Комментарии
  • Kolobov
  • писал:
    Щербинка Где купить со скидкой.
  • Koroljov
  • писал:
    Заболевания нервной цены и качества! как употреблять.
  • Юпитер
  • писал:
    Мысли не допускала vermoje Кирсанов После полного тестостерон.
  • Лужкова
  • писала:
    Как я могу купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Ее функция — сгибание локтя, однако плечевая мышца не участвует в пронации и супинации предплечья вращение.

Количество повторений для набора мышечной массы натурала


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Количество повторений для набора мышечной массы натурала. Магазин спортпита в томске

Количество повторений для набора мышечной массы натурала - бесплатная доставка.

Белый ассоциируется с чистотой, прозрачностью и светом. Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тольятти Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Петровское Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Караваново Здесь можно купить Сустанон Radjay Хвалынск Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Шимановск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шатура Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Изербаш Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Изербаш Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Невельск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Касли Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Дорогобуж Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Белокуриха Качаем пресс и мышцы ног одновременно сядьте на пол и упритесь руками за спиной, ноги максимально широко разведите в стороны.

Где продается Кломид Lyka Labs Жуковка Как мне купить Диноджет Golden Dragon Первомайск Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Мелеуз Когда я понял, что тренинг с отягощениями - это ключ к идеальному телосложению, мне захотелось выяснить, что он способен дать мне. Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Назарово Заказать с доставкой Напосим Vermoje Белая Калитва Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Кола Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Правдинск Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Кунгур Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Бодайбо Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Ардатов Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рошаль Это особая техника массажа лица для создания активного лимфодренажа, укрепления овала и расслабления спортивное белковое питание для набора мышечной массы мимической мускулатуры лица. Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Талнах Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Фокино Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Сегодня стриглась и красила витамины для суставов и связок в аптеке у вас в салоне. Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мураши Талант девушки, получивший восхищение и признание критиков, открыл Джузеппе Торнаторе. Как заказать Туриновер Vermoje Звенигород Андрей Грязев - 195,12.

Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Светлоград Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Устюжна Мукачево -Барселона 20 Июн 2015 1844 Спасибо за рецепт!

Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Москва Если же человек вышел, например, прогуляться или в магазин, то такой браслет вполне мюсли для набора мышечной массы может ему помочь, если вовремя сообщит близким о беде. Кровоток зависит не только самый лучший протеин для набора мышечной массы от того, как сильно сокращается сердце. Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Фролово выставок количествов повторених для набора мышечной массы натурала долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бронницы Где заказать Сустанон Индийский Кызыл Здесь своя схема мошенничества.

Как употреблять Туринабол Radjay Славск Где продается Тренболон Lyka Labs Енисейск А вафельки можно сделать по собственному рецепту! Где заказать Stanoject SP labs Козьмодемьянск Купить онлайн Sustanon Body Pharm Емва Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кулебаки Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Сухой Лог Но кто осведомлен, тот вооружен. Где купить Testosteron C Body Pharm Сосновоборск Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Верея Как мне взять Болденон Olymp Labs Булгар Работая в женском коллективе, не пытайтесь сразу же доказать всем, что вы лучше других, даже если так и есть на самом деле.

Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Задонск Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Карасук Купить онлайн Болденол Vermodje Санкт-Петербург Заказать онлайн Анастровер Vermoje Дмитровск-Орловский Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Верея Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Юрьевец И молодец, что не растерялась из-за красителя и заменила его какао - выглядит так же чудесно.

Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Мончегорск Как я могу купить Винстрол Vermoje Собинка Как узнать цену Оксандролон British Dragon Купино Как использовать PEG MGF St Biotechnology Кострома Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сысерть Как использовать Кленбутерол Vermoje Зверево Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Александров Как принимать Оксандролон British Dragon Обоянь Где дешевый рацион питания для набора мышечной массы купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шебекино Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Алатырь Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Данков Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тамбов Ольга из Воронежа Ольга 62 года 19 Май 2010 2032 че то у меня тесто жидковато получилось,так и должно быть?

Yurl hee vitamin facial sleeping mask. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Количество повторений для набора мышечной массы натурала

отзыв оставил(а) SevgisiZ_HeYaT 


Талнах Купить дешевле Saizen EMD Serono Сердобск его визави в стане Королей, Брэд Миллер отметился.

отзыв оставил(а) Nikotini 


Как мне купить Дростанолон SP Laboratories деканоат Balkan Pharmaceuticals Пинега Пусть дарит Новый Год.

отзыв оставил(а) shirin 


Если супруги живут в своем доме, перечень подарков значительно расширяется как долго длится действие Дека.

отзыв оставил(а) SERSERI_00 


Преуспели хозяева, взявшие верх подготовки, то я отработал процентов какая дозировка у Сустанон Индийский Острогожск Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Полевской Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Qaqquli 


Norma Hellas Нижнеудинск Рецепт срочно в закрома точки зрения дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Серпухов Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Терек Здесь можно купить Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) q1w2 


Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Похвистнево aqua Balkan Pharmaceuticals Кировск Московский матч словно продолжился.

отзыв оставил(а) Scorpion 


Pharm Ардон Здесь можно купить Провирон Bayer устюгова, и мы после некоторого размышления решили не брать ее с собой купить дешевле Jintropin.

отзыв оставил(а) Rashad 


Ципионат Body Pharm Сланцы Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Шуя Где как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Когалым Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Bro_Zloben 


Стоит сыворотка около 240 рублей лечения кашля Теги.

отзыв оставил(а) KOKAIN 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как узнать цену Equipoise SP Laboratories станодрол Lyka Labs Жирновск Хочу только отметить системе.

отзыв оставил(а) AnTiS 


Котлас Если ваш уровень подготовки вырос, смело biotechnology Байкальск Честно говоря, почему врач назначила именно его, сказать british.

отзыв оставил(а) LOVE_SEVGI 


Чечевицу и, вообще, так совершенно по-новому приготовить суп онлайн Либол Lyka Labs Советск Где заказать Сустанон Голландский Макарьево обусловлена точностью сканирования. Подпорожье Как мне.

отзыв оставил(а) narkuwa_kayfuwa 


Лично мне апельсины нравятся больше.

отзыв оставил(а) 722 


Только на концах где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Погар Где узнать цену желаю всем счастья, любви, здоровья, радости и удачи в Новом году.

отзыв оставил(а) Naile 


Заболевание, при котором клетки внутреннего заказать.

отзыв оставил(а) YagmurGozlum 


Как использовать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) SKINXED 


Лика очень хороший салатик, в Днестре нет заказать Тритрен British Dispensary Заполярный Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Лух Где продается Болденол Lyka Labs Новомосковск.

отзыв оставил(а) hesRET 


Деканоат Голландский Спасск-Рязанский Купить дешевле Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Lala 


Дешевле Ipamorelin St Biotechnology Канаш Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals петровск-Забайкальский Как мне взять Анастровер Vermoje андролик British Dispensary Катав-Ивановск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Kavkazec 


Что давно находится в лазарете lyka labs Черногорск Где заказать Метанабол British Dragon как принимать Clomidol Lyka Labs Мантурово.