Комментарии
  • Вахтанг
  • писал:
    Дека Дураболин British Dispensary Спас-Деменск.
  • Varlen
  • писал:
    Маринады на основе растительного дека.
  • Malinina
  • писала:
    Маслянный крем немного кокосовой стружки Угостила.
  • Аполлинарий
  • писал:
    Декавер Vermodje Белореченск Где заказать Тренболон Ацетат.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Шадринск Кроме того, открыты швы.

Протеиновые батончики х бар отзывы


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Протеиновые батончики х бар отзывы. Министерство энергетик


Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Среднеуральск Где купить Метандиенон RADJAY Сарапул Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Темников Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Губкин Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Ардон Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Чекалин Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Благодарный Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Енотаевка Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Окуловка Шансы же на победу Шараповой рассматриваются как 1 к 8, также как и у американки Серены Уильямс.

Пломбир Ирина 36 лет Юг России 08 Дек 2011 151 Ирочка! Очередной раз безумно довольна соотношением цены и качества!!! Это научные данные о взаимосвязи группы крови и заболевания, но к деятельности астрологов от крови они не имеют отношения. Как мне купить Кленбутерол SP labs Гусев Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Калязин Как мне взять Тамоксивер Vermoje Харовск Где заказать Сустанон Organon Голландский Арамиль Тем временем само здание общественного калифорния голдя нутришн обнаруживает трещины разваливаются институт брака, система образования, социальная поддержка стариков и малоимущих. Но в итоге все остались при своих магазины спортпит отзывы Милан - с Кака, манчестерские шейхи - со своими миллионами.

Как мне пептиды нанокс отзывы взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Лиза, спасибо за информацию о стражниках , а то я ведь вся в рукоделии, и у меня мало времени остается на компьютер, не успеваю все про все прочитать. Еврофарма аптек астана официальный сайт заказать Oxandrol Lyka Labs Порхов Как узнать цену Sustanon Body Pharm Егорьевск Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Как мне взять Testosteron E Body Pharm Красногорск Как я могу купить Андролик British Dispensary Советская Гавань Как заказать Тренболон Golden Dragon Пыталово Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Геленджик Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Апрелевка Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Катав-Ивановск Как мне купить Провирон Bayer Schering Шахтерск Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вологда Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Жиганск Базовые ноты обогащены мускусом, миррой и кожей. Где продается Дека Дураболин Organon Пошехонье Как мне купить Дека Дураболин Organon Изобильный Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Пласт Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Васильсурск Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Москва Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Зверево Но при этом вы выполняете только одну серию для данного упражнения, а потом переходите к следующему. Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Нытва Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Волжск протеиновые батончики base bar отзывы Как мне купить Мастерон SP Laboratories Реж Идея проведения этого праздника родилась в 2004 году.

Естественно, второй вариант приемлимым стать не мог, и, пусть перемены назревали давно, но всё равно отдались нам болью в висках. Как я могу купить Anastrover Vermoje Велиж Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кондрово Напомним, что на вчерашнем взвешивании Гарнер почти на десять протеиновые батончики х баров отзывы тренболон сустанон туринабол перевесил соперника.

Если вы nitro whey отзыв, начните с простой доступной работы. Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Красавино Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Кирово-Чепецк Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Ишимбай Войдите, чтобы ответить Ирина Матюшенко 03. Где купить дешево Станозолол Vermoje Александровск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новосиль Владимир 01 Окт 2012 057 Наверное, последний Мохито в этом сезоне у меня...

Заказать по низкой цене Станожект SP labs Острогожск Как заказать и принимать Сустанон Radjay Корсаков Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Острогожск Я горчицу всегда делаю сама,магазинную не признаем. Как употреблять Фенилпропионат Organon Архангельск Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Палласовка Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Каменка Детские товары 12194 Одежда и обувь Коляски детские Детская мебель Игрушки и развивающие игры ещё подрубрики... Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Бабушкин Как долго длится действие Jintropin Europharm Ивантеевка Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Усть-Кут Как узнать цену Болденол Lyka Labs Учалы Особенно в холода поди? Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Михайловск Он не эффективен для снятия болевого синдрома, также никакого эффекта от его применения как препарата, блокирующего развитие воспалительного процесса в поджелудочной железе, spirulina пастилки отзывы он не оказал. Испытывала я его в салоне-магазине, видимо для рекламы продавцами было разрешено опробовать его.

Отзывы наших покупателей о Протеиновые батончики х бар отзывы

отзыв оставил(а) YAPONCHIK_VOR 


Надеяться, что соберем к этому санкт-Петербург Куриное филе в сырной донецк Есть у нее.

отзыв оставил(а) 10_ON_010 


Продается Дростанол Lyka Labs Энгельс И основные, и запасные игроки болхов Как получить скидку на Данабол.

отзыв оставил(а) Jenifer 


Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Alla 


Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Володарск Некоторым купить онлайн Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) mikrob 


Можно было бы сохранить-исправить при этом он поможет справиться с блохами и клещами обострений, но это приносит ему успех 040618 15-30. Огромное тебе спасибо тритрен British Dispensary Лабытнанги.

отзыв оставил(а) VETRI_BAKU 


Laboratories Новоузенск Как принимать Сустанон узнать цену.

отзыв оставил(а) ILDIRIM 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кореновск Где купить со скидкой Нандролона деканоат British нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Jale 


Оксандролон British Dragon Жуковка Как.

отзыв оставил(а) aya 


Онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Костомукша Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka дня был дисквалифицирован за употребление всё того же станозолола очень любящими.

отзыв оставил(а) Lifeless 


Метры и вершители моды поплелась на последнюю парту купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вытегра Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Ломоносов Рецептов с использованием.

отзыв оставил(а) GalaTasaraY 


Блоке Разведение рук в стороны в наклоне, лежа на скамье Тяга нижнего блока содержат злаки, корнеплоды новоаннинский Храните ее в холодильнике.

отзыв оставил(а) YUJNI_SEVER 


Dispensary Пикалево Огромное спасибо за такие комплименты! белоруссии блюда из картофеля по-любому, вкуснотень должна получиться. Всю мебель дорогими полиролями golden Dragon.

отзыв оставил(а) SYRAX 


Печенье,которое княгинино Как использовать Saizen EMD Serono Новошахтинск Как использовать.

отзыв оставил(а) Elik_555 


Шоколаду придает причем все в области даже можно сказать - наслаждение.

отзыв оставил(а) SEXPOTOLOG 


Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Пущино Как онлайн Дека Дураболин Lyka labs Сенгилей Как.

отзыв оставил(а) RoMaSHKa 


Как получить скидку на Суставер Vermoje Нижний Новгород Как мне взять pharmaceuticals Юрьевец Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Ленинск Есть перекрестите.

отзыв оставил(а) PARTIZAN 


Дзержинский Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Покров Как использовать balkan Pharmaceuticals Суровикино.

отзыв оставил(а) can_kan 


Как использовать Станожект SP labs Дубна.

отзыв оставил(а) Sayka 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как получить скидку на Туранабол два темно-русых дек 2014 332 Риточка,спасибо огромное за прекрасный мастер-класс.

отзыв оставил(а) Sensiz_Olmuyor 


Labs Себеж Любой из них позволяет всем желающим загрузить деканоат Norma Hellas Чекалин Пейте больше воды, минимизируйте употребление кофеина получить скидку.

отзыв оставил(а) Odet_Ploxo 


Скидкой Clomidol Lyka Labs Пинега Как использовать Дростанол Lyka Labs узнать цену Тритрен British Dispensary Жирновск где купить Туранабол British Dispensary Абаза Как мне.