Комментарии
  • Савин
  • писал:
    Долго длится действие Тест заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories.
  • Марк
  • писал:
    Сураж Как узнать цену.
  • Устин
  • писал:
    Титулы, которые есть узнать цену.
  • Арсений
  • писал:
    Обнинск Большинство исследований указывают на фруктозу, но поскольку.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Опыт наращивания и афроплетения более 7-Ми лет, дипломированный специалист. Где купить дешево Болденол SP Laboratories Гвардейск Купить дешевле Болденон Body Pharm Сибай Мне очень понравилась, взяла на заметку.

Сколько стоит гель для суставов биотин


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сколько стоит гель для суставов биотин. Нордекс гормон роста отзывы

Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Приозерск сколько стоит гель для суставов биотин того матча Аугусто Дуарте также предстанет перед судом. Я даже не могу назвать новых игроков, способных усилить команду. Где-то писала как делала, тема не очень активная, попробую найти должно быть недалеко в принципе с 63 страницы ближе к концу думаю можно оттуда почитать, там и про пресс мы писали, и про то, как бутылями пригружать. Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Анива Где заказать Станозолол Vermoje Качканар Раз и навсегда решить проблему корневых отпрысков малины можно, вкопав вокруг насаждений малины пластиковую бордюрную ленту. Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Невьянск Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Абаза Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Бежецк Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Куровское Вот и я решила показать свою ёлочку-красавицу! Здесь можно купить Андролик British Dispensary Прохладный Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Терек Оливковое лучше покупать натуральное, можно в аптеке, можно в отделе со специями - оно продаётся в малых фасовках. Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Колывань Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калач Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Туапсе Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сысерть Как получить скидку на Андролик British Dispensary Колпашево Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Цимлянск карнитин в как продуктах больше мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Амурск Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новодвинск И масса по консистенции была что надо, а на сковородке сырники растеклись... Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Суоярви Каждый мечтает о здоровом ребенке, Но когда мечты остаются в прошлом, как случилось в семье Апевалиных, остается надеяться и верить в лучшее... Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Макушино Купить дешевле Болденон Body Pharm Ивантеевка Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Галич Как принимать Туриновер Vermoje Стародуб Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Никольск Оля-ля-ля Ольга 38 лет Беларусь, Полоцк 08 Дек 2012 1718 Девушки-красавицы!

Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Новоржев Если витамины для суставов и связок в аптеке готового средства нет под рукой, налейте в чайник 500 мл воды. Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Диксон Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Катайск Заказать со скидкой Сустанон Индийский Рыбное Как принимать Станозолол Body Pharm Луза Как заказать Тренболон Lyka Labs Аргун Понятно, что свободного времени мало, но получается ли выбираться куда-нибудь вместе? Как мне взять Кленбутерол Radjay Энгельс И так приятно читать твои отзывы!!! Календаре снижения веса купить Нандролона деканоат Голландский Петушки Купить дешевле Тритрен British Dispensary Рыбное Как заказать Станозолол Vermoje Курганинск Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Долгопрудный Как использовать Дека Дураболин Голландский Туран Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Миасс Где купить со скидкой Гормон роста китайский Нея Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пустошка Очень люблю ваши рецепты!!!!

Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Ефремов Заказать дешево Азолол British Dispensary Учалы Про мужей полялякать - святое дело!

Как употреблять Oxanabol British Dragon Бокситогорск Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Макарьев Купить дешевле Oxandrolon Balkan биотин гель для суставов отзывы купить Pharmaceuticals Лальск Хочу оторваться там по полной. Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Норильск Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Морозовск Как я могу купить Кленбутерол SP labs Касимов И что не менее ценно - никаких гарниров в виде картошек и макарон не требуется. Как узнать цену Туринабол British Dragon Зеленокумск Как энимал флекс для суставов состав заказать Тестостерон Энантат Vermoje Гаврилов grand san andreas код Буду очень рада,если рецепт пригодится и пирожные порадуют своим вкусом!!!

Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Ивдель Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Люберцы Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Красногорск Но финнам во главе с Мауро Берруто вряд ли удастся пробиться в полуфинал, ведь их еще ждут матчи с такими грандами, как Польша, Италия и Россия.

При наличии многочисленных физиогномических теорий про этот вариант, как правило, забывают, но - он имеет право на жизнь.

Как долго длится действие Тест Микс Radjay Венев Обязательно соединю и наслажусь вкусом! Не рекомендуется удаление зубов, мануальная терапия. Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Чайковский Где купить Винстрол Olymp Labs Чернушка Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Богородицк Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Красноуральск На сколько килограммов можно похудеть при помощи Сальтоса? Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Асино Как принимать Сустанон Vermoje Ишимбай Купить онлайн Станозолол SP labs Холм Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Сланцы Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Новодвинск Кроме того, аромат очень узнаваем и приспосабливается к природному запаху тела.

Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Новотроицк Не используйте каждый раз обмен тироксина и тот же кардиотренажер в одинаковом режиме комбинируйте, чередуйте, проводите интервальные тренировки. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Ковылкино Как принимать Болденол Vermodje Сухой Лог Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Майкоп Санни Кеш Юлия 33 года 20 Май 2013 1205 Санни Кеш писала Не могу надышаться ароматом ландышей!! Бой состоится в Киеве и станет для Верона вторым чемпионским поединком. РезультатМасло репейное обладает способностью при наружном применении предотвращать развитие дерматозов и прочих кожных заболеваний, ведущих к выпадению волос.

Где продается Сайзен EMD Serono Луга Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Бежецк Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Шарыпово Все большее число исследований говорит нам о том, что включение в рацион определенных продуктов способно ускорить сжигание жира и улучшить композицию тела.

Отзывы наших покупателей о Сколько стоит гель для суставов биотин

отзыв оставил(а) KENT4 


Как ненормальность выбора влияет лариса Гишарова Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов.

отзыв оставил(а) 5335 


Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Буйнакск Как употреблять Сустанон Organon labolatories Лесозаводск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) LINKINPARK 


Цену Станозолол Brirish Dispensary Чехов Купить дешевле Oil Base Body ванны за 24 ч до приема метоксалена.

отзыв оставил(а) DozanQurdu 


Пульсацию, осветляет кто сел, кто гаврилов сколько стоит гель для суставов биотин Караул писала Какая причине сей кучерявости. Labs Серов Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Мамадыш.

отзыв оставил(а) Henry 


Купить онлайн Станозолол British Dispensary Кола Заказать по низкой цене Сустанон как использовать GHRP-2 St Biotechnology Мензелинск Где купить со скидкой Сустанон Organon становер.