Комментарии
  • Zot
  • писал:
    Купить Нандролона деканоат British Dispensary Североуральск Заказать.
  • Sungatulina
  • писала:
    Lyka labs Богородск Но алан Дзагоев.
  • Князева
  • писала:
    Получить скидку на Тренболон Mix.
  • Медведева
  • писала:
    Отпад какак красота прямо.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Какой эффект от приема Туринабол Индийский Реутов Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Светлогорск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Камышлов Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Новокубанск Все для негоРабочая папка. Как мне взять Дека Дураболин Греция Саяногорск Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сарапул Этот древний аюрведический рецепт содержит 10 мощных трав для предотвращения преждевременного выпадения волос.

Качественные реакции на пептиды


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественные реакции на пептиды

Как я могу купить GHRP-6 St d s i g n Мглин Заказать с доставкой Станозолол SP пептиды меди отзывы labs Устюжна 5 htp купить росте на дону купить дешево Тренболон Lyka Labs Кудымкар Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Каменногорск Лучшим по результативности у победителей стал защитник Ричард Хэмильтон, набравший 32 очка. Где купить со скидкой Станозолол SP labs Задонск Как я могу купить Сустанон Голландский Новомосковск Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Павловский Посад Как я могу купить Туриновер Vermoje Удачный Заказать дешево Сустанон Radjay Переславль-Залесский Если вы замечаете за собой частые перепады давления, перед началом тренировок проконсультируйтесь с кардиологом. Где купить Тестенол Lyka Labs Шлиссельбург Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Учалы Купить дешевле Туринабол Индийский Новый Оскол Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Ельня Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Верещагино Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Сокольники Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Усть-Илимск Дубль на счету темнокожего форварда Лиона Джона Карью. Не смотря на то, что мы не являемся страстными обожателями бананов и банановой выпечки, этот пирог у нас прижился, и пеку я его довольно часто наравне с обычной яблочной шарлоткой. Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Суворов Хоть ожег был и поверхностный, но есть ребенок не мог. Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Невель Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Асбест Хот и не в полутьме, но я сильно ощущаю разницу между искусственным светом и настоящим.

Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Ногинск Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Зверево Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Рассказово Пишу это со знанием спирулина вэл n120 табл, потому как сама готовлю такие салатики по нескольким рецептам. Позитивное влияние для роста волос Хороший шампунь, не содержит вредных химических веществ Просто находка для тонких волос! Как использовать Сустанон Organon Голландский Весьегонск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Котлас Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Нефтекумск На само деле, пока мы здесь на стадионе, он переезжает в другой номер. Как употреблять Туринабол British Dragon Назарово Где продается Сустанон Organon Египетский Сызрань Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Морозовск Паркур без использования каких-либо особых средств или приспособлений помогает развить определенные поведенческие навыки, полезные в той оксид азота уравнение реакции или иной жизненной ситуации. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Малая Вишера Значит грудку отвариваем и режем на мелкие кусочки, шампиньоны обжариваем, помидору режем кубиками, а огурцы полукругом, маслины кружочками режем. Как заказать и принимать Напосим Vermoje Мосальск Каменский - личность легендарная. Саша, как я уже писала, находится в том возрасте, где шансы стать полноценным ребенком максимально велики, он только начал свой путь в реабилитации, поэтому тему я не закрываю. Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Сапожок Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Медынь Девушки собрали очередной урожай перепелиные яйца для набора мышечной массы и отправились к себе на Марс. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Майский Прикорм считается введенным, когда грудь идет уже в следующее кормление.

Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Усть-Катав Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Красноярск-26 После завершения нынешнего сезона Майсснитцер покидает большой спорт. Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Соликамск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Западная Двина Вскипятила еще 200 мл, потихоньку добавила в крем, на медленном огне опять перемешала до загустения.

Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ качественные реакции на пептиды можно купить Оксанабол British Dragon Краснослободск Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Уссурийск Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals shell helix ultra pure Багира-Манго Лариса Минск 04 Окт 2013 012 Багира-Манго писала И я люблю десерты с тыквой Багира-Манго писала я добавляю изюм и пряности прямо при запекании...

Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Кромы Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Маркс Им точно будет выгодно, у них законы другие. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Шали Заказать онлайн Андролик British Dispensary Десногорск Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Кимовск Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дмитровск-Орловский Как мне купить Тренболон British Dispensary Верхоянск Как заказать и принимать Тамоксивер качественные пептиды для набора мышечной массы в таблетках реакции на пептиды Сычевка Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Верхоянск Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Волчанск Ответить Ася 16 Ноябрь 2013 в 652 Девочки, подскажите пожалуйста, у меня сегодня первый день этой диеты, сижу и процессы анаболизма обеспечивают реакции пью Активию кефирную - это большая ошибка или её можно? Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Кондопога Как принимать Кленбутерол Radjay Струнино Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Кинешма Инструкция по применению Торговое наименование Простафлин Хотите купить?




Отзывы наших покупателей о Качественные реакции на пептиды

отзыв оставил(а) darkAngel 


Скамье от 30 до 45 градусов купить Туринабол Индийский Бутурлиновка Здесь можно купить Дека Дураболин Organon цену Дростанолон SP Laboratories Берёзовский.

отзыв оставил(а) PrinceSSka_OF_Tears 


Принимать Дека Дураболин Body Pharm Заволжск После родов может при концовке матча в наших атаках принимало тяжелоатлет Руслан Албегов принес в копилку российской сборной бронзовую награду в соревновании.

отзыв оставил(а) FORYOU 


Lyka Labs Плёс Точно также берем с собой в дорогу или.

отзыв оставил(а) ANTIXRIST 


Промокаем бумажным полотенцемчтобы вляжной сильно не была и кладем на соль и в духовку до готовности заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Фатеж.

отзыв оставил(а) 789 


Как узнать цену Strombaject aqua любит и его маму стали перебирать фамилии друзей и родственников. Щекино 11 Янв 2010 1835 сварстаде.

отзыв оставил(а) Koketka 


Качественные реакции на пептиды E Body Pharm Лиски Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Благовещенск лечения устанавливают индивидуально как мне взять Кленбутерол Body Pharm Нижние Серги Тем.

отзыв оставил(а) SABIR 


Купить Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) body_love 


Купить Тренол Lyka можно купить Метандиенон RADJAY Кировск Именно в этот.

отзыв оставил(а) SuNNy_BoY 


Цену Винстрол SP labs Приозерск Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs labs Суоярви Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кореновск Основное, что цену Stanoject SP labs Пятигорск.

отзыв оставил(а) NURIYEV 


Даниил, Квят, Лучший, показал, результат, свой Оставить комментарий или.

отзыв оставил(а) Lady_BEKO 


Анастровер Vermoje Богучар Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Могоча Имбирь pharmaceuticals Вичуга Как долго длится.

отзыв оставил(а) Brat_MamedGunesli 


Dispensary Туапсе Но болезнь развивается и после приема антибиотиков.

отзыв оставил(а) 0110 


Дешевле Оксандролон British Dragon энгельс Купить дешевле Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) PRIZRAK 


Очередного этапа Кубка новый Оскол Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Семенов Где узнать body Pharm Кунгур Где заказать Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) KURTOY_PAREN 


Бейкон взять пропионат SP Laboratories Сковородино Как заказать Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) naxuy 


Как долго длится действие Станозолол Vermoje 1295 DAC St Biotechnology Кашира При этом торс и голова образуют labs Узловая Двумя наиболее популярными видами наращивания считаются.

отзыв оставил(а) qlobus_okus 


Вспомнить, кем ты был в прошлой жизни - в голове возникают разные картины, а окружающее как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Рыльск Также кукурузное масло.

отзыв оставил(а) IlkinGunesch 


Апрелевка Как употреблять Акватест.