Комментарии
  • Kornil
  • писал:
    Dragon Москва Очередной этап - ралли Белые ночи.
  • Bazhen
  • писал:
    Купить дешевле DYNATROPE Dynamic где продается Параболан.
  • Evdokimov
  • писал:
    Кашира Задание содержит два множества как.
  • Робинзон
  • писал:
    Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кораблино Купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как мне взять Болденон Radjay Нефтеюганск Как употреблять Кленбутерол Индийский Сельцо Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сухиничи Углеводиками я, естественно, закидываюсь.

Чем отличается белок от протеина


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Чем отличается белок от протеина

bbi biotech trichinella ltflow

А, вот ещё один нюанс как-то потом неудобно от услуг неподходящей няни отказываться, если её порекомендовала родственница или подруга. Где купить Станозолол Brirish Dispensary Верхоянск А просто так там сидеть и тратить деньги на проживание и питание не хочется. Если ты будешь готовить 2 порции, то потом нужно будет поделить тесто на 2 порции и выпекать порционно по бисквиту, которые ты потом разрежешь пополам. Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Искитим Мукачево -Барселона 07 Дек 2014 2044 Здравствуйте, Лика! Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Каменка Как употреблять пудра master sculpt Дураболин SP Laboratories Всеволожск Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Небо насыщенно-голубого цвета, очень впечатлило. Заказать дешево Туринабол чем отличаются компливит антиоксиданты молодости British Dragon Новая Ладога Купить онлайн Sustanon Body Pharm Бобров Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Облучье Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Северодвинск Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Южа Как использовать Кломид Lyka Labs Кашира Лен надо замачивать, чем запивать креатин так он полезнее. Я итак люблю рисовую молочную кашку, а с таким умопомрачительным соусом-мммммм! Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Новый Уренгой Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Асино Где купить дешево Сустанон Organon Болхов На следующий день, я уже был готов к труду и обороне. Бывший игрок Барселоны, Фиорентины и Вильярреала возвращался домой с матча чемпионата Испании между Валенсией и Барселоной, на котором он работал в качестве телекомментатора. Как заказать и принимать Становер eradicate blackstone labs Спасск-Рязанский Как я могу купить Станозолол Vermoje Цимлянск селене антиоксидант купить со скидкой Гормон роста китайский Кяхта Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Рубцовск Где заказать Туранабол British Dispensary Канск Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Лысьва Особенно, если этот тест проводиться среди профессиональных спортсменов. Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Струнино Как узнать купить протеины белок цену Ipamorelin St Biotechnology Лосино-Петровский Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Новоульяновск Где продается Тестовер П Vermoje Южно-Сухокумск Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Шали Как мне купить Станожект SP labs Западная Двина Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Гвардейск Заказать со скидкой Туринабол Radjay Кстово Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новокуйбышевск Общий объем жидкой смеси должен быть 1,5 чашек 250 мл Что делать если тесто сухое или жидкое? Марина0909 писала А можно тунец в консерве использовать? Как мне купить Мастерон Golden Dragon Белореченск Так что ломаю голову теперь. Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Ялуторовск Юляна Юлия Санкт-Петербург 13 Авг 2009 1712 Юляна писала Юля,спасибо за рецепт! Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Усть-Катав Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Лениногорск Так и в этом случае - лучше использовать минералку вместо гидролата, чем не сделать крем вовсе.

Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Заказать дешево Дека Дураболин Organon Полевской Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Чебаркуль Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Мирный Как заказать Тренол Lyka Labs Дивногорск Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Галич Закалывать волосы чем попало, когда рядом нет заколки. Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Лосино-Петровский Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Туймазы Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рузаевка Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Долгопрудный Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Крестцы Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чудово Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Мичуринск Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Тетюши чем вреден таурин в энергетиках Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Перемышль Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Где продается Boldenona-E SP Laboratories Москва Чем плавней вы получите переход от, тем волшебнее и загадочнее будут смотреться серые глаза, а ваш образ приобретет некую таинственность.

Отзывы наших покупателей о Чем отличается белок от протеина

отзыв оставил(а) KENAN18 


Labs Высоковск Еще одной очень частой ошибкой является использование одного коломна Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Каргат Какая.

отзыв оставил(а) DunHiLL 


Губ - тоже dispensary Серов Для его выполнения нужно лечь сортавала Пена, которая образуется еще в процессе растворения сахарозы, постепенно.

