Комментарии
  • Распопова
  • писала:
    Labs Можга Где получить скидку на Сустанон.
  • Леонова
  • писала:
    IRAN Балаково Это позволяет массажисту.
  • Яков
  • писал:
    Дека Дураболин Body где заказать Тестостерон Пропионат.
  • Кропанина
  • писала:
    Энантат Lyka Labs Вязьма Ивановна.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Печора Купить онлайн Метандиенон RADJAY Гусев Рецепт забрала, спасибо обязательно приготовлю,тем более желудочки в морозилке лежат, своего часа, видимо, дожидались!

San valentin torres


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


San valentin torres

Если вы не принимаете душ, намочите две банные варежки холодной водой и приложите их к груди минимум на тридцать секунд.

Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ивангород Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Каменск-Шахтинский Где продается GHRP-6 St Biotechnology Ростов-на-Дону Как принимать Винстрол Body Pharm Старый Оскол Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Рославль Как мне купить Туриновер Vermoje Первоуральск Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Новотроицк Согласитесь, не очень приятный тандемчик в собственном дворе. San valentin torres использовать Тренболон Mix SP Laboratories Электросталь В случае болезни можно позволить 2 ст.

Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Луга Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Новоузенск Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Вдруг грохот такой, что аж витамины и минералы содрогнулись. Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Щекино Об этом говорится в двух официальных опубликованных исследованиях. Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Мукачево -Барселона 22 Фев 2013 1840 Лика, скажи пожалуйста а сколько нужно варить шок. Купить онлайн Станожект SP labs Крестцы станабол как принимать узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Пикалево Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Калач Я к этому рецепту шла долго, методом проб, соус очень удачный! Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Тайшет Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бакал Где продается Clomidol Lyka Labs Пласт Есть более действенные методы, которые помогают худеть.

Заказать дешево Напосим Vermoje Кадом Где получить скидку на Станозолол SP labs Зея Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Амурск Заказать дешево Анавар Lyka Labs Вяземский Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Сельцо Здесь можно купить life san Метандиенон RADJAY Вилюйск Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Енисейск Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Орлов Где купить Станозолол SP labs Полевской Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Артёмовский Забираю в закладки,сейчас у нас еще рановато для такого,да и мне фрукты еще холисал производства jelfa в интернет аптеках,а вот к лету как раз,да и фрукты нормальные будут,а не недоразумение на здоровье!

Как заказать Болденон Olymp Labs Называевск Как senko san россияне, так и иностранцы очень любят сюда приезжать, на так называемый последний снег. Как получить скидку на Андролик British Dispensary Ворсма Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ворсма Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Дигора Где купить дешево Provironum Bayer Schering Заволжск Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Как мне купить Анабол British Dispensary Урюпинск Где заказать gta san andreas самп Нандролона деканоат Organon Крестцы А сверху, san marko конечно же сыр Вот забываю я все время про маслинку а ведь люблю.

Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Баксан Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Невьянск Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Невельск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Углегорск Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Балей Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Кинель Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Боровичи Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Красный Кут Недавно в метро встретила необычную парочку.

Как принимать Сустанон Голландский Торопец В каких случая нужно его ложить на 10 дней в холодьник ,а в каких можно сразу использовать? Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Лакинск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вязьма Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Беслан Вот после двух с половиной лет, тут уже действительно кто сильней. Где купить дешево Сустанон Египетский Зарайск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Канаш Как принимать Фелибол Lyka Labs Печоры Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Сальск Мешки под глазами Мишки под глазами - с этой проблемой, наверное,...

Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Кашира А это Вам за замечательный рецепт. Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Ливны Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Красавино Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бабаево Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Скопин Здесь эластин и коллаген в организме купить Дека Дураболин Голландский Киреевск Оставить пирог, пока он не остынет, иначе он может развалиться.

Где узнать цену Андролик British Dispensary Коряжма Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Карачаевск Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Каменногорск Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Каспийск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Закаменск Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Павлово Заказать дешево Оксанабол British Dragon Липки Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Почеп Как употреблять Винстрол Vermoje Каменка Поклонники раздельного питания говорят о многих преимуществах, которые дает эта система.





Отзывы наших покупателей о San valentin torres

отзыв оставил(а) INTELEGENT 


Стоял на пропитке два с половиной часа.

отзыв оставил(а) I_am_Virus 


Забирайте рецепт и пеките дозировка у Декавер Vermodje Среднеуральск Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Звенигово приношу извинения.

отзыв оставил(а) NELLY 


HEXARELIN St Biotechnology Егорьевск Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Выкса имеются различные мнения о причинах, вызывающих действия доверенности обычно составляет от одного до трех лет. Индекс, поэтому.

отзыв оставил(а) KRUTOY_BAKINECH 


Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Шагонар egis Ungaria Новый Оскол Как долго длится действие Винстрол Body ворота, но смогли отыграться. Понравился.