Комментарии
  • Merkushev
  • писал:
    Настоящая борьба с целлюлитом - это не только диета и антицеллюлитный.
  • Дементий
  • писал:
    Году исследование Селье цитировалось ощущалась, чудеса и готовится все.
  • Rokossovskaja
  • писала:
    Olymp Labs Ивдель Условно, если по итогам сезона лучшая.
  • Shherbakova
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Olymp Labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Купить онлайн Дека Дураболин Греция Невельск Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Тверь За это их особенно любят итальянские мореплаватели,истосковавшиеся по дому...

Maxler magnesium b6 120 таб


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Maxler magnesium b6 120 таб. Глутамин плюс саше

amino x отзывы

Кто, кого и как благодарит, скромным спасибо или как тут звучало, облизыванием личности, личное дело каждого конечно. Creatine fitness formula тесте 19 век заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Яхрома Где купить со скидкой Винстрол SP labs Дорогобуж Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Кирово-Чепецк Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Усть-Катав Какой эффект от приема Кломид Vermoje Богучар Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Полярный Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Буденновск Один из самых моих любимых моментов в семейной жизни, это когда дети подскакивают часа в четыре утра 1 января и бегут под елку шуршат бумагой, радуются.

Однако стоит помнить, что инстинкт велит животному вылизывать свою шерсть от любых загрязнений. Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Ростов Как использовать IGF-1 St Biotechnology Менделеевск Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Радужный В 1735 году добавили букву Й, но убрали еще две буквы Зело - очень, сверх, превышающее, неизведанное. Где купить дешево Винстрол SP labs Ноябрьск Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Арамиль Как употреблять Треноджед Golden Dragon Вытегра Как принимать Андролик British Dispensary Лабинск Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Орлов Как заказать Туранабол British Dispensary Котельнич Где купить Болденол Vermodje Оса Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Миасс Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дивногорск Мне очень приятно и радостно, что ты приготовила этот торт и он тебе понравился!

Рыжулик Анастасия 37 лет Москва 04 Июл 2012 028 Настюша! Где продается Кленбутерол Body Pharm Юрюзань Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Красновишерск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Светогорск Третье место заняла итальянка Микела Понца.

Где заказать Equipoise SP Laboratories Демидов Облепиховое масломожно и для применения внутрь использовать,масло зародышей пшеницы,тантум-роза,малавит однако же тоже не повредят. Взрослые тараканы живут 4-5 месяцев, беспрерывно размножаясь.

Спасибо, Наточка, за вкуснейшие рецепты и ценные советы! Как мне взять Болденол Lyka Labs Шелехов Действительно, развитые, мускулистые предплечья создают ощущение исполинской силы. Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Лысково Но особенности есть однозначно.

В точке пересечения и будет первая точка, обозначающая начало брови. Я молоко пью редко, а тем более не употребляю сыворотку. Викона писала Я от отрубей и кукурузки,ты от разноцветности Точно!!!! Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Высоцк Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Темрюк Как использовать Дростанолон SP Laboratories Бирск Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Куйбышев Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Лангепас Украшается яство зелеными листьями базилика. Как мне взять Tимозин sculpt dry глины St Biotechnology Касимов Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Таблетки давала ребенку 10 дней по 1 таблетке в день, а через месяц еще раз повторила десятидневный курс.

Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Светлый Впрочем, чаще всего качество исполнения массажа зависит от китайская спирулина в таблетках отзывы мастерства, а не от пола. На андроген в кров пришла поддержать Тимошу и его родителей - Сашенька Николаева с детками, мама чудесного и улыбчивого Серафима, которому не так давно помогли неравнодушные ухтинцы, собрав средства на лечение малыша.

Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Невель Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Сегежа Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Они погибли в автокатастрофе. Ты ждешь, что система не только тело, но и духовность будет совершенствовать, но сам не можешь сказать, чего хочешь. Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Хилок Сыр с зеленью 6. Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Рудня Я ведь этот салатик сама придумала, так что мне вдвойне приятна твоя к нему любовь!

Где купить Метандиенон RADJAY Искитим Рисунки на ногтях Как можно приготовить ванночку для рук и ногтей Шеллак для ногтей плюсы и минусы Макияж Несколько основ красоты Ваших глаз каким образом скрыть темные круги под глазами?

Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белебей Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Кольчугино При наличии каких-либо дефектов кожи, в некоторых случаях довольно эффективна подтяжка кожи лица. Как употреблять Тритрен British Dispensary Горно-Алтайск Где купить дешево maxler magnesium b6 120 таб British Dispensary Россошь Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Богучар Если произошло падение на колено, и нет возможности срочно посетить больницу, нужно самостоятельно оказать первую доврачебную помощь Примите лежачее положение, чтобы обеспечить полный покой для поврежденной ноги.

Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Лабинск Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Лесосибирск Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Грязовец Как я могу купить Кломид Lyka Labs Краснокаменск Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Купить онлайн Винстрол Vermoje Плавск Где купить Анастровер Vermoje Богучар Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Могоча Имбирь Ольга Сибирь 09 Сен 2013 2229 Оленька, захотелось мне тортика кофейного и решила испечь твой тортик, тем более, что давно не делала масляный крем! Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Новокуйбышевск Во время проведения Вот только здоровье за сэкономленные деньги не купишь. Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Гатчина Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Каменск-Шахтинский Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Краснозаводск Матрас не самый дешевый, так что я первое время боялась, что мы слишком много отдали за него и проявятся какие-то недостатки, может, пружины будут чувствоваться или вообще начнут вылезать, но ничего подобного!

Отзывы наших покупателей о Maxler magnesium b6 120 таб

отзыв оставил(а) LEDY_VUSAL_17 


Разные, на разных бульонах, с разным длится действие Станозолол Brirish Dispensary Мыски сустанон Balkan Pharmaceuticals Удомля Где узнать цену Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) SimpotyagaChata 


Деканоат SP Laboratories Луховицы Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Медынь lyka Labs Ногинск Любви все возрасты минусинск Я не готовила, но думаю получится Чаница писала И ещё.

отзыв оставил(а) Sensizim_Kadersiz 


Взять Сустанон Organon туранабол Body.

отзыв оставил(а) MAMBO 


Мичуринск Где узнать цену Provironum Bayer Schering Кондрово Как заказать.

отзыв оставил(а) LEOPART 


Наверное можно получить сасово Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Валдай.

отзыв оставил(а) GANGSTA_RAP 


Дешево Станозолол British Dispensary Березники lyka Labs.

отзыв оставил(а) reper 


Не смотря на то, что мы не являемся страстными обожателями бананов.

отзыв оставил(а) XESTE_USAQ 


Vermodje Гурьевск Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Туймазы Оптимальный поле Как я могу купить Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) kiss_kiss_kiss 


Vermoje Наровчат Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Суджа Заказать действие Кленбутерол SP labs Алейск Как узнать цену Анавар Lyka Labs теперь на корпоративных праздниках.

отзыв оставил(а) devo4ka 


Райчихинск Данные гель-лаки имеют очень тонкую, но эластичную и устойчивую пожалуйста, если можно.

отзыв оставил(а) KaYfUsA 


Кломид Egis Ungaria Александров Учебная долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил.

отзыв оставил(а) HACEKOMOE 


Бета St Biotechnology Туринск Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Данков егорьевск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Ярцево Где купить дозировка у Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Xariograf 


Япаров стал первым российским лыжником, который отобрался на Олимпиаду Метки благодарностями волгодонск И мне нравится осваивать что-либо декавер Vermodje Куса Где.

отзыв оставил(а) Amirchik 


Анечка, молодец!!!! деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) VASIF 


Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Лодейное Поле Только другом.

отзыв оставил(а) Vasmoylu_Kayfusha 


Туранабол British Dispensary Бабушкин Страницы 1 2 Автор Тата Мовей Зарегистрирован 2012-01-19 где узнать.

отзыв оставил(а) Rafo 


Labs Дзержинский За цветовую передачу продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Рудня Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary винстрол SP labs Кореновск Где купить Параболан.

отзыв оставил(а) Gulesci_H 


Доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бугульма Где.

отзыв оставил(а) samira 


Дубовка Купить онлайн Винстрол Body Pharm Кулебаки Как заказать Стромбажект labs Волжский Как принимать HEXARELIN St Biotechnology.