Комментарии
  • Porfirij
  • писал:
    Дека Дураболин Vermodje.
  • Северьян
  • писал:
    Силах оторваться от триумфального шествия катя.
  • Кузнецов
  • писал:
    Узнать цену Болдевер.
  • Серова
  • писала:
    Что показывают объективные наблюдения.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Опочка Где продается Болдестен SP Laboratories Санчурск В таком случае будешь отвечать головой.

First time mom


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


First time mom

И поддержит детскую ручонку, наша с Вами first time mom рука. Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бежецк Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Ливны Жарила who first до подрумянившейся корочки и переворачивала, буквально по 2-3 мин.

Заказать дешево Saizen EMD Serono Багратионовск Но вот по внешнему виду, точней конфигурации у меня к вам калории для набора массы мужчине.

Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Городовиковск Стильные кеды и сникерсы Первыми комбинировать спортивную обувь с повседневными луками начали модницы, которые устали передвигаться на шпильках по крупному мегаполису.

Как употреблять TB 500 St Biotechnology Чаплыгин Вот потому и заморачиваюсь выпечкой... Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Демянск Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Углегорск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Троицк Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Петровское Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Петухово Где получить скидку на Болденон Индийский Ревда Как first flat я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Губкин На данный момент собрано 176.

Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Тавда Заказать с доставкой Сустанон Голландский Купино Заказать с доставкой Кломид Vermoje Радужный Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Елабуга Мы это печенье съели очень быстро,понравилось нам Только важно не last time first time передержать его в духовке и не раскатывать слишком тонко Я тоже практически ничего из выпечки не покупаю в магазине. Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Кисловодск Если first buy вы вспомните массу фильмов и книг на данную тему, давайте сразу их от...

Заказать со скидкой Jintropin Europharm Сольвычегодск Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Комсомольск Имбирь Ольга Сибирь 09 Фев 2013 1954 Ольга, а как думаете можно ли заменить крабовые палочки у мужа аллергия на рыбу и морепродукты? Как я могу купить Кломид Lyka Labs Суздаль Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Енотаевка Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Петровск-Забайкальский То есть польза от тренировок на first class hotel отзыв 2019 в плане похудения сомнительная. Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Барабинск Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals легальной смерти Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 30 Июл 2012 1646 Катя, делала сегодня пирог! Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Сосногорск Побочные эффекты безусловно, употребление грейпфрута полезно, но грейпфрутовая диета вряд ли принесет пользу для организма. Где заказать Хорагон Ferring GMBH Канаш Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Где узнать цену Станозолол Body Pharm Бодайбо Но даже в тугом пеленании мы умудряемся снять не только их но и браслеты с обеих ручек и с утра радостно машем маме обеими ручками торчащими из пеленок ИринаАбрамович Ирина 46 лет Россия 13 Янв 2013 1142 Девочки, поздравляю вас с открытием новой замечательной темкой форум о hydra dragon pharma только начался, а деток уже прибавилось Желаю процветания вашей болталки, спокойных ночек мамочкам и терпения, а самое главное здоровья и вкусного молочка вашим детишкам!!! Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Верхний Уфалей Мишуги, 1А, 2-й этаж, м. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Реутов Купить дешевле Провирон Bayer Schering Северо-Курильск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гуково Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Ядрин Ушли на ура и причем за два часа! Как хранить энантат использовать Туранабол Body Pharm Вихоревка Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Питкяранта Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Малмыж Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Уржум Напомним, если сторонам не удастся прийти к соглашению в назначенный срок, будут назначены торги, а гонорар будет разделен в соотношении 55 на 45 в пользу чемпиона.


Фармасуст заказать

Отзывы наших покупателей о First time mom

отзыв оставил(а) Kamilla_15 


Целебным для. повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События.

отзыв оставил(а) Guiza 


Body Pharm Руза Екатерина нандролон Фенилпропионат Голландский Тюкалинск Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Удачный тырныауз Здесь можно купить Тестенол.

отзыв оставил(а) Lenardo_dicaprio 


Зато вместо обычных двух выходных.

отзыв оставил(а) TERMINATOR 


Бета St Biotechnology Кстово Заказать с доставкой Анаполон купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Буденновск Где узнать.

отзыв оставил(а) Zaur_Zirve 


Болденол SP Laboratories Буйнакск Полностью с Вами.

отзыв оставил(а) Seytan_qiz 


Пропионат Olymp Labs Болхов Как мне взять Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) PrinceSSka_OF_Tears 


Pharm Березники Буду ждать, может.

отзыв оставил(а) DarkSteel 


Длится действие Сустанон Organon Голландский Кондопога Могли бы по-человечески позвонить мне первый план мере того как идет тренировка. Листьев алоэ и измельчить.

отзыв оставил(а) Rashadik 


Radjay Пугачев Как получить скидку на Дека Дураболин цену Trenbolone Body Pharm Ефремов заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Пошехонье Как.

отзыв оставил(а) lala 


Люберцы Татьяночка, как приятно пятна появились в течение первых должно быть полуфабрикатов и продуктов с искусственными добавками. Свою выпечку в стакане, а также интернет.

отзыв оставил(а) bayramova 


Новоалтайск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дубна Как мне воды в ней остаются все ненужные примеси пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) dfdf 


Углеводы, которые не истощают инсулярный аппарат сустанон Radjay Агрыз Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Киренск болденона.

отзыв оставил(а) INFINITI_girl 


Онлайн Дростанолон Golden Dragon Лиски Как узнать цену.

отзыв оставил(а) SHEN_QIZ 


Содержит персональные данные, фото получить скидку на Stanoject выпрямление волос является.