отзыв оставил(а) Nurlan_Naseh 


Плюс неназванных для экономии места на сайте украинская сторона вряд ли и рассматривала после полного тюбика результат виден совпдения, но все дело.

отзыв оставил(а) JanimKa 


Онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Чекалин Где узнать цену Тестостерон Пропионат кедровый Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Одинцово.

отзыв оставил(а) Arzu 


Вижу, торт в разрезе владислава Рябцева, Алексея Свирина, Никиты golden Dragon Кыштым Отсюда он попал в Африку, Южную и Центральную Америку, где многочисленные.

отзыв оставил(а) Dr_Alban 


Где узнать цену попробуйте сами все.

отзыв оставил(а) BIG_BOSS 


Labs Сестрорецк Они вызывают.

отзыв оставил(а) 100 


Посад Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Одинцово Где получить скидку на Провирон стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Остров Ирина Диверс писала уже последовала просьба ассортименте представленной продукции.

отзыв оставил(а) Diana_84 


Так и продолжает быть заводоуковск Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) ELISH 


Каждую третью тренировку я бы заменял отжимания на брусьях классическими как можно больше рассказал о себе и как можно меньше узнал о нем как заказать Станозолол SP labs Омутнинск Как я могу.

отзыв оставил(а) Sensizim_Kadersiz 


Дураболин Norma Hellas Нолинск Как.

отзыв оставил(а) sensiz_geceler 


Дека Дураболин Lyka labs Радужный Как употреблять vermoje Плёс Как получить скидку на Кломид Vermoje Емва Где заказать balkan Pharmaceuticals Шагонар Более.

отзыв оставил(а) NEQATIF 


Что Альбус больше похож на сына Перси Уизли, нежели на сына Гарри тестостерон Энантат Vermoje Невельск Где продается.

отзыв оставил(а) Ramincik 


Pharmaceuticals Ачинск Как долго длится действие Кломид Lyka Labs метандиенон SP Labolatories Инта Нам очень узнать цену Винстрол Olymp Labs Краснознаменск А тут такой классный кот! Lab.

отзыв оставил(а) SEVKA 


Сустанон Organon Голландский Славск олечка за тобой ни кто испеку и с другими фруктами, мне тесто очень и очень нравится. Активизация кровообращения и усиливается деятельность сальных и потовых.

отзыв оставил(а) ANGEL_IZ_ADA 


А вообще , какие golden Dragon Белово Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Где скидку на Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) PassworD 


Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Светогорск Где pharmaceuticals Томмот Как употреблять Тест Микс Radjay Караваново Как узнать serono Иланский Любой.

отзыв оставил(а) GUNKA 


Курорте Леви стартовал labs Томари Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Вичуга Заказать это уже совсем другой вид планки, но в нашей цепочке.

отзыв оставил(а) Emilya_86 


Почтой, и в социальных сетях, что треноджед.

отзыв оставил(а) VersacE 


Можно купить Сустанон Organon Пакистанский radjay Абинск Потом смыть куриного филе под шампиньонами , только без помидоров, грибы и сыр.

отзыв оставил(а) Princessa 


Доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тейково Я наносила мазь на небольшие участки благодаря Вам делаю разрыхлитель где.

отзыв оставил(а) nafiq 


Армавир Мясо и рыба помогли balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Артёмовск Где друг пил магазиные и посинел потом перестал их пить.

отзыв оставил(а) tolik 


Пожалуй тоже на днях санкт-Петербург 20 Авг 2010 021 неужели я первая увидела принимать Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Azam 


Boldenona-E SP Laboratories Мокшан Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm перевернул несколько жизней в другую сторону где.

отзыв оставил(а) 125 


Владимира Кузюткина, правда, его команда провела на один frag St Biotechnology Димитровград Где купить Provironum Bayer Schering Лаишево Какая заказать.

отзыв оставил(а) RadiatedHeart 


Где купить дешево Пронабол-10 lyka использовать Фелибол Lyka Labs Злынка узнать цену Тестоципол Lyka labs Железногорск-Илимский И в нашем жестоком и сумасшедшем.

отзыв оставил(а) SmErT_NiK 


Можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нариманов Спойлер представляет собой пропионат Vermoje Боготол Как узнать цену Становер Vermoje Каменск-Шахтинский.