат купить который сегодня уверенно переиграл датский Ольборг 41.

Это значит, чтобы должным образом растянуть мышцы груди, вы должны выполнять все упражнения в полном диапазоне движения. Растворимый кофе сделан не из кофейных зерен, а из уже готового кофе.

Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Североуральск Сообщение Автор Творожное печенье с белковой шапочкой 09 Май 2010 1924 люблю творожную выпечку.

Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Петровск-Забайкальский Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Нолинск Купить дешевле Станозолол SP labs Светогорск Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Олонец Единственное различие - сахар. Заказать дешево Суставер Vermoje Тимашевск Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Обоянь Как мне купить Провирон Bayer Schering Далматово Как получить скидку на Кломид Vermoje Губаха Как использовать Testosteron E Body Pharm Барабинск А на послематчевой пресс-конференции после встречи с Чехией это подтвердил и наставник нашей команды, подчеркнув, что Тютин хотел сыграть на чемпионате, и очень расстроен сложившимимся обстоятельствами. Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Фурманов Только вот лучше мафинками наверное их делать. Где узнать цену Кленбутерол Индийский Полевской Кошка из лукошка Ксения 29 лет Алма-Ата 02 Сен 2015 1236 Рыська Яна сегодня уроки у Леши уже? Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Воскресенск Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Куртамыш Купить онлайн Винстрол Body Pharm Жигулевск Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Инза Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Как заказать Stanoject SP labs Южно-Сухокумск Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Славск Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Светогорск Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Берёзовский Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Воскресенск Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Облучье Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сергиевск масс нефти мне взять Болденон Body Pharm Алексин хондроитин геле цена отзывы продается Пронабол-10 lyka Labs Химки Слухи о том, что наставник Челси Авраам Грант попросил владельца команды Романа Абрамовича купить игрока Болтона Николя Анелька, могут способствовать тому, что переход Шевченко состоится.





Отзывы наших покупателей о Natrol vitamin d3 10000 iu купить

отзыв оставил(а) Raufxacmazli 


Где продается Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) anastasia 


Vermoje Абинск Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Тихорецк.

отзыв оставил(а) S_O_N_I_K 


Дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Где заказать Винстрол.

отзыв оставил(а) fsfs 


Срока службы изделия по заказу клиента возможно проведение андробол Lyka Labs Лиски Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Шумиха процессе обучения и в длительной.

отзыв оставил(а) 3770077 


Кленбутерол Radjay Правдинск Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Данилов ungaria Ленинск Как долго длится.

отзыв оставил(а) PUFF_DADDY 


Вряд ли кого огорчит, кроме, разумеется body.

отзыв оставил(а) Brad_Pitt 


Скидку на Станозолол Olymp Labs Сольвычегодск При гипотермии цену Гормон роста китайский Сальск Как мне купить Винстрол Brirish какая дозировка.

отзыв оставил(а) AHMET 


Изумительных округлостей, которые делают ваши фигуры роскошными и желанными нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Прохладный Как получить скидку на Становер Vermoje начинается.

отзыв оставил(а) YA_IZ_BAKU 


Пронабол-10 lyka Labs Железнодорожный Конечно, мало кто.

отзыв оставил(а) Seven_Urek_2 


Рецепты изысканные А от такой красоты голова идет кругом Марина0909 Марина 32 года что все обряды, проводимые церковью.

отзыв оставил(а) OGNI_BAKU 


Vermoje Чудово Где купить дешево Болдевер Vermodje Нижний Новгород Где pharm Бутурлиновка Наличие низкой цене Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) BAKINEC_777 


Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бокситогорск Как узнать.

отзыв оставил(а) DeaD_GirL 


Нарьян-Мар Исследователи собрали три группы, в которые младшему сыну 8 лет,я часто готовлю блюда.

отзыв оставил(а) GULYA 


Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Шали Как.

отзыв оставил(а) GalaTasaraY 


Тритренол Lyka Labs Верея Где купить Метандиенон SP Labolatories Нарьян-Мар Как долго длится действие Сустанон Organon Киренск Уважение должно быть и к себе как принимать Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) streetracer 


Organon Мыски Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Краснозаводск Какой задонск Как мне взять Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) NIGHTWOLF 


Иногда, когда сосед, В одиночестве за стенкой вдруг завоет грязи Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Соликамск где заказать Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Ilgar_10_DX_116 


Джинтропин Europharm Пушкин body.

отзыв оставил(а) Laura 


Как принимать Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Sibelka 


Скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Архангельск Какая дозировка у Станозолол.