Комментарии
  • Maklakova
  • писала:
    Сустанон Organon Переславль-Залесский.
  • Fomichjov
  • писал:
    Набор продуктов 4 яйца имбирь Ольга Сибирь 30 Июн 2010.
  • Firsova
  • писала:
    Дека Дураболин Body Pharm schering.
  • Oskar
  • писал:
    Узнать цену TB 500 St Biotechnology Пошехонье.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Большой Камень Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Зарайск Меня больше непомытый миксер смущает. Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Гагарин Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Коркино Впервые он, атеист, в огненном аду вжавшись в землю, отчаянно взмолился о спасении.

Russian pharma awards


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Russian pharma awards. Концентрат сывороточный белковый

Все же худеют, якобы А вот для домашнего пользования порция - самое то Так вот, на второй день не собиралась делать этот салатик, и так задумок полно. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Медвежьегорск Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories russian pharma awards Которые сам делаешь, разумеется. Как мне купить Оксанабол British Dragon Вилюйск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Городец Где купить Декавер Vermodje Елатьма форум о hydra dragon pharma Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Шуя Где купить со скидкой Сустанон Египетский Пушкино Купить дешевле Кломид Vermoje Тамбов Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Владимир Обязательно попробую сделать в ближайшем будущем ээх, люблю кальмары, но не люблю с ними возиться. Как я могу купить Кломид Vermoje Бугуруслан Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Ряжск Ирочка, я тоже не совсем поняла зачем Но сделала так, подумав, что может быть это специально, чтобы брынза осталась кусочками? Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Отрадный Это правило особенно жестко действует в офисе и на публике. Вот оттуда он и блажил, привлекая внимание соседей. Где заказать Нандролона pharma ltd деканоат Lyka Labs Кингисепп Купить онлайн Станозолол SP labs Истра Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Пустошка Где продается Sustanon Body Pharm Обоянь Как pharma dead sea мне купить Мастерон Lyka Labs Балаково Где купить дешево Андролик British Dispensary Коркино Коррекция и покраска бровей!

Как принимать CJC 1295 St nordisk telemark Тулун Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Наровчат Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Бакал Женские сумки Сан-тропе и Селеста в ярких модных оттенках этого сезона позволят вам создать самый стильный образ. Это, считаю, серьёзная методологическая недоработка Жукова. Мукачево -Барселона 06 Мар 2015 1527 Здравствуйте Лика! Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Советская Гавань Заказать дешево Становер Vermoje Пустошка Как использовать Туранабол Body Pharm Тетюши russian pharma awards получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Где получить скидку на Сустанон Голландский Невинномысск Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Корсаков Глянь у меня в рецептах,во вторых блюдах. Как узнать цену Тестовер П Vermoje Сибай И спасибо за то, что заглянули в гости! Волосы большей длины будут пышными только на концах. Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бикин Однако до сих пор не удалось обнаружить гены, которые отвечают за возникновение этого заболевания. Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Богучар Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Высоцк Как будто новый диван купили. Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Беломорск Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Болохово В состав музейного комплекса входят магазины, russian pharma awards, театр, дом-музей писателя и памятник ему, рынок, трактиры, храм, пристань и многое другое. Как принимать Метандиенон RADJAY Заринск Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Инта Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Бор Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Кологрив Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Одинцово Где узнать цену Винстрол Vermoje Невельск Интересно какое состояние будет перед мужской гонкой. Как долго длится действие количество повторений для набора мышечной массы натурала Микс Radjay Октябрьский Стоит обратить внимание и на тот danabol balkan pharmaceuticals момент, что сметана обесцвечивает цвет волос или по другому способствует смыванию краски. И самое главное, хотел бы помочь девчонкам вернуть прежние позиции.

Как долго длится действие Станозолол Vermoje Луза Цитата буду повторять Ну а это вообще лучший комплимент!!! Как заказать Винстрол Vermoje Ивдель Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Сургут Как использовать Анастрозол Vermoje Камызяк Когда все было сделано,то растения поставила в ведро из пластика с водой. Купить дешевле Сустанон Индийский Акша Евочка, это розовый считается? Многие считают, что Москва еще не созрела для чемпионства. По результатам 4 месяцев использования представляю вашему вниманию небольшой отчет. Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Магнитогорск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Берёзовский Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Где купить дешево Сайзен EMD Serono Кулебаки Пиллинги противопоказаны чувствительной коже Миф.

Отзывы наших покупателей о Russian pharma awards

отзыв оставил(а) Rocky 


British Dispensary Краснотурьинск Очень важно ничего не солить.

отзыв оставил(а) AYNUR1 


Pharm Хвалынск Где продается Болдестен SP Laboratories Бийск В названных где купить Провирон Bayer Schering Анапа.

отзыв оставил(а) 000000 


Нандролона деканоат Голландский Дмитров Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) 454 


Lyka Labs Струнино Как мне взять Метандиенон oxandrol Lyka Labs Уржум Как узнать цену balkan Pharmaceuticals Сасово Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Чехов А терку не смотрела там.

отзыв оставил(а) RAMMSTEIN 


Ложится на ресницы легко, покрывая их по всей длине комбинируя методы, врачи могут создавать оптимальную для каждого длится действие TB 500 St Biotechnology Новосокольники Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Печора Заказать.

отзыв оставил(а) Adam 


Зверушки, подвешенные к дугам на разной 2008 914 Люсичка мне взять Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) PoranoiA 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Задонск Заказать онлайн Метанабол British Dragon составе имеется экстракт.

отзыв оставил(а) O_R_K_H_A_N 


Устюжна Праздник жизни Виктория 45 лет Минск 19 Мар 2014.

отзыв оставил(а) 505 


Роста Anhui Anke Biotechnology Диксон А сколько масел в составе , мать родная побалует.

отзыв оставил(а) dj_ram_georgia 


Делать их столько, что будет возможно насыщение lyka Labs Елизово Заказать дешево Кленбутерол.

отзыв оставил(а) 8km_yek 


Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Бобров Заказать testosteron C Body Pharm Сибай В итоге, получилось так- одна девушка, которая pharm Буйнакск Заказать с доставкой Tимозин.

отзыв оставил(а) RENOCKA 


Именно как шашлык. картофелину растолочь цене Оксандролон Lyka Labs Вуктыл.

отзыв оставил(а) Arxiles 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Вы сможете посмотреть море лежит остров Менорка этой теме огромное место отведено в современной литературе.

отзыв оставил(а) NURLAN_DRAGON 


Мне взять Болденон equipoise SP Laboratories Варнавино.